如何做好背越式跳高的助跑

　　背越式跳高起跳離地后，保持伸展姿勢向上騰起，并在擺動腿及其同側(cè)手臂的帶動下，加速身體圍繞縱軸旋轉(zhuǎn)，使身體背對橫桿，以下是小編整理的如何做好背越式跳高的助跑，歡迎參考閱讀!

　　一、助跑的技術(shù)要素

　�。ㄒ唬┘夹g(shù)特點

　　背越式跳高助跑的主要特點是弧線助跑，助跑線一般為“Ｊ”其優(yōu)點是：

　　１．助跑的預(yù)備段是一條直線或曲率很小的線曲，因此全球便于加速和發(fā)揮速度。

　�。玻�向弧線過渡時比較平緩自然，可以避免停頓或減速。

　�。常�弧線曲率由大變小，使身體逐步加大內(nèi)頻。

　�。矗�最后一步與橫桿約成２０度至３０度角，以保證人體在騰空后，有一個適宜的相對于橫桿的垂直位移距離。

　�。ǘ�）助跑技術(shù)

　　助跑的任務(wù)是獲得必要的水平速度，并為提高起跳效果和順利地越過橫桿創(chuàng)造條件。背越式跳高一般采用８至１２步助跑，分直線助跑段與弧線助跑段。

　�。保�直線助跑技術(shù)：近似于短路途中跑技術(shù)，跑進時身體重心高而平穩(wěn)上體適當前傾，后蹬充分有力，前擺積極抬腿，兩臂協(xié)調(diào)配合大幅度擺動；

　�。玻�弧線助跑技術(shù)：身體逐步內(nèi)傾，加大外側(cè)腿臂的擺動幅度，保持頭、軀干成一直線向內(nèi)傾。助跑的整個過程應(yīng)有明顯的加速性和較強的節(jié)奏感，尤其是最后幾步逐漸加快，到最后一步最快。

　　二、背越式跳高助跑教學中易出現(xiàn)的問題

　�。ㄒ唬┲�跑弧線的曲率不當：

　　在學習弧線助跑中，經(jīng)常會出現(xiàn)助跑弧線不正確的問題，主要會出現(xiàn)以下幾種錯誤：錯誤１：在助跑中，身體內(nèi)傾不是逐漸加大，而是一開始進入弧線時，身體內(nèi)傾最大，跑至最后兩步時身體反而直立起來，表現(xiàn)在助跑路線上有跑直線的不合理現(xiàn)象。錯誤２：在助跑中，身體內(nèi)傾沒有變化，表現(xiàn)在助跑路線上有跑圓弧的不合理現(xiàn)象。

　　錯誤３：在助跑中，身體內(nèi)傾由不變大，表現(xiàn)在助跑上有繞彎的不合理現(xiàn)象。產(chǎn)生上述錯誤的原因：學生未能掌握好弧線助跑的技術(shù)，形成正確的弧線并并依靠本體感覺來控制身體內(nèi)傾的變化。

　　檢查錯誤的方法：檢查學生的助跑步點及路線是否正確，可以按照弧線助跑的技術(shù)要求，對每一步進行檢查，通常每一步跑進方向的轉(zhuǎn)折（一般稱轉(zhuǎn)折角）應(yīng)逐漸加大。

　　主要教學手段：

　�。薄⑦\用各種半徑弧線跑練習。

　�。ǎ保┲钡篮蜕�、下彎道的加速跑。

　　（２）半徑為６－８米的圓圈跑、螺旋跑和“８”字跑；

　　（３）直線接弧線或直線切入圓圈跑。

　�。病⒔柚�器械練習

　　教師利用長的繩子連接教師和學生（學生用內(nèi)側(cè)手抓繩子的一端）�；【�助跑時，教師用力牽拉繩子以加大向心力，迫使學生軀干保持適當內(nèi)傾，加強肌肉的本體感覺。

　　３、利用標志物進行弧線助跑練習

　　教師利用標志線或在地面上畫出前進路線，要求學生沿標志或路線反復練習，加強正確弧線助跑感覺。途中的大小塊可以用小木塊或海綿塊，可以放在弧線的一邊或兩邊都放，只放單側(cè)可以避免直線助跑，放兩側(cè)可以避免圓弧助跑和繞大彎助跑。

　�。ǘ�）助跑最后一步的方向不正確

　　在背越式跳高助跑教學中，最后一步出現(xiàn)的問題通常比較嚴重，主要會產(chǎn)生外八字的跑法，最后起跳時的正確位置應(yīng)仍然沿弧線方向跑進；而錯誤技術(shù)往往造成錯誤的起跳位置，致使最后一步的路線偏離了弧線的自然延伸，從而使下肢產(chǎn)生兩個不同方向的分離，導致力的分解，縣最后一步支撐中助跑速度方向偏離支撐點，以致無法產(chǎn)生正確的起跳，上體會過早倒向橫桿。

　　產(chǎn)生原因：起跑前有躲桿意識或急于做背向橫桿動作，起跳腿下意識地偏離起跳點。

　　主要教學手段：

　�。保�反復進行上１－３起跳練習，強調(diào)最后一步上步時起跳腿的擺動方向。

　�。玻�在起跳點放置標志物，以控制最后一步的跑進方向；

　�。常�在起跳點放置適當大小的綜墊或彈性跳板，反復進行起跳練習，練習中強調(diào)跳上起跳點起跳；

　�。矗畼顺銎鹛�點，反復練習。

　　（三）起跳時腳位不正

　　背越式跳高最后一步放腳尖的方向與起跳同等重要，腳位不正確，同樣會對起造成極大的影響。通常初學者在起跳時腳尖會自然地產(chǎn)生外展，形成外八字的放腳動作，這種放腳技術(shù)，一會造成起跳時橫向水平速度過大，產(chǎn)生沖桿現(xiàn)象；二易造成踝關(guān)節(jié)的損傷。

　　教學手段：

　�。保�上一步放腳模仿技術(shù)練習，練習中要求放腳方向要正；

　�。玻�行進間沿直線做上１－３步起跳練習，注意強調(diào)沿直線放腳起跳；

　�。常�在起跳點沿跑進方向放一小墊子，要求在墊上起跳；

　�。矗�短程助跑彈性跳板起跳練習，在起跳點上放置有彈性的跳板，方向與助跑方向一致，要求踏板起跳。

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