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冬季健身預(yù)防運動損傷

時間:2022-04-22 16:44:45 運動 我要投稿
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冬季健身預(yù)防運動損傷

  損傷的主要原因是:訓(xùn)練水平不夠,身體素質(zhì)差,動作不正確,缺乏自我保護能力造成的,以下是小編整理的冬季健身預(yù)防運動損傷,歡迎參考閱讀!

冬季健身預(yù)防運動損傷

  ■猝死

  心臟猝死包括安靜型和運動型兩種,其中81%的猝死是安靜型的,即由于突發(fā)冠心病和肺栓塞而導(dǎo)致的。除了心臟疾病導(dǎo)致的猝死外,運動過量也是發(fā)生猝死的一個重要原因。如進行長跑鍛煉時心臟循環(huán)系統(tǒng)會不堪重負,需要的血液量和氧氣量會突然增加,而供給量卻相對減少,在這種血、氧供不應(yīng)求的狀態(tài)下,跑步者的心臟會出現(xiàn)急性缺血,繼而出現(xiàn)心臟驟停和腦血流中斷。跑步時要保證運動的安全性,如果在跑步時感到身體不適,要馬上停下來,千萬別硬撐著。

  ■網(wǎng)球肘

  不單是網(wǎng)球運動可引發(fā)“網(wǎng)球肘”,打羽毛球、乒乓球及家務(wù)勞動亦可致病。患者會感到手肘外側(cè)疼痛,手握力減少及用力較差,打反手球時顯得非常困難,主要是因肌肉肌腱點處發(fā)炎所致。運動后急性期疼痛應(yīng)予冰敷,口服、外用消炎止痛藥。慢性炎癥可以理療及使用護肘托等。

  ■肩周肌腱勞損

  受傷的原因主要是重復(fù)的超負荷動作使肩周的肌腱、肌肉反復(fù)受到刺激而受損,患處會發(fā)炎腫痛,活動時加劇。肩周肌腱受損可分為急性損傷、慢性勞損及肌腱撕裂。典型病癥是打球后出現(xiàn)肩局部肌肉腫痛現(xiàn)象以及將手臂慢慢抬高時感到痛楚甚至困難,如肌腱撕裂會感到軟弱無力。傷后急性期應(yīng)予冰敷,肩關(guān)節(jié)多休息并減少活動量。病癥反復(fù)及傷情嚴重者須就醫(yī)。

  ■膝關(guān)節(jié)韌帶、半月板損傷

  膝關(guān)節(jié)韌帶對穩(wěn)定關(guān)節(jié)十分重要。扭傷及運動中碰撞易引起韌帶撕裂,出現(xiàn)關(guān)節(jié)不穩(wěn)、活動后腫痛等癥狀。半月板是膝關(guān)節(jié)內(nèi)的兩塊軟骨墊,是人體的避震器。半月板傷后撕裂可出現(xiàn)關(guān)節(jié)響聲,深蹲時疼痛。膝關(guān)節(jié)韌帶、半月板損傷后如未及時發(fā)現(xiàn),繼續(xù)活動時極易反復(fù)受傷,引起創(chuàng)傷性滑膜炎、關(guān)節(jié)軟骨磨損,導(dǎo)致關(guān)節(jié)提早退化。

  ■骨折

  骨折常見的有兩種。一類是沒有傷口、皮肉不破損,稱閉合性骨折;另一類是骨的尖端穿透皮肉,稱開放性骨折。對開放性骨折,不能用手回納、揉搓或按摩,否則易引起骨髓炎,應(yīng)用消毒紗布對患處作包扎,止血后,再用平木板固定,急送醫(yī)院治療。骨折在上肢者,可將關(guān)節(jié)固定在軀干上;骨折在下肢者,可伸直腿足,固定于對側(cè)肢體上并急送醫(yī)院診治。

  ■肌肉痙攣

  抽筋是肌肉遇寒冷刺激、精神過度緊張、身體過度勞累所引起的過度收縮所致,在一些長時間的運動或游泳中最為常見,熱身運動沒有準備充分的時候也容易出現(xiàn)抽筋現(xiàn)象。發(fā)生抽筋時,肌肉堅硬、疼痛難耐,往往無法立刻緩解,處理不當時會造成肌肉的損傷。

  ■肌肉損傷

  肌肉損傷除由直接外力作用引起肌肉挫傷外,主要是間接外力作用下使肌肉發(fā)生拉傷。肌肉拉傷后,傷處疼痛、腫脹、壓痛或痙攣,觸之發(fā)硬。受傷的肌肉做主動收縮或被動拉長的動作時,疼痛加重。

  ■腹部刺痛

  側(cè)腹痛主要發(fā)生在停止運動一段時間,重新開始接受運動訓(xùn)練的初期,或偶爾參加身體活動的人。一般認為,側(cè)腹痛是因為呼吸肌在運動時血流不足而形成的缺氧性疼痛。飯后馬上劇烈運動或是腸內(nèi)積氣也可能造成側(cè)腹痛。

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