如何預(yù)防跑步帶來的傷痛

　　跑步不當有時候會給自己帶來不必要的創(chuàng)傷，以下是小編整理的如何預(yù)防跑步帶來的傷痛，歡迎參考閱讀!

　　1. 避免“過度”。

　　很多跑步帶來的傷痛是由于過度的訓練：太密集，距離過長，太急于求成。訓練增加強度和長度最好慢慢來。每周增加的長度不應(yīng)多于10%。你可以不斷挑戰(zhàn)極限，但是需要循序漸進。慢慢的增加，不但可以避免傷痛和挫折，還可以實實在在達到目標。讓你的常識和聰明的訓練計劃來決定你應(yīng)該跑多少。

　　2. 正確對待你的腳。

　　確保鞋沒有被穿破，根據(jù)你的腳和跑步的類型來選擇合適的鞋型。一雙不合適的鞋可以加劇現(xiàn)已存在的問題，導(dǎo)致腳部、腿部、膝蓋、臀部疼痛。一雙已經(jīng)沒有緩沖效果的鞋也會導(dǎo)致傷痛。去專業(yè)跑步運動商店買雙合適的鞋，然后每350-500英里換新鞋。如果你本身的腳部結(jié)構(gòu)有問題，你還需要合適的跟部設(shè)計和腳型矯正。

　　3. 找到合適的路面。

　　有了合適的鞋以后，你要確保穿著這雙鞋在最好的路面上。最理想的是那種能夠吸收震動的路面，而不是將震動傳給你的腿。盡量避免水泥路面：其硬度是瀝青路面的十倍，是非常不適合跑步的路面。盡量選擇草地或者煤渣路，尤其是長跑。道路狀況的一致性也比較重要，突然轉(zhuǎn)換到不同路面有可能導(dǎo)致受傷。還要避免急轉(zhuǎn)彎，所以盡量尋找溫和的彎道和直道。

　　4. 保持放松。

　　規(guī)律的伸展運動對傷病防御很有效。跑步結(jié)束后要做放松伸展運動——如果你懶得做的話，你的身體會為此付出代價。

　　5. 保持平衡。

　　在你過分關(guān)注跑步肌肉訓練而忽略其他的時候，傷病會加重。比如說膝蓋損傷是因為跑步加強的后退的鍛煉而忽略了前腿。相對弱小的四頭肌不足夠強壯支撐不了你的膝蓋的常規(guī)運動，也會導(dǎo)致疼痛。不過，你加強四頭肌的訓練后，疼痛也會隨之消失。

　　確保能夠恢復(fù)。為了防止再次受傷，可以先開始水下跑步練習，騎自行車或者用橢圓機訓練。過度訓練是受傷的罪魁禍首，記住取得進展是需要時間的

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