秋季最適合做什么運(yùn)動

　　秋季天氣比較涼爽，很多人也開始了健身運(yùn)動，那么哪些運(yùn)動適合秋季呢？下面小編為大家介紹秋季最適合做什么運(yùn)動，希望能幫到大家！

　　慢跑

　　在慢跑時，全身肌肉要放松，呼吸要深長，緩慢而有節(jié)奏，可兩步一呼、兩步一吸，也可三步一呼、三步一吸。慢跑時宜用腹部深呼吸，吸氣時鼓腹，呼氣時收腹。慢跑時的步伐要輕快，雙臂自然擺動。每天跑20至30分鐘為宜。注意應(yīng)該用前腳掌著地，充分發(fā)揮腳弓的彈性，以利于做好緩沖動作，減小著地時的沖擊力。腿的后蹬要舒展，腳落地時要利用好緩沖力量，不要太猛。這樣跑起來使人感到兩腳輕巧而富有彈性，還可以減輕腳的負(fù)擔(dān)，避免傷痛。

　　爬山

　　爬山運(yùn)動雖然可以鍛煉身體，消耗脂肪，但前提是一定得是正確的爬山姿勢：上身稍微前傾，雙臂自然擺動，全腳掌著地，步幅要小。爬山過程中一定要注意多休息，千萬不要操之過急，要多補(bǔ)充水分，讓爬山更輕松。

　　騎車

　　可以嘗試節(jié)奏練習(xí)。在踩踏板時盡量均勻平滑些，不要在車座子上跳躍，使上身保持放松。也可以嘗試強(qiáng)度練習(xí)，在騎行的大部分時間里可以放緩速度，甚至可以邊騎車邊說話。也可以做間隔練習(xí)，以比較快的速度騎5分鐘，然后放松騎10分鐘，然后再快騎5分鐘。變換鍛煉的節(jié)奏和強(qiáng)度可以使鍛煉過程變得有趣，形成不同強(qiáng)度的刺激。

　　羽毛球

　　喜歡室內(nèi)運(yùn)動的朋友可以選擇這種健身方式。運(yùn)動中要注意避免運(yùn)動損傷。挺直腰能讓脊柱兩側(cè)的肌肉保持緊張狀態(tài)，并對脊柱形成強(qiáng)有力的保護(hù)，從而避免打羽毛球時“閃腰”。建議在熱身過程中有意識地用力向上抬腳尖，或者身體直立、前腳掌著地原地蹦，或者前腳掌著地下蹲，這些動作都可以有效拉伸跟腱，防止跟腱斷裂。

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