關(guān)于跳遠(yuǎn)踏板準(zhǔn)確性幾點(diǎn)思考

　　踏板是跳遠(yuǎn)的中的一個(gè)重要環(huán)節(jié)，以下是小編整理的關(guān)于跳遠(yuǎn)踏板準(zhǔn)確性幾點(diǎn)思考，歡迎參考閱讀!

　　一、加強(qiáng)調(diào)練提高運(yùn)動(dòng)員的上板準(zhǔn)確性

　　造成運(yùn)動(dòng)員跳遠(yuǎn)中踏板不準(zhǔn)確的原因有多種，有些運(yùn)動(dòng)員為了踏板改變了助跑節(jié)奏，使得踏板前步子錯(cuò)亂，也有些運(yùn)動(dòng)員，由于心理素質(zhì)差，對(duì)大賽的準(zhǔn)備又不夠充分，上場時(shí)出現(xiàn)技術(shù)發(fā)揮不穩(wěn)定，甚至技術(shù)動(dòng)作嚴(yán)重變形等等。

　　二、保持良好準(zhǔn)備姿勢

　　助跑出發(fā)前的預(yù)備姿勢，將直接影響助跑的穩(wěn)定性與準(zhǔn)確性。通常出發(fā)前的姿勢有站立式起跑和走步或跳步結(jié)合，踩第一標(biāo)志點(diǎn)起跑。第一種方法是固定姿勢，開始出發(fā)，因而速度比較穩(wěn)定，踏板的準(zhǔn)確性比較高，第二種方法由于在踩標(biāo)志點(diǎn)前身體處于動(dòng)態(tài)，因而助跑速度的穩(wěn)定性相對(duì)低，一般說助跑時(shí)采用固定站立式起跑助跑較好，有利于提高踏板準(zhǔn)確性。

　　三、助跑標(biāo)志的設(shè)置

　　標(biāo)志的設(shè)置是為了檢查運(yùn)動(dòng)員助跑是否正確，而不應(yīng)作為助跑時(shí)調(diào)整步伐的標(biāo)志，否則會(huì)直接影響到助跑速度的發(fā)揮，助跑節(jié)奏紊亂，影響跳遠(yuǎn)成績。對(duì)于水平較低的運(yùn)動(dòng)員，利用助跑中的標(biāo)志訓(xùn)練助跑速度，有利于提高助跑節(jié)奏和踏板的準(zhǔn)確性。水平較高的運(yùn)動(dòng)員，最好不要設(shè)置標(biāo)志，以免分散注意力。即使運(yùn)動(dòng)員想設(shè)標(biāo)志，也應(yīng)少設(shè)，以1個(gè)為好。

　　四、適宜的助跑距離與良好的助跑節(jié)奏

　　助跑距離的選擇應(yīng)根據(jù)運(yùn)動(dòng)員自身的加速能力而定。一般男子大約在30～45米之間跑18～22步；女子大約在25～35米之間跑16～20步，運(yùn)動(dòng)員應(yīng)在賽前反復(fù)丈量步點(diǎn)，可用米尺丈量助跑長度。在平時(shí)的訓(xùn)練中，助跑中采用可控速度保持良好的助跑節(jié)奏是非常重要的，根據(jù)個(gè)人的速度特點(diǎn)在跳遠(yuǎn)的最后幾步保持良好的助跑節(jié)奏，這是他們?nèi)〉煤贸煽兊闹匾�因素�?/p>

　　五、注意助跑準(zhǔn)確性的訓(xùn)練

　　對(duì)優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員來講，應(yīng)在起跳前的最后2步達(dá)到最高助跑速度，任何多余的動(dòng)作都會(huì)破壞助跑節(jié)奏，使跑速下降，甚至踏板犯規(guī)，為了踏板準(zhǔn)確而充分，運(yùn)動(dòng)員應(yīng)對(duì)最后3步的助跑節(jié)奏和動(dòng)作結(jié)構(gòu)做適當(dāng)?shù)目刂�，首先要適當(dāng)控制助跑的速度，訓(xùn)練中堅(jiān)持全程助跑練習(xí)，反復(fù)練習(xí)，使跳遠(yuǎn)助跑達(dá)到動(dòng)力定型，從而改變運(yùn)動(dòng)員控制能力，提高踏板的準(zhǔn)確性。

　　拓展：田徑跳遠(yuǎn)技巧

　　1、走步法

　　在通常的情況下，采用自己的便步走，助跑步數(shù)乘2減2等于走步數(shù)，如助跑8步(8×2-2=14步)。若助跑步數(shù)超過10步時(shí)，則每多助跑一步增加走兩步的距離，如助跑12步，即是(10×2-2)+2×2=22步。經(jīng)過反復(fù)助跑進(jìn)行調(diào)整，最后確定下來。

　　2、測量法

　　先把自己要跑的步數(shù)告訴同伴，然后從起跑點(diǎn)向起跳區(qū)加速助跑;數(shù)步的同學(xué)站在起跳區(qū)附近一側(cè)，當(dāng)看清最后一步的準(zhǔn)確落腳處，立即做出標(biāo)記，最后將步數(shù)乘以2即是他的實(shí)際準(zhǔn)確落腳處。經(jīng)過幾次練習(xí)調(diào)整好步點(diǎn)，確定起跳線。

　　3、區(qū)域法

　　在助跑道上劃好三個(gè)區(qū)域，第一個(gè)區(qū)域段為預(yù)跑段，第二個(gè)區(qū)域?yàn)榧铀俣�，第三個(gè)區(qū)域?yàn)樽詈笏牟蕉�。預(yù)跑段的步幅可做高速區(qū)域，加速段和最后四步不能隨意調(diào)整。

　　4、縮減法

　　踏跳不準(zhǔn)時(shí)，不要單一地往后移起跑線，因?yàn)檫@樣不能避免踏過起跳線，所以最后踏小步或跨大步，同樣會(huì)犯規(guī)。若采用縮短自己預(yù)跑段的步幅，即當(dāng)踏上加速段的標(biāo)志時(shí)，正常加速跑速段和最后四步段，效果要好得多。

　　5、固定法

　　在助跑距離確定后，練習(xí)時(shí)要做到起跑姿勢回定，起跑第一步邁出的腿固定，助跑的距離固定，加速的節(jié)奏固定。這樣可提高助跑步的準(zhǔn)確性。

　　6、移動(dòng)法

　　在距離踏跳區(qū)前沿15至20米處劃一條基準(zhǔn)線。學(xué)生第一次試跳必須從基準(zhǔn)線開始助跑，老師或同學(xué)在踏跳區(qū)外觀察試跳者踏跳腳的落點(diǎn)，看是否能踏準(zhǔn)，若超過踏跳區(qū)，就指導(dǎo)試跳者用自己的腳量出超過的腳數(shù)，然后從基準(zhǔn)線處向后移動(dòng)相應(yīng)的腳數(shù)。相反，未踏到的話，就將起跑線往前移。

　　7、九七法

　　所謂九七法，就是走九步跑七步的丈量法。從踏跳區(qū)前沿開始，向助跑的相反方向走九步(正常行走)，接著再跑七步(加速跑)，其最后一步的落點(diǎn)，就是助跑的起點(diǎn)。

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