如何在家快速練腹肌

　　導(dǎo)語(yǔ)：現(xiàn)在的生活節(jié)奏越來(lái)越快，各種應(yīng)酬越來(lái)越多，長(zhǎng)期坐在辦公室。時(shí)間長(zhǎng)了，啤酒肚、大肚腩也隱隱出現(xiàn)。下面小編教大家如何在家快速練腹肌，希望對(duì)大家有所幫助。

　　如果條件允許的話可以準(zhǔn)備一塊瑜伽墊，在鍛煉過(guò)程中能更好的保護(hù)自己。

　　在剛開始練習(xí)的時(shí)候先做一些正常的，標(biāo)準(zhǔn)的仰臥起坐。不用做一些難度大的。但是動(dòng)作一定要標(biāo)準(zhǔn)。一天3~5次。一組20個(gè)

　　在堅(jiān)持一段時(shí)間后可以增加數(shù)量，并且在仰臥起坐的基礎(chǔ)上起身考下后把雙腳高抬起，向上申，盡量向上申，落下時(shí)繃緊腹部。如此循環(huán)。

　　同時(shí)，也可以雙手抱頭，雙腿并攏。整個(gè)人呈Z字形。身體依次左右靠攏。這個(gè)動(dòng)作對(duì)胸下腹肌和人魚線的鍛煉非常有效，但是難度上對(duì)于剛開始鍛煉的不建議做。

　　腹肌的鍛煉是一個(gè)長(zhǎng)期的過(guò)程，不可松懈，但也不可以過(guò)度。這是一個(gè)堅(jiān)持的過(guò)程。只有堅(jiān)持，才能鍛煉出完美性感的身材。

　　腹肌鍛煉時(shí)盡量進(jìn)補(bǔ)些高蛋白的食物，例如魚肉、牛肉、豆類食品等。

　　腹肌鍛煉時(shí)不一定數(shù)量多，但動(dòng)作一定要標(biāo)準(zhǔn)，可以從少開始，循序漸進(jìn)。小編在這里建議可以看一些視頻。腹肌撕裂者之類的。祝各位早日鍛煉出性感的腹肌

【如何在家快速練腹肌】相關(guān)文章：

在家如何快速練腹肌04-03

胖子如何快速練腹肌03-11

在家如何最快練腹肌03-11

如何快速練腹肌和胸肌09-29

在家如何快速練肌肉呢05-05

關(guān)于大肚子如何練腹肌快速05-23

在家練腹肌的方法05-25

在家怎么練腹肌05-03

腹肌是如何練05-25

關(guān)于在家如何快速練肌肉呢05-05