滑旱冰的小技巧

　　旱冰運(yùn)動(dòng)自有其獨(dú)特的魅力,想要練好旱冰,重要的是多練習(xí)，下面整理了一些滑旱冰的小技巧，一起來(lái)看看！

　　滑旱冰的小技巧 1

　　站姿

　　(1)平行站立法：2腳平行站立與肩同寬，上體稍向前傾。

　　(2)t型站立法：左腳跟頂住右腳內(nèi)側(cè)，成T字形站立,上體稍向前傾.

　　注意：站立過(guò)程中腳不要內(nèi)收或者外展，保持刀架與地面垂直，并在平時(shí)的運(yùn)動(dòng)中注意養(yǎng)成良好的站立姿勢(shì)

　　平行站立不行的話還是用t型站立把吧簡(jiǎn)單易學(xué)而且鞋損耗也挺小的.

　　滑行

　　簡(jiǎn)單的滑是“八”字形

　　兩腳成外八字站立，重心移至左腳上，右腳向前邁一步，重心隨之移至右腳上，然后抬左腳向前邁一步，重心隨之移至左腿上，然后抬右腳邁一步，重心移至右腿，如此反復(fù).注意自然擺臂即可但不要甩的.太開(kāi).

　　滑旱冰的小技巧 2

　　一、 上冰前要做準(zhǔn)備活動(dòng)：

　　天冷，人體的關(guān)節(jié)和各肌群，如不活動(dòng)開(kāi)就直接上冰，易發(fā)生外傷。陸地準(zhǔn)備活動(dòng)做兩項(xiàng)練習(xí)：

　�。ㄒ唬┰谑覂�(nèi)先簡(jiǎn)單活動(dòng)一下身體，接著做2--3個(gè)直道誘導(dǎo)練習(xí)，每個(gè)動(dòng)作重復(fù)8--10次。每個(gè)練習(xí)間站起，做慢跑或輕跳躍。

　　（二）穿上冰鞋戴上刀套在室內(nèi)做如下4個(gè)練習(xí)：

　　1.兩刀正刃站立。

　　2.向左和向右移步練習(xí)2--3次。

　　3.外八字向前走3--5米，重復(fù)2--3次。

　　4.兩刀正刃站立扶物做蹲屈練習(xí)五次，重復(fù)3--4組

　　當(dāng)你感到身體發(fā)熱（不能出汗）時(shí)，關(guān)節(jié)和肌肉活動(dòng)開(kāi)了，就可以上冰了。

　　二、上冰時(shí)，要認(rèn)真做如下練習(xí)：

　　1.第一次上冰的人，最好先在有雪的冰上站一站和做左、右移步練習(xí)，體會(huì)一下對(duì)冰的感受。

　　2、第一次上冰的初學(xué)者，最好有人陪伴。如個(gè)人活動(dòng)，必須嚴(yán)守下例步驟：

　�。�1）兩刀正刃在冰上站立，體會(huì)體重放到冰刀上，如何才能保持平衡。（2）向左（右）輕蹬移步練習(xí)：如右刀用內(nèi)刃輕蹬，向左小移步，體會(huì)蹬冰移動(dòng)體重的`感覺(jué)。

　�。�3）兩刀成外八字站立，向前走2--3步后兩腳并攏向前滑一小段，并重復(fù)練習(xí)，體會(huì)冰上滑走的感覺(jué)。

　�。�4）單蹬雙滑：一腳冰刀正刃站立，（刀尖向前）另一腳冰刀向外開(kāi)約50度角，用內(nèi)刃"咬"住冰，承擔(dān)體重，然后蹬冰，將體重"推"送到前腳上，立即與滑腳并攏向前滑一會(huì)兒。反復(fù)練習(xí)，體會(huì)滑行的感覺(jué)。當(dāng)你掌握了上述動(dòng)作以后，便可學(xué)習(xí)單腳蹬冰單腳滑行了。

　　3、會(huì)滑冰的人，每年第一次上冰，首先要熟悉冰性，找回對(duì)冰的感覺(jué)，并要求自己盡量以正確的技術(shù)滑行，盡快找回正確的滑法，然后再步入正常的滑跑練習(xí)。但要注意，上冰第一周滑速不可過(guò)高，應(yīng)在中、慢速中練習(xí)，否則，會(huì)形成錯(cuò)誤動(dòng)作動(dòng)力定型，不易改正。

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