孕婦如何通過運(yùn)動(dòng)減肥

　　孕婦如何通過運(yùn)動(dòng)控制體重?運(yùn)動(dòng)有哪些注意事項(xiàng)?下面小編為大家整理了孕婦減肥的注意事項(xiàng)，歡迎閱讀!

　　孕婦減肥注意事項(xiàng)

　　熱身運(yùn)動(dòng)要充分

　　孕期準(zhǔn)媽媽體內(nèi)激素分泌增加，肌肉、關(guān)節(jié)都會變松弛，充分的熱身運(yùn)動(dòng)能避免在運(yùn)動(dòng)中拉傷肌肉和關(guān)節(jié)，還能預(yù)防抽筋。

　　運(yùn)動(dòng)服裝要備好

　　市面上好的運(yùn)動(dòng)服裝都具備彈性好、吸汗散熱的功能。孕媽媽運(yùn)動(dòng)時(shí)穿上孕婦專用的運(yùn)動(dòng)服裝不僅有利于身體舒展，還能避免因出汗受涼。

　　運(yùn)動(dòng)時(shí)間要選好

　　大城市空氣污染普遍比較嚴(yán)重，準(zhǔn)媽媽做運(yùn)動(dòng)最好在早上，空氣比較清新。如果是室外運(yùn)動(dòng)的話，最好不要在16:00——19:00，這個(gè)時(shí)間段空氣污染相對較重。

　　運(yùn)動(dòng)環(huán)境要舒適

　　準(zhǔn)媽媽運(yùn)動(dòng)的環(huán)境要謹(jǐn)慎選擇，環(huán)境要舒適，溫度不宜過高或過低。專家指出，孕媽媽運(yùn)動(dòng)場所的溫度最好是26~27攝氏度。

　　水分要補(bǔ)足

　　運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)準(zhǔn)媽媽體內(nèi)的新陳代謝，水分流失比較快。因此孕媽媽運(yùn)動(dòng)時(shí)要注意補(bǔ)充水分，記得在運(yùn)動(dòng)前、中、后期都要喝水。

　　運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度要控制

　　準(zhǔn)媽媽運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不宜過大，至少要做到可以邊運(yùn)動(dòng)邊正常說話。準(zhǔn)媽媽如果運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過大的話，血液運(yùn)行會加快，容易出現(xiàn)呼吸困難的癥狀。

　　運(yùn)動(dòng)時(shí)長要適宜

　　準(zhǔn)媽媽每次運(yùn)動(dòng)時(shí)長應(yīng)控制在15~20分鐘，即使你沒感覺累也要稍事休息，畢竟你不是一個(gè)人。休息過后可以繼續(xù)運(yùn)動(dòng)，但是一定要慢慢開始，緩緩地進(jìn)行。

　　危險(xiǎn)動(dòng)作不要做

　　準(zhǔn)媽媽運(yùn)動(dòng)時(shí)一定要避開跳躍、仰臥等動(dòng)作。跳躍容易使胎兒在孕媽腹中產(chǎn)生撞擊，有引發(fā)早產(chǎn)的危險(xiǎn)，而仰臥的動(dòng)作則容易壓迫到胎兒。

　　如何控制體重

　　1、脂肪高的食物要少吃

　　你應(yīng)該注意限制脂肪類較高的食物。平時(shí)的米飯、面食等不應(yīng)超過每天的供給標(biāo)準(zhǔn)。少吃脂肪較高的肉類，如羊肉、牛肉，但是可以選擇脂肪相對較低的雞肉、魚肉、蝦、蛋類等。少吃油炸品、堅(jiān)果等脂肪量高的食物。

　　2、不宜高糖飲食

　　脂肪類食物進(jìn)食減少，孕媽你的饑餓感往往也會加重。你可以多吃一些蔬菜、水果來緩解你的饑餓感。但是，注意不要經(jīng)常吃那些含糖量高的水果哦。比如榴蓮、葡萄、荔枝等的含糖量就很高，可能導(dǎo)致你患上糖尿病。你可以多吃奇異果、蘋果、橙子，可以幫你更好的補(bǔ)充維生素等營養(yǎng)。

　　3、高鈣食物要適量

　　很多孕媽習(xí)慣在孕期大量進(jìn)補(bǔ)鈣片，大量的喝牛奶、吃鈣片，補(bǔ)充維生素D。但是專家認(rèn)為，孕期補(bǔ)鈣過多，可能導(dǎo)致胎兒患高血鈣等疾病。正常情況下，孕媽在孕早期每天只需800mg的鈣質(zhì)就足夠了。孕中后期可逐漸增加到1100mg。你只需從日常的肉類、魚類、蛋類等飲食獲取就可以。

　　4、咸食不能吃太多

　　科學(xué)家研究發(fā)現(xiàn)，過度咸食可能引發(fā)高血壓的發(fā)生。吃的鹽越多，就越可能患妊娠高血壓。它可引起孕婦眩暈、頭痛頭暈、胸悶、眼花等不良癥狀，嚴(yán)重的話還會危及到胎兒健康。專家表示懷孕期間孕婦每天攝取的鹽分不應(yīng)超過6g。

　　5、合理平衡膳食

　　肥胖孕媽每天應(yīng)合理平衡膳食。每天攝入熱量約9209千焦，其中純蛋白質(zhì)約75g。若能使你的飲食結(jié)構(gòu)中，動(dòng)物蛋白占總蛋白量的2/3則最佳。

　　6、重視產(chǎn)前檢查

　　肥胖孕婦更應(yīng)重視產(chǎn)前檢查。及時(shí)發(fā)現(xiàn)胎兒異常，以便醫(yī)生做出相應(yīng)的處理措施。在預(yù)產(chǎn)期到來前，要加強(qiáng)產(chǎn)前監(jiān)護(hù)，必要的話可提前入院候產(chǎn)。你還可以在產(chǎn)前做一次B超檢查�？茨愕膶殞汅w重是否異常，是否出現(xiàn)了“巨大兒”，以便做好充足的產(chǎn)前準(zhǔn)備。

　　7、監(jiān)測胎動(dòng)情況

　　臨產(chǎn)前，孕媽應(yīng)注意監(jiān)測寶寶的胎動(dòng)情況。將手放在腹部上，每天1次，每次1小時(shí)。如果發(fā)現(xiàn)連續(xù)幾天中寶寶每小時(shí)的胎動(dòng)低于4次，那么，就有可能出現(xiàn)了胎兒宮內(nèi)窘迫、胎盤功能異常等情況。
 

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