自由泳打腿技巧

　　自由泳嚴(yán)格的來說不是一種游泳姿勢，那么自由泳打腿技巧有哪些呢?今天小編給大家分享一些自由泳打腿技巧的相關(guān)知識，希望對大家有所幫助。

　　自由泳打腿技巧

　　任何事物都是有規(guī)律可尋的，包括自由泳的學(xué)習(xí)和訓(xùn)練方向：現(xiàn)代游泳技術(shù)研究方向就是1、增加動力，2、減小阻力。水的阻力與速度的關(guān)系：水的阻力與速度的平方成正比的。即是說速度增加2倍時阻力就要增大4倍。速度增加3倍時，阻力就要增大9倍，依此類推。明白了動力和阻力的關(guān)系后，應(yīng)該明白了--想游快又輕松的話，那就提升核心力量吧!但聰明的人就發(fā)現(xiàn)了：人的力量提升是有限的!還是減小阻力來得實在，才是重點!

　　打腿的主要作用目的也一樣--保持身體在水中的位置和流線型--以減小阻力--這才是最重要的。其次才是提供動力。腿和腳必須在同一條直線上踢水，身體的轉(zhuǎn)動必須在一條直線上。要始終在上身產(chǎn)生的渦流界限內(nèi)。踢水的深度和寬度是有限制的。這就是對踢水技術(shù)的要求--從髖部開始帶動膝和踝關(guān)節(jié)進行流線型持續(xù)的踢水，身體保持極好的流線型，腰髖整體的發(fā)力踢水帶動身體有節(jié)奏的轉(zhuǎn)動。腰髖的發(fā)力控制腿部踢水讓身體轉(zhuǎn)動減阻就力，讓身體去運動，這就是踢水技術(shù)的目的!

　　游泳是全身運動，任何一個部位的活動都離不開全身的協(xié)調(diào)配合。從表面上看，自由泳依靠劃水和打腿產(chǎn)生推進力，實際上，軀干的作用也不能忽視。首先，軀干應(yīng)保持一定的緊張度，腰部如果松軟，整個人就像一攤泥一樣。其次，身體的轉(zhuǎn)動能夠有效地發(fā)揮軀干部大肌肉群的力量，減少阻力，提高工作效果。

　　雖說自由泳腿打起來要像鞭子一樣。但是初學(xué)者練習(xí)的時候腦子里面想著要把整條腿繃直了打。要像兩根棍子一樣，特別是腳尖一定要繃直。一開始不要用浮板，就手扶著泳池邊上。把手伸直，頭埋平，臉要朝著下面，屁股浮在水面上打。保持整個人是趴平在水面上的。打的時候注意腿不要抬得太高，向下發(fā)力。幅度不要太大，但是頻率要快。邊上練熟了，再拿著浮板出去打腿。拿浮板出去游的時候不要游長的，就短沖。具體看看自由泳打腿技巧。

　　1、打腿動作從髖部開始發(fā)力，大腿帶動小腿，做鞭狀打水動作。

　　2、向上打水腿從直到彎。以直腿開始向上打，腳接近水面時屈膝，小腿上抬，使腳掌露出水面后向下打水。開始可直腿打水，但腿略放松，不要僵硬，在水的壓力下腿會自然彎曲。向下打水前膝關(guān)節(jié)彎曲角度約130-160度，打水幅度約為30-40厘米。打水時要繃腳(芭蕾腳)，不要勾腳。

　　腿部動作練習(xí)

　　1. 陸地模仿練習(xí)

　　(1) 坐姿打水：坐在池邊或地上，兩手后撐，兩腿伸直，腿內(nèi)旋使腳尖相對，腳跟分開成八字，兩腿放松，髖為軸，大腿帶動小腿，上下交替打水。

　　(2) 臥姿打水：俯臥在凳上，做兩腿上下交替打水，要求同上。

　　2. 水中練習(xí)

　　(1) 俯臥打手：手握池槽，或由同伴托其腹部，成水平姿勢，兩腿伸直，做直腿或屈腿打水。

　　(2) 仰臥打水：仰臥姿勢，手握池槽，或由同伴幫助托其背部，做兩腿交替打水，注意膝蓋不要露出水面。

　　(3) 滑行打水：練習(xí)時要求閉氣，兩臂伸直并攏，頭夾于兩臂之間。

　　(4) 扶板打水：練習(xí)時兩臂伸直，放松扶板，肩浸水中，手不要用力壓板，呼吸自然。

　　自由泳換氣教學(xué)

　　1.剛開始轉(zhuǎn)動時，鼻子朝向池底。轉(zhuǎn)過一半后(肚臍朝向池底)，讓頭“搭一次便車”，隨著軀干的轉(zhuǎn)動而轉(zhuǎn)動。注意最好使軀干的轉(zhuǎn)動(以肚臍的位置為標(biāo)志)與頭同時，或略早于頭的轉(zhuǎn)動。頭的轉(zhuǎn)動不能在軀干之前，否則就會導(dǎo)致抬頭。

　　2.當(dāng)身體向左側(cè)的轉(zhuǎn)動幅度達到最大時(肚臍朝向右側(cè)時)，可以稍微多轉(zhuǎn)一些頭，吸入更多的氧氣。這時可以稍微地遷就一下抬頭的本能。為避免抬頭太高，可以將頭的側(cè)面或后面壓向池底的方向，使其與正在前伸的左臂接觸，或幾乎接觸。此時應(yīng)該有這種感覺，如果繼續(xù)轉(zhuǎn)頭直至鼻子朝上，那么你的兩只耳朵都將沒入水中。

　　3.當(dāng)身體轉(zhuǎn)向左側(cè)，進行呼吸時，左臂一定要充分前伸，想象你的左臂輕如一根細紗，而你的腋窩才是身體的支點。

　　4.當(dāng)吸足氣后，頭轉(zhuǎn)回原來的鼻子朝下的位置。這時需要頭的轉(zhuǎn)動先于身體的轉(zhuǎn)動。 照上面的方法去做，可以幫你克服自由泳吸氣時抬頭的本能，減少打腿能量的浪費，保持平衡的身體位置。

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