原地投擲鉛球的技巧

　　在學(xué)習(xí)中，不管我們學(xué)什么，都需要掌握一些知識(shí)點(diǎn)，知識(shí)點(diǎn)在教育實(shí)踐中，是指對(duì)某一個(gè)知識(shí)的泛稱。掌握知識(shí)點(diǎn)是我們提高成績(jī)的關(guān)鍵！下面是小編為大家收集的原地投擲鉛球的技巧，歡迎閱讀，希望大家能夠喜歡。

　　1、正對(duì)投擲方向，高姿站立。右手持、握球。預(yù)擺前，上體伸展，左臂自然前伸，作為最后用力的初次肌肉體驗(yàn)。身體先向投擲方向反向轉(zhuǎn)體90度并稍前傾，提高腰部肌群的扭轉(zhuǎn)效果，重心落于左腳。

　　2、預(yù)擺開始，左腳內(nèi)側(cè)蹬地，腰部肌群帶動(dòng)上體反向轉(zhuǎn)體270度，形成重心向右腳平移的雙支撐的超越器械技術(shù)，提高支撐反作用力效果。

　　3、預(yù)擺結(jié)束瞬間，左腿支撐，右腿開始快速蹬伸發(fā)力，通過展髖、挺胸、振臂、伸腕、撥指將球彈出。

　　從生物力學(xué)意義上說(shuō)，它具有以下特點(diǎn)：

　　1、預(yù)擺開始時(shí)腰部位扭轉(zhuǎn)效果的準(zhǔn)確控制，為大幅度轉(zhuǎn)體奠定了基礎(chǔ)。

　　2、預(yù)擺結(jié)束瞬間，增加右腿支撐反作用力，使蹬地效果明顯。

　　3、通過身體扭轉(zhuǎn)和超越器械等方式將預(yù)擺時(shí)身體獲得的動(dòng)能儲(chǔ)備起來(lái)，在最后用力階段配合雙腿、軀干用力和投擲臂的快推動(dòng)作，作用與鉛球，提高出

　　4、既可單獨(dú)運(yùn)用，也可作為背向滑步的過渡技術(shù)，提高動(dòng)作的連貫性。由于提高支撐反作用力效果，加大身體扭轉(zhuǎn)的程度，提高了出手速度。最后用力時(shí)，對(duì)腿部力量的要求較高。

　　5、建議：投擲鉛球的技術(shù)，體現(xiàn)因人施教、因材施教，以速度為核心的技術(shù)，主要強(qiáng)調(diào)動(dòng)作的連貫性，整體性。既可作為大多數(shù)學(xué)生的教學(xué)內(nèi)容，為發(fā)現(xiàn)人才提供機(jī)遇；又可作為業(yè)余訓(xùn)練的輔助手段，過渡技術(shù)，提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)；還可作為專業(yè)運(yùn)動(dòng)員的改進(jìn)措施，提高動(dòng)作的連貫性。

　　推鉛球比賽規(guī)則

　　鉛球比賽

　　1、應(yīng)抽簽決定運(yùn)動(dòng)員試擲順序。

　　2、運(yùn)動(dòng)員超過8人，應(yīng)允許每人試擲3次，有效成績(jī)最好的前8名運(yùn)動(dòng)員可再試擲3次，試擲順序與前3次試擲后的排名相反。如果在第3次試擲結(jié)束后出現(xiàn)第8名成績(jī)相等，按規(guī)則第146條3處理。當(dāng)比賽人數(shù)只有8人或少于8人時(shí)，每人均可試擲6次。

　　3、比賽開始前，運(yùn)動(dòng)員可在比賽場(chǎng)地練習(xí)試擲，練習(xí)組應(yīng)按抽簽排定的順序進(jìn)行，并始終處于裁判員的監(jiān)督之下。

　　4、一旦比賽開始，運(yùn)動(dòng)員不得持器械練習(xí)，無(wú)論持器械與否，均不得使用投擲或落地區(qū)以內(nèi)地面練習(xí)投擲。

　　5、應(yīng)從投擲圈內(nèi)將鉛球推出。運(yùn)動(dòng)員必須從靜止姿勢(shì)開始試擲。允許運(yùn)動(dòng)員觸及鐵圈和抵趾板的內(nèi)側(cè)。

　　6、應(yīng)用單手從肩部將鉛球推出。當(dāng)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)入圈內(nèi)開始試擲時(shí)，鉛球應(yīng)抵住或靠近頸部或下頜，在推球過程中持球手不得降到此部位以下。不得將鉛球置于肩軸線后方。

　　7、（a）不允許使用任何裝置對(duì)投擲時(shí)的運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行任何幫助，例如使用帶子將兩個(gè)或更多的手指捆在一起。除了開放性損傷需要包扎以外，不得在手上使用繃帶或膠布。

　�。╞）不允許使用手套。

　�。╟）為了能更好地持握鉛球，運(yùn)動(dòng)員可使用某種適宜物質(zhì)，但僅限于雙手。

　�。╠）為了防止手腕受傷，運(yùn)動(dòng)員可在手腕處纏繞繃帶。

　�。╡）為防止脊柱受傷，運(yùn)動(dòng)員可系一條皮帶或其他適宜材料制成的帶子。

　�。╢）不允許運(yùn)動(dòng)員向圈內(nèi)或鞋底噴灑任何物質(zhì)。

　　8、運(yùn)動(dòng)員進(jìn)入圈內(nèi)開始投擲后，如果運(yùn)動(dòng)員身體的任何部位觸及圈外地面，或觸及鐵圈和抵趾板上面，或以不符合規(guī)定的方式將鉛球推出，均判為一次投擲失敗。

　　9、如果在投擲中未違反上述規(guī)定，運(yùn)動(dòng)員可中止已開始的投擲，可將器械方在圈內(nèi)或圈外，在遵守本條第12款的前提下，可以離開投擲圈，然后返回圈內(nèi)從靜止姿勢(shì)重新開始投擲。

　　注：本款中允許的所有行為應(yīng)包括在規(guī)則第142條4中規(guī)定的一次投擲的時(shí)限之內(nèi)。

　　10、鉛球必須完全落在落地區(qū)角度線內(nèi)沿以內(nèi)，試擲方為有效。

　　11、每次有效試擲后，應(yīng)立即測(cè)量成績(jī)。從鉛球落地痕跡的最近點(diǎn)取直線量至投擲圈內(nèi)沿，測(cè)量線應(yīng)通過投擲圈圓心。

　　12、運(yùn)動(dòng)員在器械落地后方可離開投擲圈。離開投擲圈時(shí)首先觸及的鐵圈上沿或圈外地面必須完全在圈外白線的后面，白線后沿的延長(zhǎng)線應(yīng)能通過投擲圈圓心。

　　14、應(yīng)以每名運(yùn)動(dòng)員最好的一次投擲成績(jī)，包括因第一名成績(jī)相等而進(jìn)行的決名次賽的試擲成績(jī)，作為其最后的決定成績(jī)。

　　鉛球投擲圈

　　15、結(jié)構(gòu)：投擲圈應(yīng)用鐵、鋼板或其他適宜材料制成，其上沿應(yīng)與圈外地面齊平。圈內(nèi)地面應(yīng)用混凝土、瀝青或其他堅(jiān)硬而不滑的材料修建。圈內(nèi)地面應(yīng)保持水平，低于鐵圈上沿 14-26毫米。也可使用符合上述規(guī)定的活動(dòng)投擲圈。

　　16、規(guī)格：投擲圈內(nèi)沿直徑應(yīng)為2.135米（±5毫米）。鐵圈邊沿至少應(yīng)厚6毫米，漆成白色。

　　17、從金屬圈頂兩側(cè)向外各畫一條寬5厘米、長(zhǎng)至少為75厘米的白線。此線可以畫出，也可用木料或其他適宜材料制成。白線后沿的延長(zhǎng)線應(yīng)能通過圓心，并與落地區(qū)中心線垂直。

　　抵趾板

　　18、結(jié)構(gòu)

　　抵趾板應(yīng)用木料或其他適宜材料制成，漆成白色，其形狀應(yīng)為弧形，以便使其內(nèi)沿與鐵圈內(nèi)沿重合。應(yīng)將抵趾板安裝在兩條落地區(qū)角度線之間的正中位置，并固定于地面。

　　注：可以使用國(guó)際田聯(lián)以前規(guī)定的抵趾板。

　　19、規(guī)格

　　抵趾板寬度為11.2-30厘米，內(nèi)沿弧長(zhǎng)1.22米（±1厘米），高出圈內(nèi)地面10厘米（±2毫米）。

　　鉛球

　　20、結(jié)構(gòu)

　　鉛球應(yīng)用固體的鐵、銅或其他硬度不低于銅的金屬制成，或由此類金屬制成外殼，中心灌以鉛或其他金屬。鉛球的外形必須為球形，表面不得粗糙，結(jié)點(diǎn)處應(yīng)光滑。

　　21、鉛球應(yīng)符合下列規(guī)格：

　　注：女子甲級(jí)使用的鉛球與成年女子相同。

　　22、在規(guī)則第12條回（a）的比賽中，只許使用組委會(huì)提供的器材，在比賽中不許改變。不允許運(yùn)動(dòng)員攜帶任何器材進(jìn)入比賽場(chǎng)地。

　　在所有其他比賽中，運(yùn)動(dòng)員可以使用自備器材，但在比賽前應(yīng)經(jīng)組委會(huì)批準(zhǔn)，這些檢查合格并做有標(biāo)記的自備器材，所有運(yùn)動(dòng)員均可使用。

　　鉛球落地區(qū)

　　23、應(yīng)用煤渣或草地以及其他適宜材料鋪設(shè)落地區(qū)，鉛球落地時(shí)應(yīng)能留下痕跡。

　　24、落地區(qū)在投擲方向上的向下傾斜度不得超過1:1000。

　　25、應(yīng)用寬5厘米的白線標(biāo)出落地區(qū)，其延長(zhǎng)線應(yīng)能通過投擲圈圓心，圓心角為40度。

　　注：可用下列方法精確設(shè)置40度扇形落地區(qū)：在離投擲圈圓心20米處，二條落地區(qū)角度線相距13.68米，即每離開圓心1米，落地區(qū)角度線的橫距增68.4厘米。

　　26、可用醒目的旗幟或標(biāo)志物標(biāo)出每名運(yùn)動(dòng)員的 最好成績(jī)，放置標(biāo)志物時(shí)，應(yīng)沿落地區(qū)角度線方向放置在角度線外側(cè)。

　　可用醒目的旗幟或標(biāo)志物標(biāo)出最新的世界紀(jì)錄，在合適場(chǎng)合也可標(biāo)出最新的洲際或國(guó)家紀(jì)錄。

　　犯錯(cuò)誤與改進(jìn)方法

　　1、持球肩上，手指向上

　　原因：肘關(guān)節(jié)太低，圖省力。

　　糾正方法：掌心向前，手指向左，球緊緊貼于鎖骨窩處。

　　2、推球時(shí)肘關(guān)節(jié)下降，形成拋球

　　原因：肘關(guān)節(jié)太低，肩肘關(guān)節(jié)未發(fā)力，身體未轉(zhuǎn)動(dòng)前手臂已轉(zhuǎn)向投擲區(qū)。

　　糾正方法：保持手臂的穩(wěn)定，多練習(xí)正面推球，肘關(guān)節(jié)稍抬平。

　　3、上體過早抬起

　　原因：髖部未發(fā)力或發(fā)力不及時(shí)，導(dǎo)致上體移動(dòng)早與髖部;右腿收拉不及時(shí)，蹬撐沒有協(xié)調(diào)配合。

　　糾正方法：加強(qiáng)髖部的速度聯(lián)系，使動(dòng)作連貫；用手壓住練習(xí)者的上體，防止過早抬起。

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