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NBA籃球過(guò)人技巧有哪些
如果你的籃球技術(shù)夠硬,那么你的過(guò)人技巧肯定很齊全,下面小編就來(lái)說(shuō)說(shuō)NBA里面的籃球過(guò)人技巧,一起跟隨小編的步伐來(lái)看看吧!
1、蝴蝶穿花
出招前,右腳往左踏出一步,離左腳尖不宜太遠(yuǎn),10厘米即可。左手往地運(yùn)球時(shí),雙腳同時(shí)往右張開跳起。左腳先著地,右腳往右快速跨出,并同時(shí)跨下?lián)Q到右手運(yùn)球,佯右切。右手把球從地運(yùn)起的同時(shí),身體大幅度迅速拉弓右轉(zhuǎn),右手掌置球的右側(cè),右臂緊夾在身體腰部,眼睛盯著對(duì)方。
再來(lái)也是一樣的換手運(yùn)球過(guò)人,也一樣如刀切豆腐般,干脆利落?吹交@下有人防守,右腳跨進(jìn)同時(shí)踩“剎車”,左腳緊接著踏到右腳旁,屈膝成投籃姿勢(shì)。突然急停后撤跳投。
2、投石問路
在籃球的規(guī)則里,接球后只有一次運(yùn)球,如果你停球了,那就不能再運(yùn)。投石問路也是科比布萊恩特的絕招,也就是運(yùn)球,假投跳然后再運(yùn)球,也就是換手運(yùn)球。
右腳抬起,運(yùn)球朝對(duì)手的左肩方向前跳,有點(diǎn)兒佯右切的味道。右腳著地后,踩住剎車,低頭,眼睛看著對(duì)方的腳跟處。重心壓低,左手做勢(shì)要停球,突然頭向上一抬,一副急停跳投的姿勢(shì)。左手實(shí)際并沒有接觸球,仍然是右手單手在運(yùn)球,然后迅速換手到左邊。
防守者因被假跳投所騙,重心一時(shí)向上浮起,此時(shí)左切。左腳跨入限制區(qū),一看前面的補(bǔ)位者已堵住去路,高高跳起,并以“高點(diǎn)式”投球法出手得分。
3、控制性運(yùn)球
運(yùn)球時(shí)當(dāng)你感到既難以傳球,又不可能快速向前時(shí),或者你在觀察場(chǎng)上形勢(shì)準(zhǔn)備傳球或投籃時(shí),應(yīng)該采用控制性運(yùn)球。在膝蓋到腰部的高度運(yùn)球。雙膝微屈,身體前傾,這樣使你容易控制好球,也容易快速變速。不參與運(yùn)球的那只手臂應(yīng)該彎屈肘部并向外伸,保持平衡,也阻止對(duì)手靠近。
4、快速運(yùn)球
在你帶球要沖向前場(chǎng)的時(shí)候,快速運(yùn)球肯定是必備條件,這時(shí)候你要身體前傾,球向前排,運(yùn)球的高度稍微提高至胸部和腰間,身體對(duì)準(zhǔn)移動(dòng)方向,然后眼睛觀察四周。
5、變速運(yùn)球
運(yùn)球隊(duì)員要突破對(duì)手防守可以采用變速運(yùn)球(當(dāng)然也可以采用突然變向或其他假動(dòng)作)。變速運(yùn)球要求除了改變運(yùn)球速度,還要改變運(yùn)球高度。用小的步幅接近對(duì)手,然后突然加速(步幅也加大),并把運(yùn)球高度降至膝部位置,快速突破向前。變速運(yùn)球需要很多練習(xí)才能有效地使用。
6、交叉步突破
以右腳做中樞腳為例。兩腳左右開例,兩膝微屈,身體重心降低,持球與胸腹之間。突破時(shí),左腳前腳掌內(nèi)側(cè)迅速蹬地,身體稍右轉(zhuǎn),左肩向前下壓,重心向右前方移動(dòng),左腳向右側(cè)前方跨出,將球引于右側(cè),接著運(yùn)球,中樞腳蹬地向前跨出迅速超越防守。蹬跨積極,轉(zhuǎn)探肩保護(hù)球。
7、順步突破
準(zhǔn)備姿勢(shì)和突破前的動(dòng)作要求與交叉步相同。突破時(shí),右腳向右前方跨出一步,向右轉(zhuǎn)體探肩,重心前移,右手運(yùn)球,左腳前腳掌迅速蹬地,向右前方跨出,突破防守。蹬跨積極,轉(zhuǎn)探肩保護(hù)球,第二只腳迅速蹬地積極。
8、后轉(zhuǎn)身突破
以左腳做中樞腳為例。背向球籃站立,兩腳平行開立,兩腿彎曲,重心降低,兩手持球于腹前。突破時(shí)以左腳為軸轉(zhuǎn)身,右腳向右側(cè)后方跨步,上體右轉(zhuǎn),腳尖指向側(cè)后方,右手向右腳前方放球,左腳前腳掌內(nèi)側(cè)迅速蹬地,向球籃方向跨出,運(yùn)球突破防守。要控制重心平穩(wěn)。右腳向右側(cè)后方跨出時(shí)的腳尖方向要正確,左腳前腳掌內(nèi)側(cè)蹬地積極有力。
9、前轉(zhuǎn)身突破
以左腳做中樞腳為例。突破前的準(zhǔn)備動(dòng)作于后轉(zhuǎn)身準(zhǔn)備動(dòng)作相同。突破時(shí)重心移至左腳上,右腳前腳掌內(nèi)側(cè)蹬地,左腳為軸,右腳隨著前轉(zhuǎn)身而向球籃方向跨出,左肩向球籃方向壓,右手運(yùn)球后左腳蹬地,向前跨出,突破對(duì)手。移重心,蹬地運(yùn)球動(dòng)作連貫。最后,要注意突破前的假動(dòng)作,以創(chuàng)造更好的突破時(shí)機(jī)。
喜歡籃球的朋友們,只有多多熟練諸如假動(dòng)作運(yùn)球、跨下運(yùn)球、換手運(yùn)球、急停再走運(yùn)球、轉(zhuǎn)身運(yùn)球等運(yùn)球過(guò)人的技巧,才能游刃有余地在籃球場(chǎng)上馳騁。
經(jīng)常打籃球如果不注意關(guān)節(jié)的護(hù)理,是較易導(dǎo)致膝蓋疼或者腰肌勞損等方面問題的。打籃球膝蓋疼怎么護(hù)理?一些常見的熱身運(yùn)動(dòng)要做好,一些扭傷的應(yīng)急處理措施也要了解,受傷后如何治理更是要恰當(dāng)。
打籃球時(shí),很容易發(fā)生骨骼以及關(guān)節(jié)受到傷害的現(xiàn)象。打籃球是一種劇烈運(yùn)動(dòng),包括很多起跳、下落、急轉(zhuǎn)動(dòng)作,這些動(dòng)作的實(shí)施對(duì)于膝蓋來(lái)說(shuō)都是很大的考驗(yàn)。跌撲、牽拉和過(guò)度扭轉(zhuǎn)等,都會(huì)對(duì)于膝蓋產(chǎn)生強(qiáng)烈的刺激,引起膝蓋部位皮肉筋脈受損,經(jīng)氣運(yùn)行受阻,產(chǎn)生疼痛癥狀。
打籃球最常見的膝蓋損傷是膝蓋前十字韌帶斷裂,籃球運(yùn)動(dòng)員扭動(dòng)、跳躍、著地、轉(zhuǎn)身或急停,都有可能引起這一損傷,造成膝蓋疼痛難忍。
打籃球前熱身
因此,在正式開始運(yùn)動(dòng)之前,一定要進(jìn)行熱身運(yùn)動(dòng)。熱身運(yùn)動(dòng)可以提前活動(dòng)各關(guān)節(jié)、肌肉及韌帶,將膝蓋調(diào)整到靈活運(yùn)動(dòng)狀態(tài),從而減少損傷發(fā)生的可能性。
常用的熱身運(yùn)動(dòng)有兔跳、全屈膝運(yùn)動(dòng)等。要注意熱身適度,既能夠充分活動(dòng)關(guān)節(jié),又不會(huì)過(guò)度消耗體力。
很多膝傷都是由于大腿后側(cè)肌肉力量不足所致,因此大腿后側(cè)肌肉的相關(guān)鍛煉也應(yīng)多多注意。
鍛煉方法一:患者站立,向上抬左大腿,另有一人手按患者的左大腿向下壓作為阻力,注意不要用力太大;然后患者在阻力下將左大腿抬至水平位置。如此重復(fù)三次后換右腿。
鍛煉方法二:向前跳躍,落地時(shí)用前腳掌著地,膝蓋保持微屈狀態(tài),不要雙腿直立著地。
鍛煉方法三:俯臥在地,雙腿并攏,右腳搭在左腳腳跟上;將左腿彎曲,向大腿處靠攏,同時(shí)右腳朝相反方向用力拽,阻礙左腳運(yùn)動(dòng)。如此重復(fù)三次后換右腳。
打籃球時(shí)還可以在膝蓋部位使用護(hù)膝,以保護(hù)膝蓋免于受到強(qiáng)烈的撞擊傷害。
打籃球膝蓋疼怎么護(hù)理
第一、賽前、訓(xùn)練前的熱身工作要做充分。一來(lái)可以讓你盡快進(jìn)入運(yùn)動(dòng)狀態(tài),二來(lái)可以減少運(yùn)動(dòng)損傷。如果在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候聽到膝蓋“啪嗒”的響,那可就不好玩了。這一點(diǎn)大家應(yīng)該都很明白,不必多說(shuō)。
第二、比賽的時(shí)候,起跳腳盡量戴上護(hù)膝(兩邊都戴是最好)。(注意:這里說(shuō)的起跳腳就是讓你向上跨的那支腳。)根據(jù)每個(gè)人的習(xí)慣不同,上籃的時(shí)候,有的人用左腳起跳,有的人則用右腳。大部分人是用右腳。因?yàn)榉瞧鹛_在上籃的時(shí)候是主要發(fā)力腳,在平時(shí)站立行走的過(guò)程中也是主要受立的一方。
所以在比賽中,當(dāng)遇到有物體向其撞擊的時(shí)候(比如對(duì)方球員的膝蓋),會(huì)條件反射的避開,使身體損傷的概率減低。而起跳腳的反應(yīng)會(huì)稍差些,所以要特別注意保護(hù)。
第三、注意下肢力量的鍛煉,特別是起跳腳的力量訓(xùn)練。當(dāng)我們上籃的過(guò)程中,由于非起跳腳是發(fā)力的一方,起跳腳常常是先落地的一方,即受力一方,而且一般都是前腳掌著地。人體所有的重量,在加上下落過(guò)程的加速度,全部落在起跳腳的時(shí)候,產(chǎn)生很大壓強(qiáng)造成的反沖擊力,全部都由起跳腳承當(dāng),容易對(duì)膝蓋照成損傷。所以要加強(qiáng)下肢力量的訓(xùn)練,當(dāng)下肢力量達(dá)到一定水平,對(duì)這種反沖擊力有足夠的承受能力,即可減少膝蓋受傷的可能。下肢力量訓(xùn)練的方法很多,就不多說(shuō)了,比如負(fù)重深蹲起、蛙跳等等。
第四、賽后的保護(hù),比如冰敷膝蓋。當(dāng)然這一般都是“老人”用的,為了延長(zhǎng)體育壽命。比如斯托克頓、和尤因。
第五、有一雙好的籃球鞋也是很重要的。為了保護(hù)我們的膝蓋,大家就恨心多花點(diǎn)銀子吧。"回力"雖然歷史悠久,價(jià)格便宜,可是絕對(duì)不是一雙好的籃球鞋。
第六、帶護(hù)膝再打球,或者用厚繃帶先把膝蓋纏幾道。