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跳高的基本訓(xùn)練過程
跳高是田徑運動的田賽項目。以下是小編整理的跳高的基本訓(xùn)練過程，歡迎參考閱讀!
跳高的基本訓(xùn)練過程 篇1
一、嚴(yán)格專門練習(xí)
在跳高訓(xùn)練中，我一向重視技術(shù)的培養(yǎng)，也多次要求學(xué)生做“技術(shù)派”而不要做“玩命派”。運動員應(yīng)該是刻苦加動腦筋才行，不能單憑著一股蠻勁或個人情緒練。那種不重視技術(shù)、只憑著速度和力量“玩命跳”的方法，或者情緒好了就好好練，情緒不好就不好好練，甚至不練的做法，我是不贊成的。
我所指導(dǎo)的幾個最好的學(xué)生，如鄭鳳榮、倪志欽、鄭達真、楊文琴等，他們最大的特點和成功之處，就是都屬于技術(shù)型運動員，這也是因為我們在平時的訓(xùn)練中，對每一個專門練習(xí)動作都要求得非常嚴(yán)格的結(jié)果。從鄭鳳榮開始我就形成了一個培訓(xùn)慣例，或者說建立了一種“制度”，就是練習(xí)的動作如果不正確就不能下課回家。在整個練習(xí)過程中，始終要求練習(xí)的質(zhì)量，因為只有使所有專門練習(xí)的技術(shù)動作正確了，才能學(xué)習(xí)和掌握正確的完整技術(shù)，在大強度練習(xí)的時候，技術(shù)動作才能表現(xiàn)得相對穩(wěn)定，成績才能得到相應(yīng)提升。如果對平時的各種練習(xí)要求不嚴(yán)格，一旦形成錯誤定型就很難改進。
過去我在蘇聯(lián)的時候練過多年的體操，也正是由于這個緣故，使我在跳高教學(xué)訓(xùn)練中對每個練習(xí)動作要求很嚴(yán)格，必須完成得干凈利落。除此之外，還一定要讓運動員明白為什么如此要求，這樣要求的益處何在。只有明白其中的道理，運動員才能在訓(xùn)練中變得自覺、有毅力。即便訓(xùn)練中碰到困難與挫折，也會始終保持戰(zhàn)勝一切的信心與決心，決不向困難低頭。
二、嚴(yán)格技術(shù)教學(xué)
要保證運動員掌握正確的跳高技術(shù)，教練員首先要對技術(shù)有一個正確的認(rèn)識和理解。
記得有一次我?guī)咧練J在基層做訓(xùn)練示范課的時候，因為教學(xué)過程的需要，我有意識讓他做一個錯誤動作!可他反復(fù)做了幾次也沒做出來，我問為什么，他說因為你從沒教過我這樣的錯誤技術(shù)動作，所以我無法做出來。這就是我在技術(shù)教學(xué)中，嚴(yán)格規(guī)范技術(shù)動作和練習(xí)質(zhì)量的結(jié)果。每次練習(xí)如果技術(shù)動作完成得不好，我會毫不客氣地讓他們做到正確為止。因為如果平時要求不嚴(yán)格，久而久之，技術(shù)就可能變形，容易形成錯誤的動作定型。
我認(rèn)為，作為教練員應(yīng)該知道一個教學(xué)的規(guī)律，那就是你一開始教給運動員什么樣的技術(shù)，運動員就形成什么樣的技術(shù)模式。當(dāng)然，在教學(xué)過程中，有的`運動員掌握得可能會慢一些，或者說不是那么聰明，但只要是他們努力認(rèn)真去做，我就不會責(zé)怪他們，而是耐心地指導(dǎo)幫助他們，直到最后他們學(xué)會和掌握好技術(shù)。相反，如果運動員以消極散漫的態(tài)度學(xué)習(xí)和訓(xùn)練，就算他再有天賦，我也是堅決不會姑息的。
三、重視訓(xùn)練的目的性和邏輯性
幾十年的訓(xùn)練經(jīng)驗告訴我，要想提高運動員訓(xùn)練的積極性和自覺性，就必須讓他們知道訓(xùn)練的目的和邏輯，只有理解了訓(xùn)練的意義，運動員才能把艱苦訓(xùn)練變成自覺的行動，從而更好地配合教練員完成訓(xùn)練的任務(wù)。
在制定計劃方面，我十分重視把每年、每階段、每周要練什么、為什么這樣練、技術(shù)動作為什么要這樣做等問題都清清楚楚地向運動員一一講個明白，讓他們知其然也知其所以然。時間長了，運動員也養(yǎng)成了良好的訓(xùn)練習(xí)慣和強烈的求知欲望。比如倪志欽，在這方面就很突出。他經(jīng)常對我的計劃和要求提出好多為什么，直到他弄清楚其中的道理才安心地進行訓(xùn)練，并努力完成各項訓(xùn)練任務(wù)，訓(xùn)練的質(zhì)量和效果也因此而有了明顯提高。
四、重視訓(xùn)練中指導(dǎo)語言的精練和準(zhǔn)確
在指導(dǎo)運動員進行練習(xí)中，無論是學(xué)習(xí)新技術(shù)還是改進錯誤技術(shù)，教練員精確地使用指導(dǎo)語言至關(guān)重要。滿堂啰嗦、沒有主次、不得要領(lǐng)的講解語言，是難以有效地解決教學(xué)訓(xùn)練中運動員存在的問題的，甚至非但一個問題也解決不了，還會給運動員帶來很大的困惑，使他們無所適從。因此，每次課的重點是什么，要解決什么關(guān)鍵問題，一定要明確表述。此后所有的方法及語言都必須圍繞著這個中心去進行。其他的問題都暫時放到一邊，否則教學(xué)容易混亂，運動員也心中無數(shù)，影響訓(xùn)練情緒和效果。
有一次在指導(dǎo)鄭鳳榮改進技術(shù)的訓(xùn)練課上，她完成得不夠好，我為了讓她全面理解技術(shù)，就從各方面給她講了一大通的理論，然而她卻不耐煩地向我說：“教練別啰嗦了，直接做一個正確的示范給我看看就行了�！笔潞笪乙恢痹谙霝槭裁纯嗫谄判牡亟o她講解，還引起了她的反感?后來我想明白了，在教學(xué)中語言過于啰嗦，運動員腦子會產(chǎn)生混亂，抓不住重點，甚至?xí)臒┮鈦y，產(chǎn)生厭煩情緒。從那以后，在訓(xùn)練中我就注意問題要一個一個解決，同時高度重視語言的精練和準(zhǔn)確，努力使運動員輕松學(xué)習(xí)，容易接受，教學(xué)效果也因此有了很大提高。
五、訓(xùn)練的反復(fù)性
跳高是一個技術(shù)比較復(fù)雜的運動項目，在訓(xùn)練課上、特別是冬訓(xùn)準(zhǔn)備期階段，應(yīng)貫徹練習(xí)的反復(fù)性這一原則。因為盡管有的運動員學(xué)習(xí)動作很快，但并不成型，如不加強反復(fù)練習(xí)，加以鞏固，時間長了可能會逐漸生疏或者變形。要貫徹對任何技術(shù)動作反復(fù)練習(xí)的方法，付出艱辛的勞動才能獲得豐碩的成果。
在課堂上學(xué)過的東西，往往還需要在課后以“家庭作業(yè)”的形式加以鞏固，新的訓(xùn)練課還要進行檢查考核。 “家庭作業(yè)”不僅是技術(shù)方面的，還有素質(zhì)方面的練習(xí)。過去我們隊的史鴻范，他的力量很好，但彈跳一般，就讓他在課后做一些有關(guān)彈跳力內(nèi)容的練習(xí)；倪志欽彈跳好但力量差，就讓他在課后做一些有關(guān)力量內(nèi)容的練習(xí)，使他們通過反復(fù)性的練習(xí)不斷地提高薄弱環(huán)節(jié)，發(fā)展身體的綜合能力。
跳高的基本訓(xùn)練過程 篇2
一、跳高基本訓(xùn)練
跳高是速度力量項目，具有“快速”的技術(shù)特點，要求快速助跑、快速起跳、快速過桿。發(fā)展力量的目的也是為了提高助跑速度和起跳速度�，F(xiàn)代跳高訓(xùn)練的趨勢足以力量、幅度與速度有效的結(jié)合為基礎(chǔ)，更加突出速度的作用，充分挖掘運動員速度素質(zhì)的潛力。
訓(xùn)練任務(wù)
(1)在提高全面身體訓(xùn)練水平的基礎(chǔ)上，發(fā)展和提高專項素質(zhì)和專項能力。
(2)進一步發(fā)展和提高速度、力量、耐力及協(xié)調(diào)、靈敏和柔韌素質(zhì)，突出速度和快速跳躍能力。
(3)鞏固和熟練掌握背越式跳高基本技術(shù)，逐步改進和完善完整技術(shù)。
(4)彌補運動員個人不足之處，逐步增加適應(yīng)，有利于發(fā)展的特殊訓(xùn)練的比例。
(5)培養(yǎng)穩(wěn)重、沉著、自我控制能力和應(yīng)變能力。
(6)參加各級比賽，逐步積累比賽經(jīng)驗。
訓(xùn)練內(nèi)容與方法
(1)身體訓(xùn)練：進一步提高全面身體訓(xùn)練水平，還要增加和采用與跳高專項關(guān)系密切，能直接改進和改善跳高專項技術(shù)，并對跳高成績提高起主要作用的練習(xí)。
①進一步發(fā)展和提高速度素質(zhì)。
�、谶M一步發(fā)展和提高速度--力量。
�、圻M一步提高靈敏、協(xié)調(diào)和柔韌素質(zhì)。
�、苓M一步發(fā)展耐力。
(2)技術(shù)訓(xùn)練：這一階段要在鞏固和熟練掌握背越式跳高基本技術(shù)基礎(chǔ)上，進一步改進和完善完整技術(shù)。隨著力量訓(xùn)練水平的提高，進一步掌握跳高完善技術(shù)的正確用力，在不斷提高用力程度的基礎(chǔ)上，提高完成跳高技術(shù)動作的.速度和幅度及效率。在逐漸提高助跑速度的前提下改進和完善助跑節(jié)奏，并使快速助跑與快速起跳緊密地銜接起來。
(3)心理訓(xùn)練：增強運動員的自信心，提高自我控制能力和應(yīng)變能力。
二、專項快速力量練習(xí)方法
專項快速力量練習(xí)主要由一些帶助跑的單腿跳躍動作所組成，以發(fā)展跳高運動員的快速起跳能力。
1.助跑起跳摸高6-8步直線或弧線助跑，以起跳腿起跳，用異側(cè)手臂或頭觸懸掛在空中的物體。懸掛在空中物體的高度隨著運動員訓(xùn)練水平的提高而不斷升高。
2.助跑跳過欄架4-6步助跑，用單腿連續(xù)跳過縱行排列的一組欄架。運動員可左右腿交替進行，欄架高度根據(jù)運動員的訓(xùn)練水平而定。
3.助跑跳皮筋4～6步助跑.用單腿連續(xù)跳過縱行排列的一組皮筋。運動員可左右腿交替進行，皮筋的高度隨著運動員的訓(xùn)練水平的提高而不斷升高。跳皮筋練習(xí)與跳欄架練習(xí)比起來不僅安全，而且可通過升高的高度以提高練習(xí)的強度。
4.助跑起跳跳上高墊子6～8步直線或弧線助跑，以起跳腿起跳，跳上高墊子，墊子的高度應(yīng)不斷增加，以提高練習(xí)的效果。跳高的步點小學(xué)或初學(xué)跳高的人，經(jīng)常會在比賽時因起跳點不準(zhǔn)，影響實際過桿高度和水平，過早淘汰令人惋惜，如何找準(zhǔn)步點，是許多跳高者所關(guān)心的問題�？缭绞教呒夹g(shù)以它自然、簡單、容易掌握受到中小學(xué)初學(xué)者的歡迎。跨越式助跑是采用與橫桿之間夾角30-40度的直線從側(cè)面向橫桿方向跑進的，起跳點離橫桿距離為60～80厘米或自己手臂的一臂距離、靠近起跑點一側(cè)橫桿三分之一處作為起跳點位置。一般助跑為6～8步�？缭绞街苷闪糠椒ㄓ袃煞N，一是“反復(fù)丈量法”。也就是從起跳點開始用正常跑速向遠(yuǎn)離起跳點方向跑進，數(shù)到想跑的步數(shù)后，反復(fù)跑進數(shù)次，直到準(zhǔn)確為止。當(dāng)丈量好助跑步點后擺一個標(biāo)志物作為標(biāo)記。另一種方法是“走步丈量法”--走的步數(shù)二跑的步數(shù)x2-2，例：如果跑8步，則走8x2-2=14步。從起跳點開始用自己的自然步走14步，走步丈量法適用于大多數(shù)人，考慮到個體差異，應(yīng)根據(jù)自己情況進行調(diào)整。
三、練習(xí)注意事項
(1)盡量選平坦又不過于堅硬的地面進行練習(xí)，如蹍道、土地、地板地、沙坑等。過滑的地面不宜練習(xí)。
(2)提高爆發(fā)力的練習(xí)，重復(fù)次數(shù)一般不超過10次。提高力量耐力的練習(xí)，重復(fù)次數(shù)必須在10次以上，并舊能增加重復(fù)次數(shù)。
(3)立定跳遠(yuǎn)動作中，從起跳到落地瞬間的幾個身體相關(guān)關(guān)節(jié)的角度(8個角度)，對跳遠(yuǎn)成績起著舉足輕重的作用。
踝角、膝角、髖角的角度決定初速度的大小，角度偏大影響肌肉用力強度，角度偏小影響肌肉用力速度。
臂角的大小撒于肩部的柔韌和擺臂的速度，臂的擺動對維持身體平衡有一定作用，同時對動作幅度有不可忽視的作用。
前屈角、前伸角是人體的空中動作。前屈角過小使得失重感增大，迫使人體過早落地。前伸角是落地前小腿與大腿的夾角，小腿前伸會增加遠(yuǎn)度，小腿前伸越大越好。這兩個角不但影響空中動作質(zhì)量，對落地角也有直接影響。落地角對成績有影響，在維持身體平衡的前提下，以落地角小為好。
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