無氧運動有什么好處

　　有氧運動和無氧運動不是簡單地以運動項目區(qū)分,而要依據(jù)運動時人體內(nèi)物質(zhì)代謝的方式來判斷。下面給大家分享無氧運動有哪些好處，歡迎閱讀!

　　無氧運動有什么好處

　　1、無氧運動的好處:對局部減肥作用非常明顯

　　在減肥瘦身的針對性和效果方面,無氧運動對局部減肥作用非常明顯,例如針對臀部、腹部及背部的運動。因此,可別小看無氧運動對局部減肥帶來的效果,大家在減肥時要各取所長,有氧運動輔以無氧運動,提高新陳代謝的功能,促進熱量的消耗。

　　2、無氧運動的好處:鍛煉肌肉

　　無氧運動有助于塑造肌肉,事實上如果你塑造了肌肉,是能夠變瘦的。也許你會覺得很不可思議吧。其實,我們很容易把“塑造肌肉”理解成“變得結(jié)實壯碩”,這其實是一個很大的誤區(qū)。

　　體內(nèi)的肌肉比例增加的同時會促進新陳代謝。身體內(nèi)肌肉的含量增加了,并不是限制了卡路里的攝入,而是增加了卡路里的消耗。因此,不僅僅是在做無氧運動的時候,當你在吃飯的時候、在閑聊的時候、在睡覺的時候,你的身體都在不斷地燃燒脂肪。

　　3、無氧運動的好處:促進基礎(chǔ)代謝

　　對于減肥來說,除了新陳代謝,屬于靜態(tài)代謝其中一種的“基礎(chǔ)代謝”�；�礎(chǔ)代謝占代謝所消耗能量的60%。所以,減肥者最重要的任務(wù)是:增加自己的基礎(chǔ)代謝水平!

　　而無氧運動小幅度地促進肌肉增長,肌肉越多,身體維持肌肉所消耗的能量也就越多,基礎(chǔ)代謝越強。

　　無氧運動一次做多久

　　無氧運動意味著肌肉要承受大負荷的'運動,就是肌肉在缺氧的狀態(tài)下高速劇烈的運動,大部分是負荷強度高瞬間性強的運動,這樣的運動過后會有疲勞感,所以在做的時候要注意時間和程度,在鍛煉大肌肉群的時候,應(yīng)該讓肌肉群休息72小時,小肌肉群是可以天天練習的。

　　人們?nèi)粘Ｉ�活中大多的鍛煉都是有氧運動,但有一些斷裂屬于無氧運動的范疇。比如短跑,舉重,跳高,俯臥撐這些在日常生活中我們都可能做到的動作,會長時間地使肌肉收縮,讓肌肉達到一定的強度,這就屬于無氧運動了。在做這些運動的時候要根據(jù)自身的身體狀況,無氧運動確實要超負荷運動才會有效果,但是如果運動超過量,會肌肉拉傷,適度鍛煉對身體才有好處。

　　身體肌肉在無氧的情況下進行鍛煉,是沒有辦法長時間維持的,一些職業(yè)的拳擊手,柔道高手,他們是從小訓(xùn)練和長時間的鍛煉,并且在飲食上不斷的補充肌膚所需的元素。那么日常生活中無氧運動一次做多久呢?這個需要我們根據(jù)自身的身體狀況,不能太著急,做無氧運動的程度要慢慢加深,在無氧運動下身體如果出現(xiàn)拉傷,恢復(fù)的會非常慢,所以在做無氧運動時我們要注意安全。

　　無氧運動的注意事項

　　有氧運動和無氧運動不是簡單地以運動項目區(qū)分,而要依據(jù)運動時人體內(nèi)物質(zhì)代謝的方式來判斷。通俗點兒說,運動時間較長(約15分鐘以上)、強度不大、氧氣供應(yīng)充足的是有氧運動。即在運動過程中,人體吸入的氧氣與需求相等,達到生理上的平衡狀態(tài)。而無氧運動則是指肌肉在嚴重“缺氧”的狀態(tài)下高速劇烈運動。無氧運動大部分是負荷強度高、瞬間性強的運動,所以很難長時間持續(xù),而且疲勞消除的時間也較為緩慢。

　　對健康人來說,適當?shù)臒o氧運動能提升心肺功能。但人做無氧運動時經(jīng)常需要憋氣,這就會導(dǎo)致血壓迅速上升。這種血壓的快速增高對血管的沖擊力特別大,對心肺功能欠佳或有心血管疾病的人十分危險。需要特別強調(diào)的是,無論是有氧運動還是無氧運動,心肺功能有問題的人,最好在確立運動目標前,進行體質(zhì)監(jiān)測或到醫(yī)院接受心肺運動實驗測試,以確定自己能夠承受的運動強度、運動量和運動時間,以避免心臟負荷加重帶來“運動風險”。