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網(wǎng)球步法移動技術(shù)與訓練方法
網(wǎng)球步法是在指網(wǎng)球比賽中，運動員控制身體和改變位置、方向、速度所采用的各種動作方法的總稱。它們是掌握和運用技術(shù)的基礎(chǔ)，是獲得比賽勝利的重要因素。下面給大家分享網(wǎng)球步法移動技術(shù)及訓練方法，歡迎閱讀!
網(wǎng)球步法移動技術(shù)及訓練方法
一、網(wǎng)球步法移動技術(shù)分析
1.網(wǎng)球步法移動技術(shù)分類及要素
(1)基本步法：分腿墊步、滑步、跑步、跨步、墊步、交叉步，調(diào)整步。
(2)步法移動的要素：步法移動有跑、跨步、交叉步、變向跑、跳停、側(cè)踏步等各種動作所組成，上肢加以協(xié)調(diào)配合。主要由判斷力、速度、力量、協(xié)調(diào)性等要素組成。
2.網(wǎng)球各種擊球步法移動特點的分析
(1)正反手擊球的腳步特點。正反手擊球(除單手反手擊球)一般常采用關(guān)閉式、半開放式步法和開放式步法。由于現(xiàn)代網(wǎng)球崇尚進攻，所以大多數(shù)運動員都由過去關(guān)閉式擊球向半開放式或開放式步法轉(zhuǎn)變，半開放式或開放式步法轉(zhuǎn)變有利于利用蹬地轉(zhuǎn)腰的力量擊出高質(zhì)量的球，也便于使球施加旋轉(zhuǎn)和快速回位。而這種擊球步法需要身體的靈活性、速度、力量、協(xié)調(diào)性等能力作為基礎(chǔ)。單手反手擊球只有用關(guān)閉式站位才能有效地運用身體的力量。
(2)截擊球步法特點。正手截擊球，針對三種不同情況的來球，有三種步法，一種是恰好在正手擊球位置的來球，同正手擊球步法一樣，向前跨出左腳，側(cè)身迎擊來球;一種是稍遠離身體的來球，采用左腳跨過右腳的步法擊球;還有一種直接奔向身體的來球，要迅速移動腳步利用重心的轉(zhuǎn)移擋擊球。反手截擊球步法與正手截擊球步法相同，只是左右腳相反運動即可。截擊球需要快速的啟動步法即分腿墊步，這是截擊球的重點所在。
(3)高壓球步法特點。高壓球步法有兩種，一種是向后側(cè)滑步法，一種是側(cè)后交叉移動步法。打高壓球時一定要保持側(cè)對來球，右腳與底線平行，左腳尖稍指向右網(wǎng)柱。
二、網(wǎng)球步法移動相關(guān)因素的分析
1.洞察力和決斷力
洞察力和決斷力是你對來球的方向、速度、旋轉(zhuǎn)和落點準確判斷的能力以及迅速做出正確的跑動和擊球。
2.速度素質(zhì)
速度素質(zhì)是指人體快速進行運動的能力。速度分為反應(yīng)速度、動作速度和移動速度。速度素質(zhì)是網(wǎng)球運動中最重要的素質(zhì)之一，它是提高技術(shù)和運用技術(shù)的必備要素也是靈活準確步法的基礎(chǔ)。
3.靈敏素質(zhì)
靈敏素質(zhì)是指在各種突然變換的條件下，運動員能夠迅速、準確、協(xié)調(diào)地完成動作的能力。它是對球做出正確判斷后所做出的反應(yīng)和各項身體素質(zhì)在運動中的綜合體現(xiàn)，它與人對空間定位和對時間感覺的預(yù)判及反應(yīng)能力有關(guān)。
4.身體各部位要協(xié)調(diào)配合
人體各個部位是相互聯(lián)系相互制約相互影響的。運動員腳步動作的主要動力，雖是靠腳對地面的作用力和反作用力來實現(xiàn)的，但同時還必須有身體其他部位協(xié)調(diào)用力配合來加強這種作用力，以克服人體重力和慣性力，保證身體平衡的控制和轉(zhuǎn)移，從而使人體完成位移的動作變換，達到在實踐中運用的要求。
三、網(wǎng)球步法訓練要點與方法
1、教學與訓練要點
移動技術(shù)的`教學與訓練的安排可采用集中與分散結(jié)合的方法進行。一般可在開始階段進行較為集中的教學，再結(jié)合準備活動進行，以后逐漸發(fā)展到與專項身體訓練和學習其他技術(shù)時結(jié)合進行。這樣既有助于掌握和提高移動技術(shù)能力，并有利于提高運動員運用各種移動技術(shù)的意識，為學習其他技術(shù)打好基礎(chǔ)。
2、腳步動作的練習方法
(1)基礎(chǔ)身體訓練。
網(wǎng)球運動需要球員必須具有良好身體素質(zhì)，應(yīng)該在爆發(fā)力、力量、耐力、靈活性和平衡能力等全面發(fā)展。
爆發(fā)力訓練包括：①以網(wǎng)球場的底線到網(wǎng)之間的距離(12米)為標準進行折返跑，以20秒為間隔，八趟為一組，做1～3組。要求：上體稍低，腳跟不著地，用腳拇指跟觸地快速奔跑。②觸胸跳練習。一般做3～4組，每組8～12次。
力量訓練包括：①負重半蹲跳、每組10～12次，間隔30秒，共做3～4組。②負重轉(zhuǎn)髖做2～3組，每組10次，間隔1分鐘。在增進下肢力量的同時，肩部的鍛煉應(yīng)該列入練習范圍，如利用橡皮帶的阻力的訓練。③系統(tǒng)專項力量訓練。諸如單腳跳、跳躍運動、敏捷訓練。
耐力訓練包括：在實際比賽中，每次得分之間相隔15～20秒鐘。兩局之間約休息1分鐘。根據(jù)這種比賽形態(tài)，每組練習為全力進行大約6秒鐘的短距離運動，間隔休息20秒鐘，共練習12～14組，這是一盤的練習。先進行4～5盤的練習，最終共完成9～10盤的練習。
靈活性訓練包括：跳繩練習，如單腳跳、雙腳跳、移動的單腳交替跳、雙搖跳等。用計時的快速跳繩，訓練腳步的頻率和靈活性。
(2)步法訓練。
徒手或持拍做基本站立姿勢和徒手或持拍做原地兩腳不停跳動，做分腿墊步。分腿墊步既是能流暢地調(diào)整身體和把各個技術(shù)動作連接起來的潤滑油，又起到快速啟動的作用。
持拍做前后左右的連續(xù)墊步、跨步揮拍練習。在移動中要保持引拍結(jié)束時的姿勢，等到位站穩(wěn)后，再向前揮拍練習。
在網(wǎng)球場上連續(xù)摸“1，2，3，4”四點跑動練習�！�1～2”用側(cè)滑步，“2-3”用小步跑，“3-4”用側(cè)滑步，“4-1”用小步跑。然后再進行連續(xù)摸“4，3，2，1”的四點練習。
在網(wǎng)球場上，從1點處開始，練習發(fā)球揮拍，然后迅速移動到2點處練習正手揮拍，再跑到3點處練習反手揮拍，接著到4點和5點處分別練習正反手截擊揮拍，最后退至6點處練習高壓球揮拍。
站于端線的中點，利用網(wǎng)球場上的線，做直線、斜線、變向跑、折返跑練習。這種練習方法，可持球拍做擊球動作，也可徒手觸地或觸網(wǎng)，每次完成幾組。
甲乙兩人面對站立，相距3～4m，甲擲地滾球，乙用側(cè)滑步和交叉步快速移動接球，然后回傳甲，甲連續(xù)向不同方向和不同距離拋球，直到乙疲勞為止。此練習可以計時，也可計次數(shù)。
接兩球的練習。兩人一組，一人同時拋出兩個球，練習者必須同時接住兩個球。開始時可以拋的高些，逐漸加快速度和降低速度，練習者必須在球落地前接到球。(黃凱軒)
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