- 相關(guān)推薦
減少運(yùn)動(dòng)損傷的方法
運(yùn)動(dòng)損傷中急性多于慢性，以下是小編整理的減少運(yùn)動(dòng)損傷的方法，歡迎參考閱讀!
方法1：正確熱身和放松要養(yǎng)成學(xué)生在參加運(yùn)動(dòng)前、后做熱身和放松運(yùn)動(dòng)的好習(xí)慣。在運(yùn)動(dòng)前，學(xué)生應(yīng)先做伸展、活動(dòng)關(guān)節(jié)和輕輕跳躍等熱身動(dòng)作，增強(qiáng)肌肉和其他軟組織的柔韌性和適應(yīng)性，以減少運(yùn)動(dòng)損傷。在結(jié)束運(yùn)動(dòng)時(shí)，需要逐漸放松因鍛煉而緊張的肌肉。
方法2：了解和遵守運(yùn)動(dòng)規(guī)則指導(dǎo)學(xué)生遵守運(yùn)動(dòng)規(guī)則，包括如何正確使用運(yùn)動(dòng)設(shè)施和器械，如何安全地做運(yùn)動(dòng)。
方法3：出現(xiàn)疲勞和疼痛避免繼續(xù)運(yùn)動(dòng)如果孩子身體出現(xiàn)疲勞和疼痛的感覺(jué)，老師應(yīng)讓孩子立即休息。
方法4：在身心正常的狀態(tài)下參加運(yùn)動(dòng)在開(kāi)始運(yùn)動(dòng)前，學(xué)生應(yīng)經(jīng)過(guò)醫(yī)生的全面身體檢查，包括心血管的檢查，確信沒(méi)有潛在的疾病。同時(shí)，做好充分的心理準(zhǔn)備。
方法5：注意飲水在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，學(xué)生應(yīng)每20分鐘喝幾口水，運(yùn)動(dòng)后更要及時(shí)補(bǔ)充。
方法6：使用適當(dāng)?shù)谋Ｗo(hù)裝置當(dāng)學(xué)生參加特殊運(yùn)動(dòng)時(shí)，要使用必要的保護(hù)裝置。
方法7：教練應(yīng)具有相應(yīng)資質(zhì)當(dāng)學(xué)生準(zhǔn)備參加學(xué)校或社區(qū)俱樂(lè)部組織的運(yùn)動(dòng)時(shí)，一定要詢問(wèn)教練的背景和經(jīng)歷。就是說(shuō)，要在有相應(yīng)資質(zhì)的教練指導(dǎo)下參加運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練。
方法8：指定并實(shí)施應(yīng)急計(jì)劃如果學(xué)生在運(yùn)動(dòng)中受了傷，應(yīng)按應(yīng)急計(jì)劃使用急救箱，由專(zhuān)人送孩子去醫(yī)院，確保受傷的孩子及時(shí)得到醫(yī)生診治。
拓展閱讀：怎樣預(yù)防運(yùn)動(dòng)創(chuàng)傷
1.要充分做好準(zhǔn)備活動(dòng) 做準(zhǔn)備活動(dòng)時(shí)，既要將軀干、肢體的大肌肉群充分活動(dòng)開(kāi)，也要將各小關(guān)節(jié)活動(dòng)開(kāi)。
2.加強(qiáng)全面身體訓(xùn)練 全面身體訓(xùn)練主要指力量、速度、耐力和靈敏素質(zhì)的訓(xùn)練。
3.鍛煉方法要科學(xué)合理 學(xué)習(xí)技術(shù)動(dòng)作要由易到難，運(yùn)動(dòng)量的安排要因人而異、循序漸進(jìn)。青少年要以全面身體鍛煉為主，有機(jī)地結(jié)合專(zhuān)項(xiàng)身體訓(xùn)練。女性鍛煉時(shí)應(yīng)考慮她們的生理特點(diǎn)。
4.注意間歇放松 如下肢練習(xí)結(jié)束后，可仰臥墊上，兩腿舉起抖動(dòng)或做手倒立，以加速血液回流，改善血液供給，同時(shí)可使已疲勞的神經(jīng)細(xì)胞加深抑制，得到休息。如果是上肢練習(xí)，間歇時(shí)可做些放松跑。
5.加強(qiáng)易傷部位肌肉的力量練習(xí) 如加強(qiáng)三角肌、肱二頭肌、胸大肌的力量練習(xí)，可防止肩關(guān)節(jié)損傷；加強(qiáng)股四頭肌的力量練習(xí)，可預(yù)防膝關(guān)節(jié)受傷；加強(qiáng)腰肌的力量練習(xí)，可防止腰肌勞損和椎間盤(pán)突出。
6.防止局部負(fù)擔(dān)過(guò)重 運(yùn)動(dòng)量過(guò)于集中，可造成機(jī)體局部負(fù)擔(dān)過(guò)重而引起運(yùn)動(dòng)創(chuàng)傷。在鍛煉中要盡量避免片面單調(diào)的練習(xí)方法，以防止局部負(fù)擔(dān)過(guò)重而出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)創(chuàng)傷。
7.加強(qiáng)醫(yī)務(wù)監(jiān)督 醫(yī)務(wù)監(jiān)督包括自我監(jiān)督和醫(yī)生的客觀檢查監(jiān)督。兩者密切結(jié)合便能有效預(yù)防運(yùn)動(dòng)創(chuàng)傷。
【減少運(yùn)動(dòng)損傷的方法】相關(guān)文章：
運(yùn)動(dòng)損傷的原因與預(yù)防方法12-02
常見(jiàn)的運(yùn)動(dòng)損傷的處理方法11-18
排球運(yùn)動(dòng)的損傷與維護(hù)方法10-19
舞者預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的方法04-29
常見(jiàn)運(yùn)動(dòng)損傷處理方法06-04
運(yùn)動(dòng)損傷的預(yù)防與康復(fù)方法06-19
籃球運(yùn)動(dòng)損傷與防護(hù)方法06-04
游泳中常見(jiàn)運(yùn)動(dòng)損傷的防護(hù)方法09-07