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孕婦可以減肥嗎-孕婦如何減肥
孕婦能減肥嗎?孕婦要怎樣減肥?這是大多數(shù)準媽媽問的問題!女人懷孕后立即成了家中的“國寶”，吃得多吃得好也動得少。下面小編為大家整理了孕婦減肥的視頻教程，一起看看吧!
孕婦可以減肥嗎_孕婦如何減肥
研究顯示：孕媽們如果體重增加超過15千克，那么巨大兒發(fā)生率為7.46%，極易造成難產，剖宮產的風險是正常的3倍。且易出現(xiàn)妊娠高血壓、妊娠糖尿病等妊娠期并發(fā)癥，而超重寶寶的健康更令人擔憂�？刂骑嬍尘筒槐卣f了，重點向大家推薦幾個在懷孕不同階段適合的運動，供準媽媽們參考：
懷孕早期：多做有氧運動
如果你原來就喜歡游泳，那就可以根據(jù)你的體能情況去游泳吧!動作和節(jié)奏不強烈的健身操也可以做，快走也可以，總之，如果你沒有自然流產或胎停史，妊娠反應不厲害，你可以象平時一樣生活，但不可以做劇烈的扭腰、跳躍運動。還要提醒你：不要懶于做家務
懷孕中期：適當增加一些運動量
每天堅持散步，尤其是晚飯后半小時去散步很重要，有條件的媽媽可以去醫(yī)院的培訓班，在家里做家務的時候不要爬高，做力所能及的勞動。
懷孕晚期：慢動作的健康操
孕晚期由于胎兒的增大，媽媽的行動顯得有些遲緩，但慢動作的健身操還是可以做的，散步宜分段進行，走遠路，可以停一停�？傊豢蓮娗�，但提醒您一下，孕婦操可要堅持做哦。
拓展閱讀——產后減肥誤區(qū)
產后減肥誤區(qū)一：減肥期間吃得少，所以就要挑最好的吃。
這對于減肥計劃可不是什么明智之舉。消耗的熱量大于攝取的熱量，這就是減肥的基本原理。所以低熱量的食物才是飲食首選。而“挑最好的吃”——那些味道好的，往往是香的、油的、甜的，做工精細的食品，它們統(tǒng)統(tǒng)是高熱量的。
產后減肥誤區(qū)二：“多餐”就能減肥。
少食多餐可以有效地控制我們每餐的食量，讓代謝相對處于平穩(wěn)的狀態(tài)，但前提是：每日攝入的總熱量是固定的，我們只是把它們從三餐分成五餐來吃。但如果你只記住了“多餐”，嘴不停地吃，一天下來，比原來里一天三餐的食量還大，結果不言自明。
產后減肥誤區(qū)三：晚睡、熬夜就能瘦下來。
累瘦了的說法，越來越站不住腳了。熬夜時間長了呢，你可能會吃夜宵，吃夜宵一般來說會讓你更胖。為什么呢?從生物學上講，人是白天活動的動物，到了晚上，人體的各種機能就自然地進入了休息狀態(tài)。唯獨合成脂肪的胰島素，在晚上分泌的較多。這就意味著：吃同樣的東西，在晚上更容易變成脂肪沉淀下來。所以，中醫(yī)有“天人合一”的養(yǎng)生說，就是天亮了好好工作，天黑了就要好好休息。
產后減肥誤區(qū)四：吃得精細養(yǎng)顏瘦身。
在很多人的印象里，吃得精細是高品質生活的表現(xiàn)，能吃出“健康和苗條”，而實際上并非如此。食物做得太精細已經造成了一些有利健康的物質丟失。其次，一味吃細糧以及雞蛋牛奶等太精細的食物，很容易導致便秘，給代謝和減肥造成壓力。所以，多吃一些富含纖維的食物，更能促進腸道蠕動，有利消化和減肥。當然，我們可以因為擔心農藥而削去蘋果" target="_blank">蘋果皮，不過蘋果皮也是幫助體內毒素排出的好東西呢。
產后減肥誤區(qū)五：發(fā)揮廚藝，減肥食物一定要做得美味可口。
越新鮮越自然的食物越有利于減肥。這是全世界的營養(yǎng)師公認的一個健康策略：因為在食品加工中，往往加入了過多的調味劑、油脂和淀粉等物質，這些成分會增加代謝的負擔,將更多脂肪注入體內。所以在同一類食品中,應選擇最原始和新鮮的吃法，比如啃蘋果還是喝果汁?當然啃蘋果是最棒的選擇。
產后減肥誤區(qū)六：我蹦、我跳、我運動。
“有氧運動”才能消耗更多的熱量，“無氧運動”卻沒有這樣的功效。有氧運動必須具備三個條件：運動所需的能量主要通過氧化體內的脂肪或糖提供;運動時全身大多數(shù)的肌肉都參與;運動強度在低、中等之間，持續(xù)時間為15-40分鐘或更長。如快走、慢跑、健身操、游泳、騎自行車和各種球類運動等。而“無氧運動”是指肌肉在“缺氧”的狀態(tài)下高速、劇烈、爆發(fā)的運動。如賽跑、舉重、投擲、跳高、跳遠、拔河等。想減肥的MM，當然多做“有氧運動”啦。
產后減肥誤區(qū)七：吃素絕對可以瘦。
素食已成為一個熱門話題，不少人認同食素可以減肥。素食，如蔬菜、水果、五谷等，與同等重量的動物性食物比較，其熱量是較低的。但任何人，所吃的熱量低過身體的消耗，體內的脂肪便可以慢慢減掉，并不單指素食者。素食中亦不乏高熱量的食物，比如炸春卷、素什錦等以多油多糖為主的素菜。
產后減肥誤區(qū)八：想減肥，餓，餓，還是餓。
餓是一種什么滋味呢?失眠、頭暈、乏力等一系列生理上的不良反應。如果你一味地餓下去，低血糖和胃穿孔是最可能出現(xiàn)的并發(fā)癥。問題是身體并不領你的情，你一旦連續(xù)挨餓，新陳代謝的速度也會隨之下降，那么體內燃燒的熱量就會變少，導致減肥失敗。
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