籃球防守技巧有哪些

　　在籃球比賽中，掌握籃球防守技巧是很重要的，喜歡打籃球的朋友就知道在籃球比賽中，只有做好防守，才能堵截對(duì)方球員的突破。下面將為大家介紹籃球防守技巧，及夏天打籃球注意事項(xiàng)，希望能幫助到大家。

　　掌握籃球防守技巧

　　在籃球防守技術(shù)中，防持球?qū)κ钟纸凶龇烙星驅(qū)κ�，是防守�?duì)方在前場(chǎng)持球而又未運(yùn)過(guò)球的隊(duì)員。防守時(shí)主要是干擾和封阻其投籃，堵截對(duì)手的突破，防止對(duì)方突破自己的防守，然后封堵對(duì)手向自己的身后傳球，同時(shí)還要根據(jù)進(jìn)攻隊(duì)員的技術(shù)特點(diǎn)與球籃的距離、位置等，運(yùn)用各種步法搶占有利位置，控制對(duì)手的主攻目標(biāo)。

　　(1)防投籃

　　防守時(shí)站在對(duì)手與球之間，防守的距離要根據(jù)對(duì)手離籃的遠(yuǎn)近而有所不同，對(duì)手持球在外圍，一般是以伸臂能觸及到球?yàn)橐�，多采用斜步防守，前腳同側(cè)的手臂向斜上方伸出，另一臂側(cè)伸，以便向側(cè)移動(dòng)，阻止對(duì)手突破。

　　對(duì)手在籃下得球后，一般要貼近對(duì)方，微屈膝、兩臂微伸于肩上，準(zhǔn)備跳起封蓋。要避免過(guò)早舉起雙臂，以防對(duì)方轉(zhuǎn)身投籃或突破。

　　具體要求是：防守投籃較準(zhǔn)的對(duì)手時(shí)，要分析其投籃的特點(diǎn)和習(xí)慣;根據(jù)其準(zhǔn)備姿勢(shì)和視線(xiàn)以及持球部位，判斷其是否投籃;當(dāng)對(duì)手投籃時(shí)要上步封阻，破壞其投籃動(dòng)作，干擾其出手方向;如果對(duì)手跳起投籃，要及時(shí)跳起進(jìn)行封蓋。

　　(2)防突破

　　站在對(duì)手與球籃之間，但可以根據(jù)對(duì)手習(xí)慣突破方向和同伴協(xié)防的情況而有所側(cè)重。防守時(shí)一般采用平步。兩腳平行站立，兩臂側(cè)伸上下不停揮動(dòng)。當(dāng)對(duì)手突破時(shí)，要及時(shí)向其突破方向撤步，并迅速滑步堵。

　　具體要求是：防守突破能力較強(qiáng)的對(duì)手時(shí)，要根據(jù)其在場(chǎng)上的位置、中樞腳、假動(dòng)作等采取對(duì)策;如對(duì)手中樞腳在前面時(shí)，可以適當(dāng)逼近，用同側(cè)腳卡住其前腳，使其不能用交叉步突破，如用同側(cè)步突破時(shí)，也難以直向籃下;如果對(duì)手習(xí)慣以右腳為中樞腳，經(jīng)常從防守隊(duì)員左側(cè)突破時(shí)，可以采用平步或用左腳在前的斜步防守，重點(diǎn)堵其左側(cè)，迫使對(duì)手無(wú)法突破或只能向右側(cè)運(yùn)球。

　　(3)防傳球

　　防守時(shí)不讓對(duì)手傳球是難以做到的，但重點(diǎn)要防其向籃下傳球。比賽中可以根據(jù)傳球隊(duì)員的視線(xiàn)、持球部位、分析其傳球方向和出球點(diǎn)。防守外圍隊(duì)員時(shí)要積級(jí)揮動(dòng)手臂采用掏、打等動(dòng)作，使其無(wú)法及時(shí)將球傳出。

　　同時(shí)，可以用突上急撒步法，破壞其傳球意圖，使其無(wú)法準(zhǔn)確的做出決斷。并要掌握“寧橫不豎”即寧愿讓其橫傳球，不讓其傳球到內(nèi)線(xiàn)，以及迫使對(duì)方長(zhǎng)傳、高吊等原則。

　　防守內(nèi)線(xiàn)持球隊(duì)員傳球時(shí)，要做到“寧外不里”，即對(duì)方得到球后，要迫使對(duì)方回傳給外線(xiàn)隊(duì)員，不讓其傳給其他內(nèi)線(xiàn)隊(duì)員或向下空切的隊(duì)員。

　　具體要求是：要以防投和防突為主，并根據(jù)對(duì)手的特點(diǎn)有所側(cè)重;應(yīng)綜合分析持球隊(duì)員的情況，判斷其真正意圖，不要被對(duì)方的假動(dòng)作所迷惑;防守過(guò)程中始終要伺機(jī)搶、打?qū)κ值那�，給持球隊(duì)員施加壓力。

　　但一定要?jiǎng)幼魍蝗豢焖�，注意保持身體平衡，避免犯規(guī)，并且手、腳和身體要善于做補(bǔ)償動(dòng)作;凡是對(duì)手投籃時(shí)，都要伸臂干擾或跳起封蓋;當(dāng)對(duì)手剛接到球時(shí)，要及時(shí)搶占合理的防守位置，做到“球到人到”。

　　夏季打籃球注意事項(xiàng)

　　雖然剛到五月，但氣溫一路飆升直奔，我們能明顯的感受到溫度在升高，既然臘月的寒冷無(wú)法撲滅ballers打球的熱情，那現(xiàn)在熱辣辣的溫度更是在助長(zhǎng)ballers們的熱情。但是，夏季打球不要忘了防暑!

　　中暑的發(fā)生是綜合因素產(chǎn)生的高溫、高輻射，也就是俗稱(chēng)的干熱，強(qiáng)烈的太陽(yáng)照射和較高的溫度導(dǎo)致人體水分大量流失，若水分得不到及時(shí)補(bǔ)充就非常容易中暑。

　　高溫、高濕度，即夏季常見(jiàn)的濕熱天，人體不能正常排汗，心衰發(fā)生率和心臟病死亡率也會(huì)增加。

　　熱愛(ài)籃球的同時(shí)也要珍愛(ài)生命哦，很多喜歡打籃球的朋友都不能很好的控制好運(yùn)動(dòng)時(shí)間，由于夏天氣溫較高，打籃球時(shí)一定要注意控制好運(yùn)動(dòng)時(shí)間，不要太長(zhǎng)，一般不超過(guò)一個(gè)半小時(shí)。

　　避開(kāi)12：00-16：00溫度過(guò)高的時(shí)間段，防止曬傷和運(yùn)動(dòng)性中暑;盡量避免在雷雨天氣下場(chǎng)打球;注意電解質(zhì)的補(bǔ)充，防止肌肉痙攣。

　　不要等到口渴才喝水，在休息的時(shí)候或者在打籃球之前我們就應(yīng)該補(bǔ)充水分。但不宜一次補(bǔ)水過(guò)多，應(yīng)少量多次，一般要求一次飲水不超過(guò)600~800毫升。一次性補(bǔ)水過(guò)度會(huì)導(dǎo)致低血鈉癥。

　　運(yùn)動(dòng)后不宜唱太涼的啤酒及飲料，也不要立即沖涼水澡。這樣會(huì)使運(yùn)動(dòng)過(guò)程中擴(kuò)張的血管收縮，血流量減慢，不利于營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的運(yùn)輸和代謝廢物的排除。

　　保持充足睡眠。夏天日長(zhǎng)夜短，氣溫高，人體新陳代謝旺盛，消耗也大，容易感到疲勞。充足的睡眠，可使大腦和身體各系統(tǒng)都得到放松，既利于工作和學(xué)習(xí)，也是預(yù)防中暑的措施。

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