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夏天踢球的注意事項(xiàng)
夏日炎炎的高溫狀態(tài)下，同學(xué)們?cè)谔咦闱虻臅r(shí)候怎么能夠不傷害到自己的身體，保持活力一整天呢?下面小編整理了夏天踢球的注意事項(xiàng)，希望對(duì)大家有幫助!
用一些降溫的裝備
可以在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候備上一些冰水濕過的毛巾，在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候覆蓋頭部，同時(shí)在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候選用一些寬松的服裝。休息的時(shí)候選擇陰涼通風(fēng)的地方。
合理的補(bǔ)充水分
在高溫下進(jìn)行足球運(yùn)動(dòng)應(yīng)該有規(guī)律的喝水，應(yīng)該在間隔15-20分鐘的時(shí)候補(bǔ)水200毫升。不要在感到口渴時(shí)再飲水，這時(shí)可能機(jī)體已處于輕度脫水狀態(tài)。運(yùn)動(dòng)后可以喝少量的運(yùn)動(dòng)飲料或淡鹽開水，以多次少飲逐漸補(bǔ)充為宜，切莫一次性大量飲水。
不要立刻在高溫的情況下運(yùn)動(dòng)
不要立刻在高溫的情況下運(yùn)動(dòng)。有的朋友在夏天的時(shí)候，從有空調(diào)的屋子里或者是車?yán)锍鰜砗缶土⒖踢M(jìn)行足球比賽，這樣是不對(duì)的。足球運(yùn)動(dòng)開始時(shí)，要先做一些較緩和、運(yùn)動(dòng)量較小的熱身運(yùn)動(dòng)，使身體在進(jìn)入劇烈運(yùn)動(dòng)前有一個(gè)準(zhǔn)備過程，待心率和體溫上升時(shí)，再逐漸增加運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度和速度，這樣，既有助于肌肉的活動(dòng)效率和關(guān)節(jié)的潤(rùn)滑，又可以防止運(yùn)動(dòng)損傷。
避免過多的準(zhǔn)備活動(dòng)
在比賽前適當(dāng)減少一些比賽準(zhǔn)備活動(dòng)的時(shí)間，避免由于準(zhǔn)備時(shí)間過長(zhǎng)導(dǎo)致的身體脫水。當(dāng)然，必要的拉伸還是要進(jìn)行的，以防準(zhǔn)備活動(dòng)不充分導(dǎo)致的運(yùn)動(dòng)傷害。
要注意在飲食中適量增加鹽的攝入
在高溫的情況下運(yùn)動(dòng)身體會(huì)比平時(shí)出更多的汗，這樣就會(huì)將身體內(nèi)的鹽份帶出。所以在夏天高溫運(yùn)動(dòng)的情況下要比平時(shí)多吃一點(diǎn)鹽，這樣就會(huì)保持身體內(nèi)的鹽份，也就能更加好的保持體力，必要的時(shí)候也可以喝一些淡鹽水來起到保持鹽份的作用。
至少運(yùn)動(dòng)前1小時(shí)吃點(diǎn)食物
不要吃太油膩，而要以補(bǔ)充身體糖分為主，運(yùn)動(dòng)時(shí)水果尤其香蕉是個(gè)好食物。
選擇一些防曬護(hù)膚用品
如果在陽光特別強(qiáng)的情況下進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，可以在臉部和身體上涂抹一些防曬的護(hù)膚品，避免強(qiáng)烈的陽光灼傷皮膚。
不要運(yùn)動(dòng)后馬上冷水沖涼
在夏天，運(yùn)動(dòng)完了難免一身汗水，許多人喜歡在這個(gè)時(shí)候沖個(gè)冷水澡，當(dāng)時(shí)感覺很痛快，可事后很可能會(huì)感到渾身乏力，有的甚至?xí)霈F(xiàn)頭痛。這是因?yàn)樯眢w在大量出汗的時(shí)候，毛細(xì)血管是處于擴(kuò)張狀態(tài)的，如果沖冷水澡，血管急劇收縮，體內(nèi)熱量遭到外力的抑制，一時(shí)散發(fā)不出來，反而感覺全身不舒服。所以，運(yùn)動(dòng)專家提示說，夏天做完運(yùn)動(dòng)，尤其是渾身大汗時(shí)，熱水澡比冷水澡要好。
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