背越式跳高起跳技術(shù)訓(xùn)練特征是什么

　　背越式跳高一般助跑步數(shù)為8—12步，前段跑直線，后段跑弧線，用離橫桿較遠(yuǎn)的腿起跳。以下是小編整理的背越式跳高起跳技術(shù)訓(xùn)練特征是什么，歡迎參考閱讀!

　　一、背越式跳高起跳技術(shù)優(yōu)越性

　　跳高起跳是人體由水平位移變?yōu)橄蚯吧蠏伾湮灰齐A段。判定起跳開始的兩個標(biāo)志是助跑起跳過程中身體重心由低向高開始轉(zhuǎn)變的瞬間位置和垂直速度由小到大的轉(zhuǎn)變時刻。研究表明，高水平背越式跳高運(yùn)動員在助跑最后一步擺動腿垂直支撐時刻身體重心位置最低，垂直速度值最小。高水平背越式跳高運(yùn)動員從助跑最后一步擺動腿垂直支撐開始到起跳腿蹬離地面結(jié)束，身體重心變化是一個由低向高不斷加速上升的過程，垂直速度是一個不斷變化增大的過程。背越式跳高起跳是從助跑最后一步擺動腿垂直支撐開始到起跳腿蹬離地面結(jié)束，經(jīng)歷了兩次支撐、兩次擺動、和一次短暫騰空的“兩步”中完成的，是兩條腿共同參與完成的“雙動力”起跳。在背越式跳高起跳過程中要重視擺動腿著地緩沖、支撐蹬伸、擺動對轉(zhuǎn)變身體重心運(yùn)動方向和垂直速度的加速獲得的重要作用，要充分認(rèn)識背越式跳高起跳是兩條腿共同參與獲得垂直速度和騰起初速度的。

　　背越式跳高的最大優(yōu)越性是充分發(fā)揮人體潛能利用助跑速度提高起跳效果，其實(shí)質(zhì)是快速弧線助跑起跳能經(jīng)濟(jì)實(shí)效地降低和升高身體重心，為身體重心運(yùn)動方向提早轉(zhuǎn)變和垂直速度提早累積增大創(chuàng)造了有利條件。加快弧線助跑速度有利于加大身體重心由低向高轉(zhuǎn)變的速度和幅度，有利于垂直速度的增大而獲得更大的騰起初速度。

　　二、背越式跳高起跳訓(xùn)練特征

　　如何以速度為核心在快速助跑中跳得更高，如何提高起跳訓(xùn)練效果，是教練員、運(yùn)動員關(guān)注的熱點(diǎn)。在背越式跳高訓(xùn)練中緊緊抓住“一個中心，兩個基本點(diǎn)，三個結(jié)合，四個平衡，五個途徑，六個轉(zhuǎn)化”能有效提高起跳訓(xùn)練效果。

　　“一個中心，兩個基本點(diǎn)”是在起跳訓(xùn)練中以速度為核心，以髖為中心、以擺動腿和起跳腿的支撐、擺動和擺動、支撐為基本點(diǎn)進(jìn)行教學(xué)訓(xùn)練。助跑最后一步擺動腿做到：“扒、蹬、送、擺、快”；起跳腿邁步出腿支撐時做到“低、平、快、準(zhǔn)、穩(wěn)”。

　　“三個結(jié)合”是在起跳訓(xùn)練中的蹬擺結(jié)合、跑跳結(jié)合、速度與幅度結(jié)合。蹬擺結(jié)合是起跳訓(xùn)練的難點(diǎn)，是起跳腿和擺動腿的蹬伸與擺動的協(xié)調(diào)配合，包括擺動腿支撐蹬擺、擺動腿支撐時的起跳腿與擺動腿的蹬擺，以及起跳腿支撐時的起跳腿與擺動腿的蹬擺。跑跳結(jié)合是助跑與起跳的有機(jī)結(jié)合，跑跳結(jié)合的難點(diǎn)是最后一步擺動腿支撐和起跳腿支撐蹬擺配合技術(shù)和能力，在快速助跑起跳中要做到“跑得快、撐得住、擺得快、跳得高、過得去”。速度與幅度結(jié)合是指起跳速度與起跳幅度的結(jié)合，要根據(jù)運(yùn)動員不同時期的個人技術(shù)特點(diǎn)來掌握起跳速度和起跳幅度，少年時期以提高助跑起跳速度為主，青年時期保證助跑起跳速度不減的情況下增加起跳幅度，成年時期在不斷提高助跑起跳速度的前提下不斷增加起跳幅度，表現(xiàn)出最佳的起跳速度、幅度與個人技術(shù)特點(diǎn)。

　　“四個平衡”是指技術(shù)與力量的平衡、速度與力量的平衡、速度與節(jié)奏的平衡、技術(shù)與個人特點(diǎn)的平衡。技術(shù)與力量的平衡是指起跳技術(shù)與起跳力量的相適應(yīng)，起跳技術(shù)包括擺動腿支撐、擺動技術(shù)和起跳腿擺動、支撐技術(shù)以及擺動腿和起跳腿的蹬擺配合技術(shù)，起跳力量包括擺動腿支撐擺動力量、起跳腿支撐蹬伸力量、擺臂和軀干力量。起跳技術(shù)要與起跳力量相適應(yīng)，起跳力量訓(xùn)練時要根據(jù)起跳技術(shù)的需要進(jìn)行針對性有效訓(xùn)練。速度與力量的平衡是起跳速度與起跳力量的相適應(yīng)，起跳速度是核心，起跳力量是基礎(chǔ)，起跳力量要適應(yīng)起跳速度發(fā)展和需要進(jìn)行訓(xùn)練。避免盲目發(fā)展力量忽視起跳速度的起跳力量訓(xùn)練。速度與節(jié)奏相平衡是助跑起跳的速度與節(jié)奏的相適應(yīng)，助跑起跳的速度和節(jié)奏決定起跳效果，助跑起跳速度要體現(xiàn)節(jié)奏特點(diǎn)，助跑起跳節(jié)奏要有明顯的加速特征，助跑起跳速度、節(jié)奏要與起跳技術(shù)、能力相適應(yīng)。技術(shù)與個人特點(diǎn)相平衡是指助跑起跳技術(shù)與運(yùn)動員個人的身體條件、素質(zhì)條件以及技術(shù)風(fēng)格相適應(yīng)，不同的技術(shù)表現(xiàn)出不同的技術(shù)特點(diǎn)，避免盲目效仿他人的技術(shù)。

　　“五個途徑”是在起跳過程中通過起跳速度和起跳幅度來獲得垂直速度和騰起初速度的五個途徑。

　　第一，在起跳過程中，加快助跑起跳速度，加大起跳幅度；

　　第二，保持助跑起跳速度不變，加大起跳幅度；

　　第三，保持起跳幅度不變，加快助跑起跳速度；

　　第四，適當(dāng)減小起跳幅度(起跳步長)，大大提高助跑起跳速度；

　　第五，適當(dāng)減慢助跑起跳速度(延長起跳時間)，大大提高起跳幅度。在獲得騰起初速度的五個途徑中加快助跑起跳速度，加大起跳幅度是最佳選擇。 “六個轉(zhuǎn)化”是在起跳力量、速度、技術(shù)訓(xùn)練中的轉(zhuǎn)化進(jìn)程，是指整體技術(shù)環(huán)節(jié)化、環(huán)節(jié)技術(shù)力量化、環(huán)節(jié)力量專項(xiàng)化、專項(xiàng)力量整合化、整合力量速度化、速度力量技術(shù)化。

　　綜上所述，背越式跳高的最大優(yōu)越性是弧線助跑起跳能經(jīng)濟(jì)實(shí)效地降低和升高身體重心，為身體重心運(yùn)動方向提早轉(zhuǎn)變和垂直速度提早累積增大創(chuàng)造有利條件。背越式跳高起跳是從助跑最后一步擺動腿垂直支撐開始到起跳腿蹬離地面結(jié)束，經(jīng)歷了兩次支撐、兩次擺動、和一次短暫騰空的“兩步”中完成的；是兩條腿共同參與獲得起跳垂直速度和騰起垂直速度的“雙動力”起跳。