羽毛球正手殺球訓(xùn)練方法

　　羽毛球的殺球，特別是跳殺具有雷霆萬(wàn)鈞之力和磅礴于全世界之勢(shì)。它是羽毛球的魅力所在。那么，羽毛球殺球技巧怎么訓(xùn)練呢?下面是小編分享的羽毛球正手殺球訓(xùn)練方法，一起來(lái)看一下吧。

　　1、殺球技術(shù)動(dòng)作

　　羽毛球殺球是把對(duì)方擊來(lái)的球在盡量高的擊球點(diǎn)上斜壓下去。這種球力量大，弧線直，落地快，給對(duì)方的威脅很大。它是進(jìn)攻的主要技術(shù)。殺球分為正手殺直線和對(duì)角線球、頭頂殺直線和對(duì)角線球、正手騰空突擊殺直線球和反手殺直線球。這里主要介紹正手殺球(側(cè)身起跳)。

　　技術(shù)動(dòng)作如下：準(zhǔn)備姿勢(shì)和動(dòng)作要領(lǐng)與正手高球大體相同。步子到位后，屈膝下降重心，準(zhǔn)備起跳。側(cè)身起跳時(shí)，往右上方提肩帶動(dòng)上臂、前臂和球拍上舉，以便向上伸展身體。起跳后，身體后仰挺胸成反弓形。接著右上臂往右后上擺起，前臂自然后擺，手腕后伸，前臂帶動(dòng)球拍由上往后下?lián)]動(dòng)，這時(shí)握拍要松。

　　隨后凌空轉(zhuǎn)體收腹帶動(dòng)右上臂往右上擺起，肘部領(lǐng)先，前臂全速往前上揮動(dòng)，帶動(dòng)球拍高速前揮。當(dāng)擊球點(diǎn)在肩的前上方時(shí)，前臂內(nèi)旋，手腕前屈微收，閃腕發(fā)力殺球。這時(shí)手指要突然抓緊拍柄，把手腕的爆發(fā)力集中到擊球點(diǎn)上。球拍和擊球方向水平面的夾角小于90度，球拍正面擊球托的后部，使球直線或?qū)�角線方向下行。殺球后，前臂隨慣性往體前收。在回位過(guò)程中將球拍回收至胸前。

　　2、步法練習(xí)

　　要想取得好的殺球效果，必須保證殺球的時(shí)候球盡量在頭頂前上方，如果步法退不到位，對(duì)方擊一個(gè)后場(chǎng)球，就算你殺球力量再好，動(dòng)作再漂亮，也是鞭長(zhǎng)莫及，因此：羽毛球就是打步法，步法到位就成功一半。這句話雖說(shuō)不全對(duì)，但也顯示了步法在羽毛球訓(xùn)練中的重要性。

　　跳殺主要用到的步法有蹬轉(zhuǎn)步、交叉步和騰跳步，在練習(xí)過(guò)程中，一般練習(xí)者站在一側(cè)羽毛球場(chǎng)地的中心位置，陪練發(fā)后場(chǎng)高遠(yuǎn)球，此時(shí)練習(xí)者采用蹬轉(zhuǎn)步迅速轉(zhuǎn)體，緊跟交叉步退到球的后方，當(dāng)球到達(dá)最高點(diǎn)開(kāi)始下落的時(shí)候，此時(shí)騰空擊殺球。由此可見(jiàn)想殺球殺地漂亮，必須保證步法到位。

　　3、揮拍練習(xí)

　　首先通過(guò)徒手揮拍練習(xí)，體會(huì)擊球剎那的握緊拍柄、閃臂發(fā)力的感覺(jué)，只要找到這個(gè)感覺(jué)，即使不用很大的力量，球也能比較有力量，就相當(dāng)于一個(gè)比較干脆的力量迅速的傳遞到羽毛球上，此時(shí)羽毛球獲得了很大的初速度，飛行速度自然也快。

　　當(dāng)掌握此動(dòng)作后，可以適當(dāng)增加拍子的重量，加大練習(xí)的強(qiáng)度，在保證動(dòng)作正確的前提下提高擊球的速度和力量。在此要注意的是防止運(yùn)動(dòng)損傷，隨著強(qiáng)度增加，損傷的可能性也隨之增加，這樣就需要練習(xí)前充分做好準(zhǔn)備活動(dòng)，適當(dāng)可以帶個(gè)護(hù)腕，防止受傷。

　　通過(guò)徒手的揮拍模擬練習(xí)，體會(huì)完整殺球技術(shù)動(dòng)作，先用步法到位，再起跳騰空，引肩，提高重心，身體作反弓狀，揮拍，力量由腰部傳遞到肩部，再傳遞到手腕，加上騰空后下落的力量最后集中于一點(diǎn)上、閃臂發(fā)力作用于球，最大限度的提高球速。

　　整個(gè)人是一個(gè)整體，學(xué)會(huì)通過(guò)環(huán)節(jié)的運(yùn)動(dòng)，增加擊球的力量，并給與球很快的速度。羽毛球的殺球動(dòng)作似乎是腿部等地和上肢的力量，其實(shí)它的原動(dòng)力來(lái)自核心肌群，并通過(guò)動(dòng)力鏈向手臂傳遞。

　　4、多球練習(xí)

　　多球訓(xùn)練是通過(guò)連續(xù)，反復(fù)多次練習(xí)，以增加鍛煉的強(qiáng)度和密度的教學(xué)手段。多球訓(xùn)練法的引入、修正以及提高擊球的準(zhǔn)確性，是非常必要的。年輕人的模仿能力強(qiáng)，容易模仿錯(cuò)誤的行動(dòng)，多球訓(xùn)練的重復(fù)性可以很好地解決了這個(gè)問(wèn)題。如殺球在迅速移動(dòng)的過(guò)程中，需要迅速到位，用眼睛觀看球的位置以決定邁步的位置，通過(guò)多次重復(fù)，形成正確的動(dòng)力定型。

　　通過(guò)多球練習(xí)可以控制訓(xùn)練的強(qiáng)度，以提高運(yùn)動(dòng)員的實(shí)戰(zhàn)能力，通過(guò)節(jié)奏的變化，可以模擬比賽，讓運(yùn)動(dòng)員更能適應(yīng)比賽。通過(guò)多球練習(xí)，鞏固技術(shù)動(dòng)作，使練習(xí)者迅速完成泛化-分化-自動(dòng)化的過(guò)程，已達(dá)到動(dòng)力定型。

　　5、力量訓(xùn)練

　　在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)上，經(jīng)常采用相對(duì)力量和絕對(duì)力量的提法，對(duì)于羽毛球殺球的訓(xùn)練，必須有一定的絕對(duì)力量，更重要的是相對(duì)力量，這樣才能支撐起跳起騰空后殺球等一系列的動(dòng)作，而但凡運(yùn)動(dòng)，皆由骨骼作為杠桿，關(guān)節(jié)作為支點(diǎn)，肌肉作為原動(dòng)力。

　　所以必須進(jìn)行肌肉力量訓(xùn)練，而殺球動(dòng)作涉及到人體多組肌肉，蹬轉(zhuǎn)以及轉(zhuǎn)身起跳需要靠腰部和腿部發(fā)力，反弓狀殺球的時(shí)候腹肌需要發(fā)力，揮拍的時(shí)候需要考大臂小臂，最后擊球剎那，手腕需要發(fā)力，各個(gè)手指需要握緊拍柄收拍發(fā)力。

　　因此我們進(jìn)行力量訓(xùn)練可以主要針對(duì)這些部位進(jìn)行訓(xùn)練，而且主要以速度力量練習(xí)為主。針對(duì)人體的大肌群，如大腿前群、小腿后群，以及腰腹肌肉，可以通過(guò)增加練習(xí)的組數(shù)，以及負(fù)荷，并根據(jù)運(yùn)動(dòng)員承受能力，選擇70%-80%最大力量進(jìn)行練習(xí)，而對(duì)活動(dòng)度比較大，穩(wěn)定性相對(duì)較差的關(guān)節(jié)，需要在保證不受傷的情況下，增加其肌肉力量，尤其是兼顧鍛煉小肌肉的力量。

　　6、其他訓(xùn)練

　　在進(jìn)行殺球訓(xùn)練過(guò)程中，可以引入球路訓(xùn)練、殺球力度訓(xùn)練、動(dòng)作一致性訓(xùn)練等，并借助多媒體手段，更有針對(duì)性的指導(dǎo)運(yùn)動(dòng)的訓(xùn)練。

　　6.1球路訓(xùn)練

　　衡量羽毛球技術(shù)動(dòng)作的另一個(gè)重要方面就是球路訓(xùn)練，我們?cè)跉⑶蜻^(guò)程中，對(duì)擊球的路線需要有一定的控制，比如我們要根據(jù)對(duì)手的站位，是考慮殺對(duì)角線還是殺直線，是劈殺還是重殺，針對(duì)各種球路，我們需要多加練習(xí)，才能較好地控制球路及落點(diǎn)，為比賽贏得先機(jī)。

　　6.2殺球力度訓(xùn)練

　　殺球的時(shí)候不可能每次都跳殺，同時(shí)也不可能每次都重殺，這樣既浪費(fèi)體力，如果不成功，反而影響士氣，因此我們?cè)跉⑶虻臅r(shí)候，可以進(jìn)行殺球綜合練習(xí)，如長(zhǎng)殺與短殺結(jié)合，輕殺與重殺結(jié)合。長(zhǎng)殺與短殺練習(xí)中，通過(guò)控制落點(diǎn)及力度，讓對(duì)手對(duì)你的球路琢磨不透，這樣避免其提前預(yù)判，同時(shí)輕殺與重殺結(jié)合，在沒(méi)有絕對(duì)把握情況下，開(kāi)始出現(xiàn)一些機(jī)會(huì)的時(shí)候可以輕殺，讓對(duì)手不適應(yīng)，當(dāng)機(jī)會(huì)很好的時(shí)候，再重殺，這樣有個(gè)節(jié)奏上的變化，一味地重殺，吃力不討好。

　　6.3動(dòng)作一致性訓(xùn)練

　　在訓(xùn)練中，為了更好的迷惑對(duì)手，我們需要進(jìn)行動(dòng)作一致性訓(xùn)練，不管是殺球、吊球還是高遠(yuǎn)球，我們其實(shí)準(zhǔn)備動(dòng)作時(shí)一致的，直到擊球剎那，通過(guò)手腕方向改變和力度的變化，完成擊球動(dòng)作的變化。這樣增加動(dòng)作的迷惑性，讓對(duì)手一時(shí)不知所措。

　　6.4多媒體手段

　　可以利用多媒體手段，將練習(xí)殺球的全程動(dòng)作拍攝下來(lái)，與優(yōu)秀的羽毛球運(yùn)動(dòng)員殺球動(dòng)作比較，找到差距，并讓學(xué)生模擬優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員的殺球動(dòng)作，通過(guò)上述手段，強(qiáng)化練習(xí)。

　　一、如何學(xué)會(huì)羽毛球

　　1、握拍

　　掌握正確的握拍方法，是打好羽毛球的第一步。因?yàn)橹挥姓�確的握拍，才能在擊球時(shí)充分發(fā)揮手指和手腕的作用。

　　2、擊球前的準(zhǔn)備姿勢(shì)

　　準(zhǔn)備姿勢(shì)有兩種，一種是接發(fā)球的姿勢(shì)（單打和雙打），二是球發(fā)出后準(zhǔn)備擊球的姿勢(shì)。接發(fā)球時(shí)應(yīng)該采取兩腳前后站的方法，既左腳在前，右腳在后。兩腳距離稍比肩寬，腳跟提起。接發(fā)球后的準(zhǔn)備動(dòng)作應(yīng)該是雙腳平行站法，兩腳的距離等肩寬，右腳稍前，多于左腳半個(gè)腳掌，兩腳腳跟微提，隨時(shí)起動(dòng)。

　　3、擊球時(shí)球拍的角度和擊球點(diǎn)的選擇

　　擊球時(shí)拍面選擇不同的角度和擊球點(diǎn)，從而達(dá)到你擊球的目的，擊出球的效果是不同的。在打高遠(yuǎn)球時(shí)，球拍面稍微向上，擊球點(diǎn)在頭上方，手臂向前上方發(fā)力。打平高球時(shí)，拍面向前，擊球點(diǎn)稍微靠前，手臂向前上方發(fā)力。殺球時(shí)，擊球點(diǎn)在前上方，球拍面在擊球時(shí)向下，同時(shí)利用小臂、手腕和手指速度和力量向下?lián)]動(dòng)。打劈吊球時(shí)，手指控制球拍拍面，擊打球托的右側(cè)或左側(cè)，手腕和手指下壓，改變球的方向，同時(shí)要注意保持動(dòng)作的一致性。

　　二、學(xué)習(xí)羽毛球注意事項(xiàng)

　　1、降低羽毛球拍弦的張力（緊度）

　　較松的球弦，可以提供更大的線床效應(yīng)，能擊出速度更快、威力更大的球，同時(shí)傳遞的震動(dòng)較少。

　　2、選擇甜區(qū)更大的拍形

　　所謂甜區(qū)，就是球拍面的最佳擊球區(qū)。當(dāng)擊球點(diǎn)在甜區(qū)時(shí)能給你足夠的擊球威力、控球性、震動(dòng)感很小，你會(huì)覺(jué)得很舒適。球拍的甜區(qū)較大，擊球時(shí)較不容易打到非甜區(qū)，所以震動(dòng)的機(jī)會(huì)較少，受傷的機(jī)會(huì)也就較少。

　　3、檢查拍柄的大小

　　如果球拍的握把太小，當(dāng)球沒(méi)有打到甜區(qū)時(shí)，球拍的扭力就較大，對(duì)手臂的傷害就越大。握把太大則手掌抓不牢球拍，容易疲勞。合適的大小應(yīng)該是，正手握拍時(shí)無(wú)名指和大魚(yú)肌之間有約一個(gè)5-8mm的空隙。

　　4、檢查球拍的硬度

　　拍桿硬度大的球拍，要求球員在擊球時(shí)發(fā)出更大的力度，從而使手臂更容易疲勞也就更易于受傷。拍桿硬度小的球拍，球員不需要太多的力量就能擊出更有威力的球，降低了手臂的疲勞可能。羽毛球拍拍桿的平均硬度已比前幾年大為降低了。當(dāng)然較軟的拍桿，對(duì)球的方向控制性是要差一點(diǎn)的。

　　5、注意擊球的姿勢(shì)是否正確

　　擊球姿勢(shì)的不正確是造成受傷的重要原因。如：擊球點(diǎn)過(guò)低、過(guò)后、擊球時(shí)側(cè)身不夠、甩動(dòng)大臂擊球等等。多請(qǐng)教你身邊的高手，糾正你的錯(cuò)誤。

　　羽毛球發(fā)球有幾種方法

　　發(fā)球后應(yīng)立即把球拍舉至胸前，根據(jù)情況調(diào)整自己的位置，兩腳開(kāi)立，身體重心居中，但一定注意重心不要站死。

　　發(fā)球不受對(duì)方干擾，只要在規(guī)則允許的范圍內(nèi)，發(fā)球者可以隨心所欲地以任何方式發(fā)到對(duì)方接球區(qū)的任何一點(diǎn)。采用變化多端的發(fā)球戰(zhàn)術(shù)，常常能起到先發(fā)制人、取得主動(dòng)的作用。因此，發(fā)球在比賽中占有重要地位。

　�。�1）發(fā)后場(chǎng)高遠(yuǎn)球

　　這是單打中常用的發(fā)球，要求把球發(fā)到對(duì)方端線處，迫使對(duì)方后退還擊，給對(duì)方進(jìn)攻制造難度。發(fā)高遠(yuǎn)球雖然弧線高，飛行時(shí)間長(zhǎng)，但由于離網(wǎng)距離遠(yuǎn)，球從高處垂直下落，后場(chǎng)進(jìn)攻技術(shù)差的對(duì)手較難下壓進(jìn)攻。把球發(fā)到對(duì)方左、右發(fā)球區(qū)的底線外角處，能調(diào)動(dòng)對(duì)方至底線邊角，便于下一拍打?qū)Ψ綄?duì)角網(wǎng)前，拉開(kāi)對(duì)方的站位。特別是左場(chǎng)區(qū)的底線外角位是對(duì)方反手區(qū)，更是主要攻擊的目標(biāo)。但發(fā)右場(chǎng)區(qū)的底線外角時(shí)要提防對(duì)方以直線平高球攻擊自己的后場(chǎng)反手區(qū)。如把球發(fā)到對(duì)方接發(fā)球區(qū)底線的左、右半?yún)^(qū)的內(nèi)角位，能避免對(duì)方以快速的直線攻擊自己的兩邊。

　�。�2）發(fā)平高球

　　發(fā)平高球，球的飛行弧線較低，但對(duì)方仍然必須退到后場(chǎng)才能還擊。由于球的飛行速度快，對(duì)方?jīng)]有充裕的時(shí)間考慮對(duì)策，回球質(zhì)量會(huì)受到一定的影響。對(duì)于球隊(duì)飛行弧線的控制，應(yīng)看對(duì)方站位的前后和人的高矮及彈跳能力而定，以恰好不給對(duì)方半途攔截機(jī)會(huì)為宜。落點(diǎn)的選擇基本與發(fā)高遠(yuǎn)球相同。

　�。�3）發(fā)平快球

　　發(fā)平快球（或者平高球）和網(wǎng)前球配合，爭(zhēng)取創(chuàng)造第三拍的主動(dòng)進(jìn)攻機(jī)會(huì)，著稱了發(fā)球搶攻的戰(zhàn)術(shù)。發(fā)平快球?qū)儆谶M(jìn)攻發(fā)球，球速很快，著稱了發(fā)球搶攻的戰(zhàn)術(shù)。發(fā)平快球?qū)儆谶M(jìn)攻性發(fā)球，球速很快，作為突襲手段如運(yùn)用得當(dāng)，往往能取得主動(dòng)。但當(dāng)接球方有所準(zhǔn)備時(shí)，也能半途攔截，以快制快，發(fā)球方反會(huì)處于被動(dòng)。發(fā)平快球時(shí)球的落點(diǎn)一般應(yīng)在對(duì)方反手區(qū)，或直接對(duì)準(zhǔn)接發(fā)球的身體，使對(duì)手措手不及。

　�。�4）發(fā)網(wǎng)前球

　　發(fā)網(wǎng)前球能減少對(duì)方把球往下壓的機(jī)會(huì)，發(fā)球后立即進(jìn)入互相搶攻的橘。把球發(fā)到前發(fā)球內(nèi)角，球飛行的路線較短，容易封住對(duì)方攻擊自己后場(chǎng)的角度。發(fā)球到前發(fā)球線外角位能起到調(diào)離對(duì)方中心為止的作用。特別是在右場(chǎng)區(qū)發(fā)前發(fā)球線外角位，能使對(duì)方反手區(qū)出現(xiàn)大片空檔。但對(duì)方也能以直線推平球攻擊發(fā)球者的后場(chǎng)反手。如果預(yù)先提防，可用頭頂球還擊。發(fā)網(wǎng)前球也可以發(fā)對(duì)方的追身球，造成對(duì)方被動(dòng)。最好發(fā)網(wǎng)前球時(shí)配合發(fā)底線球才能有較好的效果。

　　在采用發(fā)球戰(zhàn)術(shù)時(shí)，眼睛不要只看自己的球和球拍，應(yīng)用余光注視對(duì)方的情況，找出薄弱環(huán)節(jié)。發(fā)各種球的準(zhǔn)備姿勢(shì)和動(dòng)作要注意一致性，給對(duì)方的判斷帶來(lái)困難，處于消極等待的狀態(tài)。發(fā)球后應(yīng)立即把球拍舉至胸前，根據(jù)情況調(diào)整自己的位置，兩腳開(kāi)立，身體重心居中，但一定注意重心不要站死。眼睛緊盯對(duì)方，觀察對(duì)方的任何變化，積極準(zhǔn)備還擊。

　　1、拉好定點(diǎn)下旋球：

　　拉沖下旋球是直板反膠最基礎(chǔ)的基本功，在拉下旋球時(shí)除了注意前面提到的基本動(dòng)作要領(lǐng)以外，要特別注意手腕的用力方法。在擊球的瞬間是用手腕去摩擦球，擊球點(diǎn)在來(lái)球的中上部，在用手腕摩擦球時(shí)還要根據(jù)來(lái)球旋轉(zhuǎn)的強(qiáng)弱再加上一定的撞擊。就是人們常說(shuō)的又摩又打。拉沖下旋球旋轉(zhuǎn)弱的來(lái)球要連摩擦帶撞擊，撞擊可稍大于摩擦。拉沖下旋球旋轉(zhuǎn)強(qiáng)的來(lái)球必須用力摩擦擊球，用自己拉球的力量抵消來(lái)球的旋轉(zhuǎn)。在擊球的瞬間要特別注意擊球時(shí)一定要把球往前送，不能*力量去硬碰球。這就是我們常說(shuō)的“吃球”，盡量讓球在球板上停留的時(shí)間長(zhǎng)一些。經(jīng)常這樣訓(xùn)練拉球，你對(duì)球的感覺(jué)就會(huì)越來(lái)越好，拉球就會(huì)越來(lái)越有數(shù)，慢慢達(dá)到運(yùn)用自如。訓(xùn)練的方法，在沒(méi)有多球條件的情況下可采用拉球一方發(fā)下旋球到對(duì)方的反手位讓對(duì)方搓長(zhǎng)球到側(cè)身位，然后發(fā)力拉沖這個(gè)球。拉球時(shí)一定要注意用全力拉沖，不要考慮下一板球?qū)Ψ绞欠衲軌蚍肋^(guò)來(lái)。要的就是讓你防不過(guò)來(lái)。經(jīng)常這樣訓(xùn)練，你的拉球力量一定會(huì)提高。在有多球的條件下，可讓對(duì)方發(fā)下旋球到你的側(cè)身位，定點(diǎn)發(fā)力拉沖這種球。拉球時(shí)要掌握好

　　擊球時(shí)間，在對(duì)方來(lái)球跳到最高點(diǎn)或下降前期擊球最好。擊球時(shí)間一定要相對(duì)固定，這樣容易掌握拉球的命中率，好調(diào)節(jié)。出界多就向前送一點(diǎn)，下網(wǎng)多就多摩擦一點(diǎn)。在定點(diǎn)拉沖下旋球比較有數(shù)的情況下，再把來(lái)球的落點(diǎn)擴(kuò)大到全臺(tái)的定點(diǎn)拉沖，這樣不斷加大拉球的難度，拉球的水平就會(huì)不斷提高。

　　2、拉好定點(diǎn)上旋球：

　　拉上旋球和下旋球不同的是，拉上旋球擊球點(diǎn)在來(lái)球的上部，摩擦球要大于撞擊球，擊球的瞬間一定要往前送。訓(xùn)練的方法基本和搶拉下旋球一樣，只是來(lái)球的旋轉(zhuǎn)不一樣，是上旋球。在推擋后側(cè)身發(fā)力拉沖這板球，或?qū)Ψ阶兡阏�手位后發(fā)力拉沖，反復(fù)練習(xí)。有多球訓(xùn)練的條件，可以由對(duì)方直接發(fā)上旋球到你的正手位和側(cè)身位搶沖，落點(diǎn)可以從定點(diǎn)到不定點(diǎn)，逐步提高擊球的難度。

　　3、練好反拉弧圈球：

　　反拉弧圈球是一種高級(jí)技術(shù)，尤其是業(yè)余運(yùn)動(dòng)員掌握了這項(xiàng)技術(shù)就像如魚(yú)得水，你就掌握了比賽的主動(dòng)權(quán)。因?yàn)橐话愕臉I(yè)余運(yùn)動(dòng)員在拉弧圈球時(shí)拉高吊弧圈球的時(shí)候多，你掌握了反拉弧圈球的

　　技術(shù)，你就站在了比對(duì)方高一擋的層次上。反拉弧圈球的要領(lǐng)，首先要自己發(fā)力，盡量少借對(duì)方的旋轉(zhuǎn)，用自己拉球的力量去抵消對(duì)方來(lái)球的旋轉(zhuǎn)。其次是在反拉時(shí)摩擦球一定要薄，摩擦球的上部甚至頂部，既要借對(duì)方來(lái)球的旋轉(zhuǎn)的力，還要自己發(fā)力摩擦球。越是自己發(fā)力反拉，命中率越高。越是怕對(duì)方的旋轉(zhuǎn)去碰球，越是容易吃對(duì)方的旋轉(zhuǎn)。訓(xùn)練的方法，對(duì)方發(fā)下旋球到你的反手位，你搓球到對(duì)方側(cè)身位，對(duì)方拉高吊弧圈球到你反手位，你側(cè)身反拉，這樣反復(fù)練習(xí)，等基本掌握了反拉弧圈球的規(guī)律以后，再把反拉擴(kuò)大到全臺(tái)和不定點(diǎn)反拉。

　　4、近臺(tái)正手快帶弧圈球：

　　這項(xiàng)技術(shù)是防守中很先進(jìn)的技術(shù)，也是很難掌握的技術(shù)，是90年代后期才逐漸被采用的技術(shù)。在這之前人們?cè)谡�手位的防守都是平擋，借�?duì)方來(lái)球的旋轉(zhuǎn)把球擋過(guò)去，因而在比賽關(guān)鍵的時(shí)刻就很容易因緊張而造成失誤，即使不失誤，防過(guò)去的球也沒(méi)有威脅，很容易被對(duì)方連續(xù)進(jìn)攻。到90年代后期，中國(guó)的運(yùn)動(dòng)員把反拉的技術(shù)運(yùn)用在近臺(tái)的防守上，特別是直板反膠打法的運(yùn)動(dòng)員運(yùn)用更多，加快了攻防轉(zhuǎn)換的節(jié)奏，收到了很好的效果，馬林在這項(xiàng)技術(shù)的運(yùn)用上是非常突出的。這項(xiàng)技術(shù)要求運(yùn)動(dòng)員的對(duì)來(lái)球的判斷要非�？臁�準(zhǔn)確，手上對(duì)球的感覺(jué)要求很高，因?yàn)橛泻芏?/p>

　　球是在失去身體重心或不到位的情況下，完全*運(yùn)動(dòng)員手上的功夫去完成技術(shù)動(dòng)作。我想雖然目前在業(yè)余運(yùn)動(dòng)員中能真正掌握這項(xiàng)技術(shù)的不多，但已經(jīng)具備了一定水平的運(yùn)動(dòng)員可以去嘗試一下，也許你會(huì)有意外的收獲。

　　這項(xiàng)技術(shù)的技巧主要在于掌握好擊球時(shí)間和手腕的用力，擊球時(shí)間盡量在球的起跳前期（上升期），當(dāng)步法實(shí)在到不了位的情況下，還可以在球剛一跳起時(shí)就擊球。擊球時(shí)*腰和手腕發(fā)力，接觸球的頂部。接觸球時(shí)既要借對(duì)方來(lái)球旋轉(zhuǎn)的力，同時(shí)自己一定要發(fā)力去摩擦球，盡量摩擦薄一點(diǎn)，摩擦厚就容易下網(wǎng)，在摩擦球的瞬間一定要把球往前頂。訓(xùn)練方法可采用搓下旋球到對(duì)方正手位讓對(duì)方拉弧圈球到自己的正手位，然后正手近臺(tái)快帶。這樣反復(fù)練習(xí)就會(huì)逐漸掌握擊球的基本方法，在快帶對(duì)方從下旋球拉起來(lái)的弧圈球比較熟練的情況下，再進(jìn)行推直線讓對(duì)方拉弧圈球到自己的正手位快帶上旋弧圈球的訓(xùn)練。這樣，你就會(huì)慢慢掌握在防守中正手近臺(tái)快帶弧圈球的技術(shù)。這項(xiàng)技術(shù)的關(guān)鍵點(diǎn)是在擊球時(shí)一定摩擦球要薄，而且自己一定要主動(dòng)發(fā)力去帶球。

　　1、正手后場(chǎng)高球技巧

　　(1)技術(shù)要領(lǐng)：正手后場(chǎng)高球是將飛往右后場(chǎng)區(qū)的球用正手握拍擊球的正面，將球擊到對(duì)方后場(chǎng)區(qū)的擊球技術(shù)。

　　(2)準(zhǔn)備動(dòng)作：側(cè)身對(duì)網(wǎng)，左腳在前，右腳在后，稍屈膝重心放在右腳前掌上;左手自然上舉，頭抬起注視來(lái)球，右手持拍于身體右側(cè)。

　　(3)引拍動(dòng)作：起跳的同時(shí)右臂后引，右前臂自然后擺，手腕盡量后伸，胸舒展;當(dāng)球落至額前上方時(shí)，上臂往右上方抬起。

　　(4)擊球動(dòng)作：右前臂急速內(nèi)旋至網(wǎng)前上方揮拍，屈腕閃動(dòng)發(fā)力(手指由松突然握緊球拍)，使球拍正擊球托的后部。

　　(5)隨勢(shì)動(dòng)作：擊球后，手臂隨慣性自然收回到身前。

　　2、頭頂后場(chǎng)高球技巧

　　技術(shù)要領(lǐng)：頭頂后場(chǎng)高球是將飛往左后場(chǎng)區(qū)的球用正手握拍擊球的正面，將球擊到對(duì)方后場(chǎng)區(qū)的擊球技術(shù)。準(zhǔn)備動(dòng)作與正手后場(chǎng)高球基本相同，只是在引拍時(shí)身體略朝左后傾斜;擊球時(shí)將拍子繞過(guò)頭頂，從頭頂左肩上方擊球。

　　3、常見(jiàn)錯(cuò)誤與糾正方法

　　錯(cuò)誤一：擊球時(shí)大臂肌肉過(guò)緊，動(dòng)作僵硬，造成擊球無(wú)力。

　　糾正方法：擊球時(shí)大臂要放松，利用前臂內(nèi)旋，帶動(dòng)手腕發(fā)力擊球。

　　錯(cuò)誤二：擊球時(shí)不是用正拍面擊球托，影響擊球速度和球的飛行路線。

　　糾正方法：調(diào)整握拍方法，利用手腕控制拍面擊球的角度以確保正擊球托。

　　錯(cuò)誤三：擊球點(diǎn)過(guò)低過(guò)后，造成擊球無(wú)力。

　　糾正方法：把擊球點(diǎn)調(diào)整至身體的右前上方。

　　錯(cuò)誤四：擊球后右腳先著地或雙腳同時(shí)著地，造成回中場(chǎng)的速度慢。

　　糾正方法：擊球后左腳前腳掌先著地并有回蹬動(dòng)作。

　　4、高球訓(xùn)練方法

　　(1)原地?fù)]拍練習(xí)：在無(wú)球的情況下，原地連續(xù)進(jìn)行徒手揮拍練習(xí)，以熟練和鞏固打高球的正確揮拍動(dòng)作。

　　(2)自拋擊球練習(xí)：左手拿球做好準(zhǔn)備動(dòng)作，把球垂直拋出后利用正確的揮拍動(dòng)作擊球。

　　(3)多球練習(xí)：教練在場(chǎng)地對(duì)面發(fā)正手高球至練習(xí)者的扣場(chǎng)區(qū)，使其得以進(jìn)行連續(xù)的擊球練習(xí)。

　　(4)高球?qū)�擊練�?xí)：雙方在羽毛球場(chǎng)地連續(xù)進(jìn)行對(duì)擊高球的練習(xí)。

　　羽毛球訓(xùn)練方法

　　1.捻動(dòng)發(fā)力：四指以順時(shí)針?lè)较蛐�轉(zhuǎn)，搓動(dòng)球拍柄，使拍面旋轉(zhuǎn)。應(yīng)用：應(yīng)用于網(wǎng)前力量較小的搓、推等技術(shù)。

　　2.屈指發(fā)力：拇指、食指，扣緊拍柄為支點(diǎn)，其余三指由松到屈指握緊發(fā)力應(yīng)用：主要用于需發(fā)力的動(dòng)作，如高遠(yuǎn)球、平高球、抽球、殺球等。

　　3.屈捻發(fā)力：其動(dòng)作界于上面兩者之間，所發(fā)力量要比捻動(dòng)大而比屈指發(fā)力小，是捻動(dòng)發(fā)力與屈指發(fā)力的結(jié)合。

　　4.小臂內(nèi)旋與小臂外旋：把手掌平放，讓手背朝上的動(dòng)作即為內(nèi)旋;從手背轉(zhuǎn)到手心即為外旋，此技術(shù)很重要。應(yīng)用：此動(dòng)作多用于高遠(yuǎn)球、平高球、殺球、抽球等動(dòng)作的發(fā)力。作用：一為調(diào)整擊球的拍面;二為增加擊球瞬間的爆發(fā)力。

　　5.手腕內(nèi)收與手腕外展：手臂豎直平放，手掌直立形同握手，手掌向上抬為外展，向下壓為內(nèi)收。

　　6.手腕前屈發(fā)力、手腕后伸發(fā)力：將手臂平放，手背朝上;手腕向下壓為前屈，手腕向上抬為后伸。

　　7.拉拍：手臂上舉伸直，然后沉肘，使球拍向前下方運(yùn)動(dòng)。應(yīng)用：多用于擊球點(diǎn)較低時(shí)擊球，屬于被動(dòng)擊球。

　　8.立腕：“立腕”指的是手腕在拇指的方向稍稍立起來(lái)。這是為了能夠大力擊球而采取的姿勢(shì)，而不是常見(jiàn)的伸直手臂。

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