騎自行車怎么減肥

　　選擇燃燒脂肪而不是燃燒汽油的出行方式是大勢所趨，自行車在國內(nèi)也日見流行。小編整理了相關(guān)的內(nèi)容，歡迎欣賞與借鑒。

　　1、騎自行車減肥的技巧

　　1.1、坐墊角度:一般情況下自行車的坐墊要水平安裝,或者前段要稍微低一些,但是盡量不要前段上翹。有人騎完車后常常會抱怨胯下痛,這可能是坐墊前端對臀部或大腿內(nèi)側(cè)的壓力過大所致,這時需要檢查一下你的坐墊是否水平,甚至可以將坐墊的鼻端稍稍向下調(diào)整一點,這樣做可以減輕對胯下部位的磨損。

　　1.2、坐墊高度：如果自行車的坐墊高度不合適你的話,那么騎長途的時候身體就容易出現(xiàn)膝蓋疼痛的現(xiàn)象,并且大多數(shù)的時候,膝蓋的損傷一般是無法完全恢復的。騎自行車減肥車座最合適的高度,當腳蹬到最低點時,腿可不費勁地伸直,膝蓋可以不用彎曲,但腿稍稍使勁伸直的時候,膝蓋可以有微量彎曲,就好了。

　　2、騎自行車的好處

　　2.1、對身材的影響:根據(jù)試驗結(jié)果:體重超重的人連續(xù)騎車一段時間身體會明顯減輕,不過要想取得顯著成績,還必須持之以恒,堅持天天鍛煉,所以說自行車是熱控減肥的有效工具。騎單車不但可以熱控減肥,還能使自己的身段變得勻稱迷人。而且調(diào)查還發(fā)現(xiàn):配合騎單車或其它有氧運動而節(jié)食減肥的朋友取得的減肥效果的要好于單靠節(jié)食熱控減肥的朋友。

　　騎自行車減肥的技巧

　　2.2、對情志的影響:單車運動能產(chǎn)生一種使人心胸開朗、精神變愉悅的荷爾蒙,有助于改善一個人的情志,讓人感覺非常自由、暢快無比。原因是騎自行車能夠壓縮血管,加速血液循環(huán),進而增加腦部血液含氧量,讓整個人感覺十分清醒。因此它不止是一種熱控減肥運動,更是使心靈變得愉悅的一種放逐方式。

　　3、騎自行車真的能減肥嗎

　　每天騎自行車能減肥。因為減肥就是做一些有養(yǎng)運動,比如慢跑,游泳等,每次要運動半小時以上脂肪才開始燃燒,才會有效果。而劇烈的運動不僅會使肌肉不小心拉傷,而且減肥效果也不顯著。最好一個星期總計運動五六次,每次持續(xù)30~40分鐘,每天用你全部的力量狂騎10分鐘,每天2-4次,堅持一個月,你會看到效果的。

　　騎自行車不但可以減肥,而且還可使身材勻稱。由于自行車運動是需要大量氧氣的運動,所以還可以強化心臟功能。同時還能防止高血壓,有時比藥物更有效。踩自行車壓縮血管,使得血液循環(huán)加速,大腦攝入更多的氧氣,再加上吸入大量新鮮空氣,會覺得腦筋更清楚。騎在車上,你會感覺十分自由且暢快無比。它不再只是一種代步工具,更是愉悅心靈的方式。

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