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籃球移動技術(shù)如何訓(xùn)練
籃球運動是我們生活中較為常見的球類項目，在學(xué)校里、公園里、廣場上都可以看見一群男生在打籃球。想要擁有過人的籃球技術(shù)，就要適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行一些籃球訓(xùn)練，那么籃球移動技術(shù)的訓(xùn)練方法都有哪些呢?
籃球移動技術(shù)如何訓(xùn)練 1
(一)向前跑、轉(zhuǎn)身、后退跑
全隊成一列橫隊站于端線外開始聽口令向前跑，到中線時轉(zhuǎn)身，舉手后退跑，邊跑邊喊“球!”、“球!”，直到對面端線;然后再同上返回。練一定時間后，轉(zhuǎn)身舉手后退跑的信號改為聽哨聲變化。此練習(xí)方法主要使隊員養(yǎng)成退守中注視球的習(xí)慣。
要求
(1)盡全力后退跑，邊跑邊喊“球”、“球”、“球”。
(2)后退跑時手臂要高舉過頭。
(二)全場往返變拒折回跑
隊員站成一列橫隊于端線外。聽到開始的口令后，同時起跑到罰球線、返回到端線，跑到中線、返回到端線，跑至對側(cè)的罰球線、返回到端線，再跑到對側(cè)的端線、返回端線。4個變換移動折返為一組，反復(fù)進(jìn)行鍛煉。此練習(xí)主要是提高專項的速度耐久力。
要求
(1)必須踏線才能返回端線。
(2)要盡全力跑，返回端線休息時要高舉雙臂作深呼吸。
(三)快速折回定時、定量跑
全員站成一橫排，位于邊線的外面。聽到口令后，選手要同時從一側(cè)的邊線跑到另一側(cè)的邊線，隨后立即返回。如此反復(fù)進(jìn)行一分鐘，要求往返跑19次。這樣的練習(xí)是用來提高專項速度的耐力。
要求
(1)必須踏到線才能起動返回。
(2)1分鐘達(dá)不到19次要補做。
(四)折線跑步和滑步
全隊分成兩人一組的若干組，先上三組攻、防隊員分別站于端線內(nèi)、外。聽到開始口令后，站于端線外的三個進(jìn)攻隊員用中速向前折線跑動，站于端線內(nèi)的防守者，連續(xù)折線橫滑步、結(jié)合碎步隨進(jìn)攻隊員后退移動，要求始終保持正確的防守位置和距離;到對側(cè)端線后，攻、防進(jìn)行交換，返回起點，反復(fù)練習(xí)。此練習(xí)能提高側(cè)后橫滑步和碎步的`移動能力，正確保持防守位置和距離。
要求
(1)保持低重心滑步移動，不能有跳動和起伏。
(2)前三組過中線后，后三組開始練習(xí)，保持較大密度。
(3)要求先橫滑步，快接觸對手身體前用碎步后退幾小步，再接著橫滑步。
(五)看手勢四向滑步
全隊分成三路縱隊。開始做好滑步準(zhǔn)備姿勢，看教練員的手勢向前、后、左、右滑步，提高滑步技術(shù)。
要求
(1)降重心低，成規(guī)范的防守姿勢站立，注意力高度集中。
(2)注視教練員的手勢，按指示方向迅速做上步、撤步完成前、后、左、右滑步。
(3)滑步時不要出現(xiàn)雙腳靠攏、重心上下起伏跳動的錯誤動作。
(六)防折線運球滑跑步
全隊分成兩人一攻一守的若干組，前三組站于端線位置。聽到開始口令后，持球進(jìn)攻隊員用中速折線運球前進(jìn)，防守隊員跟隨對手連續(xù)折線側(cè)后滑步，保持正確防守位置和距離。到對側(cè)端線后，攻守交換，同上返回，反復(fù)進(jìn)行。提高防守人向側(cè)后連續(xù)滑步技術(shù)能力，保持正確防守位置的意識。
要求
(1)防守人要與對手始終保持正確防守位置和距離。
(2)滑步時不要跳起和上下起伏。
(3)雙臂盡量向兩側(cè)展開，手隨時有攻擊球的動作。
(七)連續(xù)橫滑步接側(cè)身跑
全隊成一列橫隊沿邊線與端線相交處站立。聽到開始口令后，全隊保持一定的間隔，面向場外橫前滑三步、后轉(zhuǎn)身、向前側(cè)身跑三步，如此沿邊線連續(xù)滑、跑到對側(cè)端線后，再沿端線、另側(cè)邊線返回端線，如此反復(fù)進(jìn)行。提高防守滑步與側(cè)身跑銜接技術(shù)。
要求
(1)滑步與側(cè)身跑銜接要快。
(2)身體重心要低，不要上下起伏太大。
(3)始終抬頭注視前進(jìn)方向。
(八)隨球跳、蹲、滑步
兩教練各持一球站于中圈，全分成兩組分別站于兩邊線外。練習(xí)開始，兩組排頭隊員快速起動到兩教練前，兩教練將球上舉，兩隊員立即快速連跳五次，教練將球下放，隊員立即下蹲雙手拍地兩次，兩教練又將球向前、左、右、后揮動，兩隊員迅速隨球向前、后、左、右滑步，最后滑步返回隊尾;第二人又同上反復(fù)進(jìn)行。此練習(xí)提高隊員的反應(yīng)、靈敏、快速跳及滑步技術(shù)。
要求
(1)教練除將球上舉和下放外，可隨時變換持球向前、后、左、右指向的順序。
(2)隊員要盡快作出相應(yīng)地反應(yīng)，決不能讓球接觸自己的身體。
(九)根據(jù)球的上舉和放下進(jìn)行前、后滑步
將全隊分成人數(shù)相等的兩組，分別站于端線外。練習(xí)開始，看罰球圈頂教練向上舉球時，迅速前滑，見教練員球放下，又迅速向后滑步，反復(fù)3—4次，來提高隊員的對球的反應(yīng)能力和滑步技巧。
要求
(1)要求隊員密切注視球的上、下移動。
(2)教練可改變上舉、下放的頻率，以加大難度，強化隊員反應(yīng)速度。
籃球移動技術(shù)如何訓(xùn)練 2
一、腳步移動在籃球教學(xué)中的重要性
腳步移動訓(xùn)練是通過對腳的各種訓(xùn)練和掌控，使其能夠在比賽環(huán)節(jié)進(jìn)攻有道，防守有力的技巧，進(jìn)而不斷占據(jù)主場地位。根據(jù)相關(guān)數(shù)據(jù)研究發(fā)現(xiàn)，在一場完整的籃球比賽過程中，一個球在運動員停留的時間估計有3-4分鐘，僅僅只是整場比賽時間的十分之一不到，在剩余十分之九的時間都是在進(jìn)行空手腳步移動。
在籃球運動中,腳步移動技術(shù)對運動員的籃球技能會產(chǎn)生較大影響。籃球運動過程中出現(xiàn)上下肢協(xié)調(diào)性差、穩(wěn)定性不強的問題，也容易導(dǎo)致學(xué)生快速反應(yīng)能力的下降,進(jìn)而影響其籃球技術(shù)的發(fā)揮。故而籃球運動員一定要打好腳步移動動作的基石，能夠在移動過程中快速并且穩(wěn)健的超越對手，與籃球的其他技能全面協(xié)調(diào)，創(chuàng)造佳績。
二、腳步移動的動作方法與要領(lǐng)
1.基本站立姿勢
“站”是為了更好的“動”，故而在籃球場上，籃球運動員必須具備絕佳的站姿，從而能夠更好的防守和進(jìn)攻，運動員要時刻保持機(jī)動的站姿，能夠保證在突然的轉(zhuǎn)身和重心轉(zhuǎn)移的時候能夠穩(wěn)住下盤，不至于跌倒或者受傷。
動作方法：兩只腳一前一后分開，兩腳的距離要寬出肩膀的距離，膝蓋略微彎曲，上體前傾，腳跟離開地面，身體重心在兩腳之間，抬頭平視前方，兩臂彎曲垂于身體兩側(cè)。
要領(lǐng)：兩腳距離略寬于肩，兩膝彎曲抬頭平視，兩臂彎曲重心著腳。
2.起動
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起動是籃球運動員從靜到動的轉(zhuǎn)變，是突發(fā)的、臨時性動作，更是隊員們?yōu)榱藬[脫對手的防守而突發(fā)的進(jìn)攻手段。
動作方法：正確的站姿是起動的重要保障，因為起動是建立在準(zhǔn)確站立姿勢的前提之下，起動需要用腰部的力量帶動整個身體重心的移動，借助擺臂的姿勢提升速度，同時還要眼觀八方注意籃球和對手以及隊員的聯(lián)系。
要領(lǐng)：腰部帶動前進(jìn)重心；擺臂提升速度，眼光八方尋機(jī)會。
3.跑
跑，在整個籃球運動環(huán)節(jié)也是移動頻率最高的要素，跑是為了更好的與籃球還有隊友以及對手建立更為活躍的關(guān)系�；@球比賽中總是會出現(xiàn)出其不意的變化，故而就要求運動員對于跑需要具備靈活、迅速的基本技能，并且能夠為跳、急剎車等動作做好時刻防范和準(zhǔn)備，還要能夠保障跑的同時對籃球的傳、運、投技巧的掌控。
(1)放松跑
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放松跑是籃球隊員選擇絕佳的位置反守為攻，采取不快不慢的'速度尋找攻擊位置，伺機(jī)而動。
動作方法：膝蓋處于自然彎曲狀態(tài)，身體重心逐漸下移，有腳跟著地過渡到腳掌，上半身略微向前傾斜，兩臂彎曲自然擺動，眼睛平視查探周圍變動情況。
要領(lǐng)：膝蓋彎曲降重心，腳掌著地上身前傾，中速移動察看四周。
(2)變速跑
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變速跑是為了擺脫防守的局面，利用速度變化獲取攻擊位置。動作方法：奔跑的過程中加快肘的擺動速度，前掌向后用力蹬地，上體前傾，抬頭觀察四周變化，提高雙臂的擺動頻率；在減速的時候，前掌控制地面，上半身保持直立，重心逐漸后移，加大步幅，降低步頻，進(jìn)而不斷降低速度。
要領(lǐng)：前掌蹬地，上體前傾，步幅小而頻率快；前腳控制地面，身體直立，步幅大而頻率慢。
(3)變向跑
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變向跑是通過方向的變動來改變防守的局面，獲取新的進(jìn)攻位置.
動作方法：向左變動方向，需要將腳尖向左變動方向，腳掌著地向內(nèi)側(cè)使勁蹬地，擺動腰身，使之左轉(zhuǎn)，左腳朝左前方迅速邁步，上體左轉(zhuǎn)前傾，右腳緊跟其后，反之亦然。
要領(lǐng)：左變，腳尖左變，腳掌內(nèi)側(cè)蹬地，擺動腰身左腳邁步，上體左轉(zhuǎn)前傾。
(4)側(cè)身跑
側(cè)身跑是運動員側(cè)身奔跑，進(jìn)面能夠觀察場上變動進(jìn)一步挖掘快速進(jìn)攻機(jī)會，擺脫防守局面。側(cè)身跑較多用在前鋒隊員身上，在反守為攻過程中采用側(cè)身跑獲取絕佳進(jìn)攻位置。
動作方法：頭和上體自然地扭轉(zhuǎn)至球的方向，側(cè)身轉(zhuǎn)動肩膀，腳尖向前朝向球的位置，在保持跑的速度的同時伺機(jī)面動，時刻做好接球的準(zhǔn)備。
要領(lǐng)：側(cè)身轉(zhuǎn)肩、腳尖向前、跑中看球、伺機(jī)接球。
4.滑步
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滑步移動是為了更好的防守，滑步能夠更好的保持身體的平衡性�；角昂笞笥揖苫�，向任一方向移動均可。
動作方法：向左滑步時，右腳蹬地左腳向左滑動；向前滑步時，后腳前掌著地，前腳平跨一步，抬頭平視對手。
5.跳
跳是為了能夠更好地獲取空間上的距離感，跳的過程中可以獲取高遠(yuǎn)的空間差，碾壓對手的防守。跳是一個迅速面激烈的動作，故面要求隊員們要分別掌握雙腳起跳和單腳起跳兩種跳躍技能，才能更好的搶奪和防守。
(1)雙腳起跳
雙腳起跳一般都是在原地跳躍或者是停下后開始起跳，其多應(yīng)用在跳球的時候，搶籃板或者投籃時運用最頻繁，在防守過程搶奪空中之球也常用到雙腳起跳。
要領(lǐng)：膝蓋彎曲略微下蹲，雙腳蹬地，雙臂朝上揮力，重心上移，身體在空中伸展。
(2)單腳起跳
單腳起跳與雙腳起跳的最大不同就是一個動中跳，一個靜中跳，故面單腳起跳就是在行動的過程中單腳起跳，多應(yīng)用在接球、先進(jìn)中投籃和搶籃板等。
要領(lǐng)：起跳時單腳蹬地，邁動較小步幅，協(xié)調(diào)配合腰、腹、臂的擺動幅度，身體在空中伸展。
6.急停
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急停就是緊急停動，包含跳步急停和跨步急停，是在快速跑的過程中，緊急剎車并使運動員停止運動的一種方式。
7.跨步
跨步是在急停動作之后做出的應(yīng)急后續(xù)反應(yīng)，是為了不改變身體的前進(jìn)方向而以一只腳的位置為重心，另一只腳左右跨步，異側(cè)步和同側(cè)步是常用的兩種跨步方式。
8.轉(zhuǎn)身
跨步是為了不改變身體前進(jìn)方向，那么轉(zhuǎn)身就是在跨步的基礎(chǔ)上改變身體的運動方向。
(1)前轉(zhuǎn)身
前轉(zhuǎn)身是轉(zhuǎn)變身體移動方向，移動腳向自己中樞腳前的方向跨步移動。
要領(lǐng)：中樞腳提蹬，前腳掌輾地；自由腳跨步，腰部扭轉(zhuǎn)帶動身體平穩(wěn)轉(zhuǎn)體。
(2)后轉(zhuǎn)身
后轉(zhuǎn)身是轉(zhuǎn)變身體移動方向，移動腳向自己中樞腳后的方向跨步。
要領(lǐng)：中樞腳提蹬，前腳掌輾地，膝關(guān)節(jié)向內(nèi)，配合腰部扭轉(zhuǎn)，使身體向后轉(zhuǎn)動。
三、腳步移動采用合理的組織教法
善于把握通俗易懂的教學(xué)方式，加重對動作要領(lǐng)的熟練和掌控。在日常教學(xué)訓(xùn)練中，可以采取規(guī)范面激烈的訓(xùn)練模式：
(1)設(shè)立3米間距分別橫向相對面立，聽哨面動，并且進(jìn)行不斷的往復(fù)練習(xí)；
(2)設(shè)立不同小組進(jìn)行分散式集中訓(xùn)練，哨聲一響迅速拋球并且緊急起動接球，不斷往復(fù)訓(xùn)練，更好的熟練起動技術(shù)；
(3)讓學(xué)員相互間觀摩學(xué)習(xí)，發(fā)現(xiàn)對方在學(xué)習(xí)中動作要領(lǐng)的錯誤，并且監(jiān)督改進(jìn)，提高學(xué)習(xí)以及分析能力，面不是讓錯誤隨習(xí)持續(xù)到后續(xù)的訓(xùn)練中；
(4)分析起動技術(shù)通�。旱诺�?zé)o力，起步邁步幅度過大，突然起動效果不明顯。
四、腳步移動基本技術(shù)的注意事項
青少年是一個靈活好動的群體，正處于對所有事物都會產(chǎn)生濃厚興趣的事情，那些熱愛籃球的小伙伴更是會表現(xiàn)出極大的興趣，在正式的腳步移動基本技術(shù)的培訓(xùn)過程中，要著重注意以下幾點：
1.對練習(xí)項目安排的合理性，在每次教學(xué)課堂上最佳是以1-2個練習(xí)項目為主，過多的項目以及來聯(lián)系難度會讓學(xué)員吸收困難，難以消化；
2.對練習(xí)時間安排的合理性，在訓(xùn)練過程中練習(xí)時間不宜過長，過長的訓(xùn)練時間容易超過學(xué)員的身體承受負(fù)荷，久面久之不利于身心健康；
3.對練習(xí)次數(shù)安排的合理性，練習(xí)次數(shù)不能過于頻繁，單一枯燥的訓(xùn)練如果過于頻繁會加重學(xué)員的“厭學(xué)"情緒。教師或者教練在教學(xué)的工程中應(yīng)該著重提升學(xué)員的參與度，培養(yǎng)學(xué)員的學(xué)習(xí)興趣。
教練可以采取多種形式多樣的教學(xué)方案，例如：①5米間距往返滑步教學(xué)�？菰锏挠�(xùn)練過程需要激烈的競爭來調(diào)動學(xué)員的激情，在訓(xùn)練基礎(chǔ)動作基礎(chǔ)上讓學(xué)員進(jìn)行5米距離的橫滑步往返比賽激發(fā)學(xué)員的競爭意識；②3.5米滑步計時訓(xùn)練，圍繞幾何的原理設(shè)計三角形的間距來計時訓(xùn)練，也采用比賽競爭的模式讓訓(xùn)練有酸有甜；一攻一守來回訓(xùn)練。
腳步移動是開展籃球后續(xù)運動的基石，是在整個籃球比賽中涉及最廣的技能基礎(chǔ)。所以在籃球的教學(xué)和訓(xùn)練中首先應(yīng)該加強對腳步移動訓(xùn)練的重視，重視質(zhì)量不是數(shù)量，其次提升學(xué)員的全面綜合素質(zhì)，再次就是解決難點，最后細(xì)致分析，結(jié)合其他訓(xùn)練方式，針對不同訓(xùn)練方法反復(fù)練習(xí)，實現(xiàn)質(zhì)的突破。
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