游泳減肥的正確方法

　　若想通過(guò)游泳減肥，一定要掌握正確的方法。那怎樣游泳才能減肥呢？下面小編為大家介紹游泳減肥的正確方法，希望能幫到大家！

　　游泳減肥的正確方法

　　1、游泳前先做熱身運(yùn)動(dòng)，有效防止抽筋現(xiàn)象出現(xiàn)，避免下水后發(fā)生安全事故。

　　2、游泳時(shí)，根據(jù)自身需求選擇適當(dāng)?shù)淖藙?shì)，并加以練習(xí)，鍛煉30分鐘，如練習(xí)自由泳，具有重塑四肢線條的功效；練習(xí)蝶泳，具有鍛煉胸大肌、背闊肌的功效；練習(xí)蛙泳，具有緊實(shí)大腿肌肉的功效；練習(xí)仰泳，具有消除腹部贅肉的功效。

　　3、把握好游泳的時(shí)間，一般早上游泳比較好，因?yàn)槿瞬欢�，可以自由舒展手腳，另外，保持每周3-4次的游泳頻率，更利于減肥。堅(jiān)持幾個(gè)月，相信能達(dá)到”脫胎換骨“的功效。

　　4、游泳后，出水動(dòng)作要緩慢，讓身體慢慢適應(yīng)，另外，出水后盡快洗熱水澡，避免身體溫度過(guò)低，引起不適。

　　游泳減肥會(huì)反彈嗎

　　游泳一小時(shí)消耗450—700卡路里，每周都堅(jiān)持游泳就能達(dá)到很好的減肥效果。各位MM如果不想減肥后反彈，就要多加注意，繼續(xù)堅(jiān)持，而且要調(diào)整飲食，多吃富含維生素的食物，少吃高熱量食物。

　　此外，游泳后人會(huì)感覺胃口更好的，因?yàn)橛斡具^(guò)程中人消耗了大量的能量。但胃口好并不代表就要多吃，適當(dāng)吃才是正確的做法，才不至于攝入過(guò)多的熱量，讓脂肪反增不減。

　　平時(shí)除了游泳，應(yīng)該多做其他運(yùn)動(dòng)，這樣才能保持好身材。如果沒有時(shí)間做運(yùn)動(dòng)，吃飯后可以多走動(dòng)，讓體內(nèi)脂肪消耗速度加快。

　　游泳和跑步哪個(gè)減肥

　　1、從消耗能量角度來(lái)比較，兩者在同樣強(qiáng)度下練習(xí)的時(shí)間一樣，消耗的熱量差不多，不存在太大區(qū)別。

　　2、從整體減肥效果來(lái)看，游泳減肥效果沒有跑步減肥效果好，因?yàn)樵谟斡緯r(shí)，身體容易受刺激，儲(chǔ)存在體內(nèi)的脂肪得以消耗，但游泳后食欲會(huì)大增，人不知不覺就會(huì)吃太多，攝入過(guò)量的熱量。所以，想要減肥就要保持清醒的頭腦，控制食欲。

　　3、從關(guān)節(jié)保護(hù)角度來(lái)說(shuō)，游泳過(guò)程中關(guān)節(jié)受損的幾率更低，所以，游泳更適合作為長(zhǎng)期堅(jiān)持的運(yùn)動(dòng)，而跑步過(guò)于頻繁，在一定程度上會(huì)增加關(guān)節(jié)的壓力，如果沒有做好保護(hù)，容易出現(xiàn)關(guān)節(jié)受損的情況。所以，減肥選擇游泳運(yùn)動(dòng)更好，既保護(hù)身體，又能獲得最佳瘦身效果。

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