打籃球怎樣才能提高蓋帽技巧

　　沒有一位男生不喜歡打籃球的，球場上激烈的比賽，令人興奮的動作，這些都讓我們拍手叫好。擁有好的籃球技巧才是打籃球最需要學(xué)習(xí)的。除此之外，我們也需要注意安全，如果大家想多了解籃球技巧，及籃球護(hù)膝作用的相關(guān)內(nèi)容，就仔細(xì)閱讀下文吧!

　　如何提高籃球蓋帽技巧

　　在體育中，應(yīng)用于排球和籃球的術(shù)語——蓋帽。防守隊(duì)員跳起攔網(wǎng)，在空中雙手成“帽狀”，盡力伸到對方上空接近球;當(dāng)對方扣球時手腕迅速下壓，使所攔的球加速反彈，以達(dá)到立即攔死之目的。因雙手猶如一頂帽子狠狠壓在球上，故名蓋帽。

　　進(jìn)攻人投籃出手時，防守人設(shè)法在空中將球打掉的動作。中文俚語“火鍋”，英語“blockshot”。

　　很多會打籃球的人都稱自己是蓋帽能手，但很少確有其事，這樣的情況在街頭或者正規(guī)比賽時都有發(fā)生。有時，隊(duì)內(nèi)根本連一個會蓋帽的隊(duì)員都不具備，最糟的情況是自命為會蓋帽的防守者，經(jīng)常跳起后看著進(jìn)攻隊(duì)員三步上籃或跳投得分，而自己無法防守，或者打手犯規(guī)。一個真正的優(yōu)秀的封蓋高手會帶給本隊(duì)比賽時心理上的優(yōu)勢，而一個不稱職的防守者會使全隊(duì)的防守變得漏洞百出。

　　封蓋技術(shù)

　　要想成為一個封蓋高手，必須掌握一定的技術(shù)。被蓋的球最好仍是“活球”，不能把球打出界外，或者把球輕撥給同伴。很多具有“蓋帽”高手的球隊(duì)，都會在預(yù)期地點(diǎn)接得許多可能由蓋帽隊(duì)員撥來的球，由于有了接應(yīng)，由守轉(zhuǎn)攻的快速反擊可立即發(fā)動。

　　封蓋者要學(xué)好面對邊線，肩垂直于籃板，用靠近籃板一側(cè)的手臂去“蓋”掉對方突破上籃的球，即如果進(jìn)攻隊(duì)員右手持球進(jìn)攻，你可以用左手進(jìn)行封蓋。要及時的移至對手離籃板近、可能投籃的位置，并保持自己身體與進(jìn)攻隊(duì)員的距離。這樣可以避免身體接觸而造成犯規(guī)，同時可以為自己的封蓋取得起跳的必要空間，而且一旦這次蓋帽失敗，還可以及時的進(jìn)行補(bǔ)救措施。在采用輪轉(zhuǎn)式補(bǔ)防的隊(duì)，由于輪轉(zhuǎn)換位時會經(jīng)常遇到暫時不被防守的隊(duì)員得球突破上籃的機(jī)會，表面上看這是得分的好時機(jī)，孰不知這也正是蓋帽的好時機(jī)。封蓋者在對手雙腳未離地之前絕對不要輕易跳起，而要使自己的身體處于對手和背后另一攻方內(nèi)策應(yīng)隊(duì)員位置之間，這樣便于防止突破者分球給另一策應(yīng)隊(duì)員從容得分。

　　如果攻方采用左右兩個內(nèi)策應(yīng)位置打法時，對防守者來說是施展其才華的絕妙良機(jī)。當(dāng)離封蓋者較遠(yuǎn)一側(cè)的內(nèi)策應(yīng)隊(duì)員背向籃板得球時，封蓋者可計(jì)算他轉(zhuǎn)身投籃的時機(jī)，輕易的從本側(cè)起跳，蓋掉對手投出的球。

　　被蓋掉的球，常常是由于防守方的弱側(cè)采用了輪轉(zhuǎn)換位防守的方法。要想打掉自己一直在防守著的對手投出的球相對而言會困難很多。要想進(jìn)行合理的封蓋，防守者要輕微彎曲膝關(guān)節(jié)，高高舉起用來進(jìn)行封蓋的手臂。要等投籃者雙腳跳離地面后，再快速向正上方跳起，在球離開投籃者的手后，設(shè)法從球的底部把球撥開。任何情況下都不能出現(xiàn)手腕的動作，只許用手指觸球，而臂、手、手指在空中都要保持伸直的狀態(tài)，只要有下壓動作出現(xiàn)，都將被視為犯規(guī)，這反而削弱了防守的威力。這一點(diǎn)在籃球裁判執(zhí)法手冊上有明確規(guī)定。

　　當(dāng)采用半場人盯人防守時，教練員應(yīng)當(dāng)指定防守隊(duì)員盡量把封蓋的球撥向指定的區(qū)域。大多數(shù)情況下，這個區(qū)域是進(jìn)攻投籃隊(duì)員所處一側(cè)的罰球延長線至端線的區(qū)域內(nèi)。而對方從正面投的籃，防守隊(duì)員應(yīng)該搶好籃板球，發(fā)動快攻反擊。

　　假如封蓋者不能把球撥向指定區(qū)域，防守隊(duì)員仍然處于進(jìn)攻方與籃板之間，而這個位置會保證防守隊(duì)員擁有比進(jìn)攻隊(duì)員更多的強(qiáng)球機(jī)會。

　　當(dāng)采用全場人盯人防守時，應(yīng)把封蓋者放到本方籃下，這樣其他的四名防守隊(duì)員就可以大膽冒險(xiǎn)地去“夾擊”、“搶斷”、“阻截”進(jìn)攻方的運(yùn)球。這雖然會使對方得到一些快攻的機(jī)會，但是位于本方籃下的封蓋者有能力對付這種局面。

　　封蓋者由于身高占有優(yōu)勢，造成小個進(jìn)攻隊(duì)員突向籃下，或投籃欠準(zhǔn)的對手跳投，通常可以迫使傳球能力較差的對方高個隊(duì)員傳球給同伴，在最后一刻，封蓋者轉(zhuǎn)身面對邊線，用身體擋住對方向另側(cè)內(nèi)策應(yīng)區(qū)傳球的空隙，兩臂要舉平，打掉傳向該區(qū)域的球，封蓋者應(yīng)向籃板的某一點(diǎn)蓋掉球，這一點(diǎn)就是要封蓋突破上籃著想要投擦板球的路線。

　　當(dāng)對方力量相對過強(qiáng)，輕易就能背身鑿入本方油漆區(qū)的時候�？梢赃x擇放他半步，誘導(dǎo)他做出投籃的選擇。這樣本方隊(duì)員不會因?yàn)樯眢w被頂住而無法起跳，可以有效的對對方進(jìn)行干擾或者蓋帽。

　　籃球護(hù)膝有什么用

　　1.減少膝關(guān)節(jié)處的勞損。

　　2.防止摔倒撞傷膝蓋。

　　3.可以減少膝關(guān)節(jié)的彎曲，不會加重傷病。

　　4.減少彈跳后落地對膝蓋所帶來的沖擊力。

　　膝蓋既是一個在運(yùn)動中極其重要的部位，同時又是一個比較脆弱容易受傷的部位，所以護(hù)膝成了最重要的護(hù)具。若膝蓋過度勞損，在彎曲至一定角度時，膝蓋髕骨下痛點(diǎn)、乏力，直接影響彈跳及速度。

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