游泳的好處是什么

　　炎夏日做什么運(yùn)動(dòng)好呢？跑步滿身大汗、健康房又太無聊，于是很多人可能會(huì)選擇游泳。游泳的好處是什么?

　　第一、燃燒脂肪保持體態(tài)

　　水中運(yùn)動(dòng)對身體的協(xié)調(diào)性要求更高，需要協(xié)同更多的肌肉和關(guān)節(jié)才能讓身體協(xié)調(diào)起來，參與的肌肉多，再加上水的阻力作用也是能量轉(zhuǎn)化為動(dòng)能的又一重要因素；

　　這就是為什么水環(huán)境能更多的消耗能量，而且各個(gè)關(guān)節(jié)都能得到均衡的鍛煉，在體脂率降低的同時(shí)還能保證身體各個(gè)部位維度與力量的比例。

　　此外，水的密度遠(yuǎn)大于空氣的密度，在水中運(yùn)動(dòng)需要克服水的阻力才能讓身體前進(jìn)，有助于身體的能量更多被轉(zhuǎn)化為動(dòng)能；水中的溫度一般低于體溫，即使在水中靜止也能通過水傳導(dǎo)溫度。例如在12°的水中停留15分鐘散失的熱量約等于在陸地上1小時(shí)散失的熱量。

　　第二、肺活量增大，呼吸系統(tǒng)能力提高

　　水中氣息的調(diào)換是可以看作深呼吸的一種形式，它能有效刺激呼吸機(jī)能，提高攝氧能力等；水的密度較大，在水中進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，胸腔和腹腔要承受更大的壓力，呼吸較困難，這對相關(guān)的呼吸肌群要求更高。收縮和舒張才能滿足在水中運(yùn)動(dòng)時(shí)的供氧需求，所以呼吸機(jī)能得到改善。所以，長期堅(jiān)持游泳的人，攝氧能力、肺活量等能得到有效的提高。

　　第三、心血管機(jī)能提高

　　游泳期間一般采用水平體位，靜脈血更容易流向心臟，故靜脈回流量增大。另外在上文中提到在水環(huán)境呼吸會(huì)加深，這也意味著將會(huì)加大對靜脈回流的抽吸作用；在水中動(dòng)作多是單一重復(fù)的動(dòng)作，肌肉的活動(dòng)也就更加有節(jié)律，對靜脈有擠壓作用。其次是水對皮膚和小血管等有按摩作用。因此水環(huán)境中有利于靜脈回流，能有效提高心血管的機(jī)能。

　　第四、關(guān)節(jié)不易損傷

　　由于在水環(huán)境中沒有急速啟動(dòng)或者制動(dòng)的動(dòng)作，所以關(guān)節(jié)結(jié)構(gòu)、韌帶、肌肉等不易損傷，而且對一些深層的肌肉還能有一定的強(qiáng)化作用。游泳還可以作為一項(xiàng)非常好的康復(fù)運(yùn)動(dòng)。水的浮力可以幫助減輕游泳者關(guān)節(jié)對于自身體重的負(fù)荷，有助于充分伸展屈曲以及減少體重對于關(guān)節(jié)的擠壓作用。

　　第五、體溫調(diào)節(jié)能力增強(qiáng)

　　游泳的水溫多低于體溫，所以在水環(huán)境中能產(chǎn)生寒冷刺激，通過體溫調(diào)節(jié)使身體位置正常的體溫。長期在水中活動(dòng)能使產(chǎn)熱和散熱過程得到改善，體溫的調(diào)節(jié)能力增強(qiáng)。

　　第六、調(diào)整心態(tài)緩解壓力

　　游泳活動(dòng)是一種調(diào)節(jié)情緒的有效方法。人在緊張的工作之余或處于焦慮、憂郁、浮躁不安等不佳情緒時(shí), 只要游幾圈，通過水流對身體的摩擦和沖擊, 可以形成一種特殊的按摩方式, 這種自然的按摩, 不僅能使肌肉得到放松, 還會(huì)使人心情舒暢地陶醉在大自然的懷抱中。這樣, 緊張的神經(jīng)頓時(shí)松弛下來, 得到較好的休息; 同時(shí)把那些消極的、對身體產(chǎn)生副作用的心理因素排泄散發(fā)出來, 恢復(fù)積極、健康的心理狀態(tài)。

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