學習攀巖的技巧

　　攀巖由登山運動衍生而來，富有很強的技巧性、冒險性，是極限運動中的一個重要項目，在世界上十分流行。下面整理了一些學習攀巖的技巧，一起來看看吧!

　　手法：

　　攀登中用手的根本目的是使身體向上運動和貼近巖壁。巖壁上的支點形狀很多，常見的也有幾十種。攀登者對這些支點的形狀要熟悉，知道對不同支點手應抓握何處，如何使力。根據支點上突出(或凹陷)的位置和方向，有摳、捏、拉、攥、握、推等方法。但也不要拘泥，同一支點可以有多種抓握方法。

　　抓握支點時，尤其是水平用力時，手臂位置要低，靠向下的拉力加大水平磨擦力;要充分使用拇指的力量，盡量把拇指搭在支點上。對于常見的水平淺槽的支點，可把拇指扭過來，把指肚一側扣進平槽，或橫搭在食指和中指指背上，都可增加很大力量。

　　攀登中手指的力量十分重要，平�？捎弥概P撐、引體向上、指掛引體向上、提捏重物等方法練習�，F在國外一些高手已能達到單指引體向上的力量水平。在攀登較長路線時可選擇容易地段，兩只手輪換休息。

　　休息地段要選擇沒有仰角或仰角較小，且手上有較大支點處。休息時雙腳踩穩(wěn)支點，手臂拉直(彎曲時很難得到休息)，上體后仰，但腰部一定要向前頂出，使下身貼近巖壁，把體重壓到腳上，以減小手臂負擔，做活動手指、抖手動作放松，并擦些鎂粉，以免打滑。

　　腳法：

　　攀巖一般都穿特制的攀巖鞋，這種鞋鞋底由硬橡膠制成，前掌稍厚，鞋身由堅韌的皮革制作，鞋頭較尖，鞋底磨擦力大。穿上這種鞋，腳踩在不到一厘米寬的支點上都可以穩(wěn)固地支撐全身重量。在選購這種鞋時，大家一定要注意，千萬不能買大了。鞋越緊腳，發(fā)力時越穩(wěn)固。

　　一只腳能接觸支點的只有四處：鞋正前尖;鞋尖內側邊(拇趾);鞋尖外側(四趾趾尖)和鞋后跟尖(主要是翻屋檐時用來掛腳)，而且只能踩進一指左右的寬度，不能太多，比如把整個腳掌放上去，為的是使腳在承力的情況下能夠左右旋轉移動，實行換腳、轉體等動作。

　　換腳的正確方法是要保證平穩(wěn)，不增加手上的負擔。以從右腳換到左腳為例，先把左腳提到右腳上方，右腳以腳在支點上最右側為軸逆時針(向下看)轉動，把支點左側空出來，而體重還在右腳上;左腳從上方切入，踩點，右腳須勢抽出，體重過渡到左腳。

　　動作連慣起來，就象腳底抹了油一樣，右腳從支點滑出，左腳同時滑入，體重一直由雙腳負擔，手只用來調節(jié)平衡。雙腳在攀登過程中除了支承體重外，還常用來維持身體平衡。腳并不是總要踩在支點上，有時要把一條腿懸空伸出，來調身體重心的位置，使體重穩(wěn)定地傳到另一只腳上。

　　攀巖的技巧

　　攀巖我們都聽說過，但是你們都知道攀巖是什么嗎?攀巖是從登山運動中衍生出來的競技運動項目。50年代起源于蘇聯，是軍隊中作為一項軍事訓練項目而存在的。1974年列入世界比賽項目。進入80年代，以難度攀登的現代競技攀登比賽開始興起并引起廣泛的興趣，1985年在意大利舉行了第一次難度攀登比賽。

　　1、身體姿勢

　　攀登巖石峭壁時身體要自然放松，但這里的放松并不是說完全放松哦，在攀巖時要以3個支點穩(wěn)定身體重心，而重心要隨攀登動作的轉換移動，這是攀巖能否穩(wěn)定、平衡、省力的關鍵。要想身體放松就要根據巖壁陡緩程度，使身體和巖壁保持一定距離，靠得太近，會影響觀察攀巖路線和選擇支點。

　　但在攀登人工巖壁時要貼得很近。在自然巖壁攀登時，上、下肢要協調舒展，盤眼要有節(jié)奏，上拉、下登要同時用力，身體重心一定要落在腳上，保持面向巖壁、三點固定支撐、直立于巖壁、三點固定支撐、直立于巖壁上的攀登姿勢。

　　2、手臂的動作

　　手在攀登中是抓住支點、維持身體平衡的關鍵，手臂力量的大小直接影響攀登的質量和效果。因此，一個優(yōu)秀的攀巖運動員必須有足夠的指力、腕力和臂力。對初學者來說，在不善于充分利用下肢力量的情況下，手壁的動作就顯得更為重要發(fā)。

　　學會手臂如何用力是很重要的一項，攀巖時主要依靠手臂的力量，因此我們應該學會手臂動作，在人工巖壁攀登和自然巖壁攀登時情況不同，前者要求第一指關節(jié)用力摳緊支點的同時，手腕要緊張，手掌要貼在巖壁上，小臂也要隨手掌緊貼巖壁而下垂，在引體時，手指(握點)有下壓抬臂動作，其動作規(guī)律是，重心活動軌跡變化不大，節(jié)奏更為明顯。

　　但攀登自然巖壁時其動作就變化很大，要根據支點不同采用各種用力方法，如抓、握、掛、摳、扒、捏、拉、推壓、撐等。

　　3、腳的動作

　　一個優(yōu)秀攀巖運動員的攀登技術發(fā)揮得好壞，關鍵是兩腿的力量是否能充分利用。只靠手臂力量攀登不可能持久。腳的動作要領是，兩腿外旋，大腳趾內側貼近巖面，兩腿微屈，以腳踩支點維持身體重心，在自然巖壁支點大小不一和方向不同的情況下，要靈活運用。

　　轉眼間夏天已經到了，天氣也逐漸變得炎熱起來。對于那些平時喜歡運動的人們來說，這種天氣無疑會給他們帶來不小的麻煩。即使是在晚上，白天的熱氣也會久久不肯散去，所以很多朋友選擇在溫度比較適宜的早晨進行鍛煉，這樣既不會感到過于炎熱，也能呼吸到新鮮的空氣。

　　在早晨太陽才剛剛升起，陽光也不會像中午那樣熱烈，同時空氣也會比較清新，因此早晨鍛煉在夏天是一個非常不錯的選擇。不過在進行鍛煉之前我們一定要對早晨鍛煉的注意事項有所了解，這樣才能避免身體健康受到損傷。那么在早晨鍛煉都有哪些注意事項需要人們牢記呢？

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