長跑的呼吸調(diào)整方法

　　長跑的呼吸調(diào)整方法有哪些?呼吸是我們每天都會做的事情，沒有了呼吸就沒有了生命。但呼吸又不是簡單的呼吸，在運(yùn)動中掌握正確的呼吸方法，可以讓你運(yùn)動不累。下面小編為大家整理了長跑呼吸調(diào)整的方法，歡迎閱讀參考!

　　長跑的呼吸調(diào)整方法

　　長跑是一項(xiàng)活動量大，持續(xù)時間長的運(yùn)動。長跑時，因?yàn)榧∪饣顒觿×�，需要的氧氣增多，所以呼吸頻率必須大大加快，在這種情況下，要是呼吸的方法掌握得不正確，不能更好地促進(jìn)體內(nèi)的氣體交換和血液循環(huán)，就會過早地出現(xiàn)疲勞，難以跑完較長的距離。有時，還會引起呼吸器官發(fā)炎、嗓子疼或咳嗽。

　　跑步時人們可能有過這樣的經(jīng)歷，如果調(diào)整不好呼吸跑不了幾步就會氣喘吁吁，再咬牙跑幾步，就有點(diǎn)呼吸不過來。雖然跑步是不少人喜愛的健身方式，但是以上描述的種種不適卻常讓人打退堂鼓。其實(shí)，跑步并不難，只要掌握了正確的呼吸方法，疲勞感自然就少了。

　　呼吸方式與跑速配合

　　跑步時呼吸方法有兩種：一種是只用鼻子呼吸，另一種是口鼻一起呼吸。要想跑得舒服，分清跑步的階段和速度最重要。跑步剛開始時，或者速度較慢時，需氧量小，僅用鼻呼吸就可以滿足需氧量。如果氣溫較低或頂風(fēng)跑步，更應(yīng)用鼻呼吸，這樣進(jìn)入肺部的氣體能被鼻毛和鼻黏膜加溫加濕，從而避免吸入的塵埃、細(xì)菌引起咳嗽、氣管炎、腹痛(人們常說的岔氣)、胃寒等疾病。

　　當(dāng)跑步時間較長或速度變快時，鼻呼吸就難以滿足機(jī)體對氧氣的需要了，如果只用鼻呼吸，容易使呼吸肌疲勞。此時應(yīng)張嘴配合呼吸，緩解呼吸肌的壓力。當(dāng)然，完全張口也不行，最好是口微開，輕咬牙，舌尖卷起，微微抵住上腭，讓空氣從牙縫中進(jìn)出。呼吸時，要注意做到均勻而又有節(jié)奏，呼氣要短促有力，吸氣要緩慢均勻，有適當(dāng)深度。

　　呼吸節(jié)奏與步伐配合

　　跑步時，人們一般習(xí)慣于按照自身需要自由調(diào)節(jié)呼吸節(jié)奏，其實(shí)，呼吸節(jié)奏應(yīng)該與步伐密切配合才行。通常慢跑的呼吸節(jié)奏是每2～3步一呼，每2～3步一吸，并保持呼吸均勻和深度一致，這樣跑起來才會感到輕快。隨著距離的增加，機(jī)體疲勞慢慢增加，這時候需要放慢前行速度、或者停下來走兩步，以調(diào)整呼吸節(jié)奏。

　　加強(qiáng)呼氣深度

　　許多人在跑步時不注意呼吸的深度，所以在持續(xù)較長時間的運(yùn)動時，就會出現(xiàn)呼吸急促，從而產(chǎn)生胸悶、呼吸困難的感覺。有些人雖然注意深吸氣，但往往就忽視了呼氣的深度。其實(shí)，當(dāng)跑步時間較長時，只有適當(dāng)加大呼氣深度，才能最大限度地滿足機(jī)體對氧氣的需要。深度加強(qiáng)了，才可能更多地排出廢氣、增大肺中負(fù)壓，從而使吸氣更省力，吸氣量也能增加。中途加速跑或比賽作終點(diǎn)沖刺時，呼吸的深度和節(jié)奏，可隨著步伐的加快而相應(yīng)地加深、加快。

　　跑步時呼吸的重要性：

　　跑步是一種有氧運(yùn)動，而呼吸是獲得氧氣的主要方式。但很多人在跑步中因?yàn)椴磺‘?dāng)?shù)暮粑�方式，�?jīng)常出現(xiàn)肌肉痙攣、岔氣的情況，沒跑幾步就氣喘吁吁、疲勞不堪。學(xué)會呼吸，會讓你的跑步運(yùn)動更輕松，燃脂效果更好。

　　跑步時怎么調(diào)整呼吸：

　　一、是要用鼻子來呼吸

　　有的人跑步時覺得氣不夠用，就張開嘴使勁兒地呼吸，這樣不僅容易引起戧風(fēng)咳嗽，而且也非常容易疲勞。因此，無論是夏季還是冬季，都要用鼻子來呼吸。小編年輕時曾經(jīng)是一名長跑愛好者，我認(rèn)為用鼻子呼吸至少有三點(diǎn)好處：一是通過鼻腔呼吸，可以使寒冷的溫度得到提升;二是可以給過干的空氣加濕;三是對于灰塵和細(xì)菌有阻擋作用，從而減少呼吸道疾病。

　　二、呼吸要配合步伐

　　具體方法是這樣的：跑兩三步，用鼻子慢慢地吸氣，然后再跑兩三步，用嘴盡力向外吐出廢氣。如果用鼻子吸氣覺得不夠用，還可以從牙縫中吸入一部分。這樣有節(jié)奏的呼吸，跑起來自然就會輕快多了。

　　三、要學(xué)會深呼吸

　　如果跑步的時間長，就更需要深度呼吸了。不然的話，總是進(jìn)行淺呼吸，不僅會感到呼吸急促，而且還會有胸悶和呼吸困難的感覺。有的人吸氣時深度夠了，但呼氣時深度不夠，這樣身體同樣也會感到缺氧。只有廢氣全部排出去了，肺中的負(fù)壓才會增高，這樣吸氣時不僅會更省力，而且吸氣量也會大大增加。

【長跑的呼吸調(diào)整方法】相關(guān)文章：

長跑中的呼吸方法03-11

長跑跑步時的呼吸方法10-10

長跑的呼吸技巧08-03

長跑呼吸技巧08-04

跑步如何調(diào)整呼吸07-28

長跑有哪些呼吸技巧08-01

長跑時的正確呼吸節(jié)奏07-18

游泳的呼吸方法03-02

長跑訓(xùn)練方法08-05

提高長跑耐力的方法10-19