冬天踢足球有哪些好處

　　足球不是一個人的游戲，而是大家集體合作才能發(fā)揮他的用處的，有合作就必然需要溝通交流，交流多了，朋友就多了，性格自然越來越活潑開朗。冬天踢足球有哪些好處呢?下面小編來給大家介紹，希望對大家有幫助!

　　冬天踢足球有哪些好處

　　一、增強(qiáng)抗寒能力

　　冬季在室外踢球，身體受到寒冷的刺激，肌肉、血管不停地收縮，能夠使心臟跳動加快，呼吸加深，體內(nèi)新陳代謝加強(qiáng)，身體產(chǎn)生的熱量增加。同時，由于大腦皮質(zhì)興奮性增強(qiáng)，有利于靈敏、準(zhǔn)確地調(diào)節(jié)體溫。這樣，人的抗寒能力就可明顯增強(qiáng)。

　　二、強(qiáng)健體格

　　冬季在室外踢球，體溫調(diào)節(jié)能力就會加強(qiáng)，御寒能力也隨 之提高。所以冬季在室外踢球，能彌補(bǔ)陽光的照射不足。陽光 照射可以促使身體對鈣磷的吸收利用，有助于骨骼生長發(fā)育，尤其對孩子們來說，他們正在長身體的時候多在室外踢球，更 為要。

　　三、改善呼吸系統(tǒng)功能，促進(jìn)新陳代謝

　　足球是集跑步與腿部運(yùn)動於一身的。在跑步，傳球，射球等的過程中，會加強(qiáng)呼吸的深度，從而吸進(jìn)更多氧氣，排出更多的二氧化碳，從而使肺活量增大，肺功能加強(qiáng)。改善呼吸系統(tǒng)，心臟等器官的功能，增加食欲，提高吸收能力。

　　四、強(qiáng)化腿部的骨骼

　　足球是訓(xùn)練腿部的最佳運(yùn)動。在不斷運(yùn)動腿部的過程中，使肌肉纖維變粗，肌肉收縮力增強(qiáng)，促進(jìn)骨骼生長。另據(jù)科學(xué)測定，一般兒童的肌肉重量占體重的40%左右，而經(jīng)常參加體育鍛煉的兒童，肌肉重量能達(dá)到體重的45%—50%。一般7至10歲兒童身高年增長5cm左右，而經(jīng)常參加鍛煉的兒童，年增長能達(dá)到5.6至6.1cm,青少年經(jīng)常參加足球運(yùn)動,將能促使其行動迅速,視野開闊,反應(yīng)敏捷

　　冬季踢球小貼士

　　1.一定要人熱身

　　比起炎熱的夏天，冬天氣候寒冷，使人感到干渴煩躁，身體發(fā)僵，不易舒展。如果不做熱身活動就上場，往往會造成肌肉拉傷、關(guān)節(jié)扭傷。

　　所以，冬天蹋足球時一定要做好充分的準(zhǔn)備活動。冬天的熱身時間或者要相應(yīng)的延長一些，15-30分鐘為宜，身體發(fā)熱、微汗較好。 或者在室內(nèi)先進(jìn)行簡單的熱身，以減少戶外熱身的時間。

　　2.保護(hù)裝備

　　冬天時，人體骨質(zhì)變得相對脆弱，踢球劇烈跑動時身體接觸碰撞在所難免，帶上護(hù)具能夠有效緩解沖擊就算碰撞后也不會太嚴(yán)重。

　　3.注意保暖

　　為了防止熱量流失的加劇，圍脖、頭套、手套等防寒配件必不可少。冬天穿著從里到外應(yīng)該是這樣的：吸汗背心、保暖服、再到外套。出汗后不會覺得身體粘粘的，而非直接將保暖服穿在最里面。

　　4.喝水要講究

　　冬天運(yùn)動喝運(yùn)動飲料是不錯的選擇。運(yùn)動飲料是補(bǔ)充液鹽的好方式，它們會補(bǔ)充一定量的無機(jī)鹽，可以防止抽筋。

　　5.放松恢復(fù)

　　踢過球后先進(jìn)行肌肉放松訓(xùn)練，然后做一些靜力性的肌肉拉伸，幫助肌肉進(jìn)行恢復(fù)。一般在壓壓腿，抖動一下比較好。我們實(shí)際上很多孩子都是趕緊衣服一穿就走了，缺少放松環(huán)節(jié)，這樣是不利于肌肉的恢復(fù)。

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