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游泳怎么換氣
學(xué)游泳，一定要學(xué)會在水中呼吸和換氣，不然，經(jīng)常會出現(xiàn)呼吸不順暢的情況。下面小編為大家介紹游泳怎么換氣，希望能幫到大家！
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游泳怎么換氣
游泳時，在水中的呼吸與在地面上的呼吸是不一樣的。在水中，需要用鼻和口呼氣，而在水面上則直接用口呼氣。這一點對初學(xué)者來說非常重要，不可忘記。如果游泳時呼吸不得法，換氣也會非常困難，經(jīng)常會出現(xiàn)嗆水的情況。
練習(xí)呼吸和換氣，可以先在地面上開始。簡單的方法就是準備一盤水，先用口吸滿氣，然后閉氣下蹲，頭浸泡在水中，稍閉一會兒就開始用閉嘴慢慢呼氣。
在游泳時練習(xí)時，先頭部沉入水里，比呼氣同時發(fā)出略帶嗚的低沉聲音，出水后，口吸氣時同時大喊哈的聲音。這樣的叫法，有助于更容易地呼吸。
在水中，換氣前需要配合動作，沉入水中閉氣，頭抬起時呼氣，如此規(guī)律地換氣，整個游泳過程就會變得很順暢，不會出現(xiàn)難以呼吸的情況。
游泳有幾種方式
自由泳：澳大利亞韋利士初創(chuàng)，后經(jīng)英國手約翰特拉和澳大利亞李察卡爾改進，才創(chuàng)造出了”淺打水“的踢腿方式，也就是自由泳的游泳方式。
蛙泳：是第一個作為比賽的泳式，從自由泳和蝶泳發(fā)展而來。在游泳時，游泳者需要在水下不斷做劃手和蹬腿的動作，以減低水的阻力，加強推進力。
仰泳：早期的.仰泳，游泳者一般仰臥在睡眠，然后踢腿使身體前進，后來經(jīng)過改進后，游泳者可以在水面上用手滑動前行，并配合踩踏式的踢腿方式。
蝶泳：劃手方法德國Erich Rademacher獨創(chuàng)，踢腿方法仍沿用胸泳的踢腿方法，但泳式是與胸泳不同的，因為在游泳過程中，游泳者可以采用海豚式的踢腿方法前進。
游泳注意事項
在游泳時，需要注意勞逸結(jié)合，切勿在水中停留時間太長，另外，還有很多事項需要注意，具體如下：
1、在游客很多的泳池，不要跳水，潛水，且不要在水中搞溺水等惡作劇，以免真的發(fā)生安全事故；
2、在水中，不要吐痰、唾沫、擦鼻涕，或者做污染水質(zhì)的事情，以免影響到他人；
3、在水質(zhì)不是很好的地方游泳，游泳后一定要用眼藥水滴眼睛，不然眼睛有炎癥，可能會引發(fā)眼��；
4、如果耳朵進水，沒有辦法及時清除，可以用棉花觸碰耳孔，水就會流出來。
5、如果游泳時間長，身體感到疲倦，每隔20分鐘或者30分鐘，就要上岸休息一次。
6、游泳后宜休息片刻再進食，否則會突然增加胃腸的負擔(dān)，久之容易引起胃腸道疾病。
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學(xué)游泳換氣技巧(一)水中憋氣：
手扶池邊、同伴或教練的手蹲下，使頭沒入水中練習(xí)憋氣，若干時間后站起，進而不需保護自行練習(xí)。憋氣時間越長越好。若頭部感到不適，既應(yīng)終止練習(xí)，以免引起傷害 。
學(xué)游泳換氣技巧(二)水中吐氣：
手扶池壁或同伴的手蹲下，將頭沒入水中，再徐徐的以口(鼻)吐氣，最好單獨用鼻吐氣。一段時間后緩緩站起。在水中吐氣時間越長越好，注意：吐氣不可斷斷續(xù)續(xù)的間歇吐氣。(容易嗆水)
學(xué)游泳換氣技巧(三)韻律呼吸
何謂韻律呼吸？我們可以解釋為“有規(guī)律，有節(jié)奏的呼吸”基本上與前面的水中吐氣相似：
在水中用口(鼻)吐氣，除了注意節(jié)奏外，可以配合雙手壓水的`動作來進行。在幼兒教學(xué)中，因為常有站不到池底的問題，所以韻律呼吸的指導(dǎo)更加重要，教練們可以把呼吸視為換氣的初步。(配合動作：手伸直合并，下沉吐氣。手向兩側(cè)平壓讓頭上升吸氣。)
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第一、游泳的時候作為一個初學(xué)者，要開始的時候先練習(xí)一下深呼吸，我們可以在平時沒事的時候深深的吸氣，然后慢慢的呼出，這樣久而久之你的呼吸就可以變得很好控制了。
第二、我們練習(xí)呼吸的時候有一點很重要，那就是好呼吸的方式，大家需要記住的是，我們吐氣的時候，盡量把你的嘴張大一些，因為如果你這樣的話，你吸進來的氣就不多，也就不可能游很遠了。
第三、我在游泳的時候換氣的難點就是一個節(jié)奏的問題，我們兩個手臂開始劃水的`節(jié)奏掌握起來不是很簡單，很多人不能有好兩臂配合，有的人則是時快時慢，這點大家練習(xí)的時候需要慢慢糾正。
第四、造成呼吸問題的還有一點就是手臂劃水的力量很小，一部分人是你的手臂本身力量不大造成的情況，但是大部分人是因為你的手臂劃水錯誤造成的，我們劃水的時候雙臂要全力展開，然后拉回來，這樣才是正確的方法。
第五、我自己的游泳呼吸技巧先練埋頭一個勁的劃水，然后我自己盡量弊住氣，我在水中盡量有節(jié)奏地劃水，能游多遠就多遠，然后抬頭呼吸，這樣慢慢的先學(xué)會劃水的節(jié)奏，另外千萬別怕喝水，游泳要想學(xué)會這是必然的事情。
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吸氣，低頭，頭埋于水下，盡量使整個人保持成直線，然后揮臂。在水下吐氣�？醋约旱暮粑�(jié)奏，一般揮三下臂，就可以側(cè)頭，揮右臂頭向左側(cè)，把嘴巴露出水面，吸氣。如此類推。另外：游泳時要注意不要假吸氣，要把嘴張開，確實吸到氣，自己要聽到吸氣的聲音最好，在水下要用鼻子將廢氣均勻地呼出。
學(xué)習(xí)游泳最主要的是練的時間要長，游的次數(shù)要多，還有就是姿勢的原因。游泳是一種技術(shù)性運動，一個小小的動作就可能起大的作用。建議看些書或光盤，研究一下自己的動作還有什么不合理的地方。吸氣以口，呼氣可用口或鼻為之。
在水中呼吸主要是分為憋氣與吐氣，掌握如何恰當?shù)谋餁馀c吐氣，就不怕水淹了。吸氣，低頭，吐氣時擺臂，然后手向前劃，蹬腿時，把身體竄出水面，吸氣，再低頭。循環(huán)往復(fù)。
水的.壓力遠大于空氣，在水中憋氣與吐氣都沒有在陸上來的容易及自然，若先在陸上練習(xí)學(xué)員會先適應(yīng)的比較好。憋氣、吐氣時間越長，對往后學(xué)習(xí)其他動作的幫助越大，但要慢慢練習(xí)，氣吸入后不要馬上吐出。
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1.自由泳時不要害怕，剛開始轉(zhuǎn)動身體時，要保持自己的鼻子朝向池底方向。轉(zhuǎn)過一半后，也就是肚臍朝向池底，然后讓頭“搭一次便車”，隨著軀干的轉(zhuǎn)動而轉(zhuǎn)動。注意最好使軀干的轉(zhuǎn)動(以肚臍的位置為標志)與頭同時，或略早于頭的轉(zhuǎn)動。頭的轉(zhuǎn)動不能在軀干之前，否則就會導(dǎo)致抬頭。
2.當身體向左側(cè)的`轉(zhuǎn)動幅度達到最大時(肚臍朝向右側(cè)時)，可以稍微多轉(zhuǎn)一些頭，吸入更多的氧氣。這時可以稍微地遷就一下抬頭的本能。為避免抬頭太高，可以將頭的側(cè)面或后面壓向池底的方向，使其與正在前伸的左臂接觸，或幾乎接觸。此時應(yīng)該有這種感覺，如果繼續(xù)轉(zhuǎn)頭直至鼻子朝上，那么你的兩只耳朵都將沒入水中。
3.當身體轉(zhuǎn)向左側(cè)，進行呼吸時，左臂一定要充分前伸，想象你的左臂輕如一根細紗，而你的腋窩才是身體的支點。
4.當吸足氣后，頭轉(zhuǎn)回原來的鼻子朝下的位置。這時需要頭的轉(zhuǎn)動先于身體的轉(zhuǎn)動。照上面的方法去做，可以幫你克服自由泳吸氣時抬頭的本能，減少打腿能量的浪費，保持平衡的身體位置。
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游泳學(xué)憋氣和換氣步驟一：嘗試憋氣
游泳學(xué)憋氣時可以讓孩子趴在游泳池邊，先練習(xí)腿部，身子不沉下去就算過關(guān)了，再就是手部動作，可以雙腳站起來，雙手浸在水面下，然后做動作。無論練習(xí)手部還是腳部動作，最好把頭往水里壓。有浮板的話可以大膽地游出去。
游泳學(xué)憋氣和換氣步驟二：學(xué)換氣
學(xué)習(xí)憋氣-吐氣-吸氣非常重要，當然是學(xué)會用嘴來做這些動作，要領(lǐng)是嘴即將出水面時迅速將氣吐盡，猛吸一大口氣后再將頭悶到水里;練習(xí)時可以在水里不斷地站起來和蹲下，就是做出換氣的效果，這樣學(xué)習(xí)換氣，也可以調(diào)節(jié)呼吸的頻率，適應(yīng)身體的動作節(jié)奏。這個差不多也是1個小時搞定。
游泳學(xué)憋氣和換氣步驟三：韻律呼吸
何謂韻律呼吸?我們可以解釋為“有規(guī)律，有節(jié)奏的呼吸”基本上與前面的水中吐氣相似：在水中用口(鼻)吐氣，除了注意節(jié)奏外，可以配合雙手壓水的動作來進行。在幼兒教學(xué)中，因為常有站不到池底的問題，所以韻律呼吸的指導(dǎo)更加重要，教練們可以把呼吸視為換氣的初步。
游泳學(xué)憋氣的注意事項：
正確的初步練習(xí)方法是：先深呼吸，每一口都吸到不能再吸，再呼到不能再呼，整個過程要平靜勻速。到大腦微有眩暈或困倦，再到這種感覺完全消失，大概中間要5分鐘左右，這時候開始閉氣，并看時間。你會發(fā)現(xiàn)即使是第一次練習(xí)，憋氣1分半到兩分也是很容易的，如果覺得不適比如憋不住了，或者腦袋又有些暈，就立即停止，不要勉強。每天練習(xí)幾次就行，但中間間隔最好1小時以上，很快就會進步到3分左右。但是如果困倦感和眩暈感加強，就不要再練習(xí)，以免腦缺氧。而且不要強迫自己加長時間或加大訓(xùn)練量。
游泳學(xué)憋氣的安全事項：
普通人能練到3-4分鐘。但是訓(xùn)練憋氣要小心，因為經(jīng)過訓(xùn)練后的憋氣事實上身體是處在非常缺氧的.狀態(tài)下，而且你自己很明顯的體會就是沒有任何不適，好象根本就不想喘氣。所以如果不注意或者心臟和肺功能不好的話，長時間不呼吸會暈過去，這樣人的意志就沒了。好的自由式潛水愛好者以及憋氣高手也時刻面臨這樣的生命威脅，所以如果你按照方法練習(xí)憋氣的話一定要當心，不要一味逼迫自己延長時間。
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