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乒乓球步伐種類(lèi)與訓(xùn)練方法
由于對(duì)現(xiàn)代乒乓球技術(shù)的發(fā)展認(rèn)識(shí)不足，對(duì)步法的訓(xùn)練仍停留在過(guò)去的水平，訓(xùn)練的方法和手段缺乏創(chuàng)新，存在著“重手法、輕步法”的錯(cuò)誤認(rèn)識(shí)。 下面給大家分享乒乓球步伐種類(lèi)及訓(xùn)練方法，歡迎閱讀!
乒乓球步伐種類(lèi)及訓(xùn)練方法
乒乓球步伐種類(lèi)及訓(xùn)練方法——步法的種類(lèi)。
乒乓球運(yùn)動(dòng)中步法種類(lèi)很多，概括起來(lái)主要有單步、跨步、并步、跳步和交叉部等。
單步，比較簡(jiǎn)單。其具體的移動(dòng)方法是：以一只腳為軸，另一只腳向前、后、左、右不同方向移動(dòng)，身體重心隨之落在移動(dòng)腳上。跨步，它的移動(dòng)方法是：一腳蹬地，另一腳向移動(dòng)方向跨一大步，蹬地腳隨后跟上半步或一小步，身體重心即移到跨步腳。
并步，它的移動(dòng)方法是：一腳先向另一腳并半步或一小步，另一腳在并步腳落地后隨即向來(lái)球向移動(dòng)一步。
跳步，它的移動(dòng)方法是：以來(lái)球異側(cè)腳用力蹬地，兩腳同時(shí)離地向來(lái)球方向跳動(dòng)。
交叉步，這種移動(dòng)方法比較復(fù)雜，以靠近來(lái)球方向的腳作為支撐腳，該腳的腳尖調(diào)整指向移動(dòng)方向，遠(yuǎn)離來(lái)球方向的腳在體前交叉，向來(lái)球方向跨出一大步，身體隨之向來(lái)球方向轉(zhuǎn)動(dòng)，支撐腳跟著向來(lái)球方向再邁一步。乒乓球步法的名稱(chēng)較多，結(jié)構(gòu)復(fù)雜。按照系統(tǒng)論的原理，將以上五種步法歸納為單一步法和復(fù)式步法兩類(lèi)。
乒乓球步伐種類(lèi)及訓(xùn)練方法——單一步法的訓(xùn)練：
單一步法訓(xùn)練是步法訓(xùn)練的基礎(chǔ)，其質(zhì)量的高低與步法的水平成正比。在訓(xùn)練階段運(yùn)動(dòng)員要抓住主要步法如并步、還原步等結(jié)合技術(shù)反復(fù)練習(xí)(如：左推右攻)。隨著訓(xùn)練進(jìn)程的深入，要求掌握側(cè)身步、交叉步等難度較大的步法(如：反手-側(cè)身-撲正手)。同時(shí)，采用多球練習(xí)方法，使單一步法練習(xí)得到強(qiáng)化，不斷提高熟練程度與移動(dòng)的速度、幅度和步率。
乒乓球步伐種類(lèi)及訓(xùn)練方法——復(fù)式步法的訓(xùn)：
所謂復(fù)式步法是指在擊球的過(guò)程中使用兩種以上不同的步法。其訓(xùn)練的重點(diǎn)是不同步法的有機(jī)結(jié)合，所以復(fù)式步法亦稱(chēng)結(jié)合步。對(duì)于復(fù)式步法的訓(xùn)練也應(yīng)當(dāng)遵循從易到難的原則并抓住實(shí)踐中使用較多的結(jié)合步法來(lái)反復(fù)練習(xí)。
單一步法的訓(xùn)練是步法訓(xùn)練的基礎(chǔ)，但不是步法訓(xùn)練的目的，步法訓(xùn)練的目的.是使運(yùn)動(dòng)員具備與其技術(shù)水平相適應(yīng)的綜合使用各種步法的能力。換言之，即使步法成為完成各種擊球技術(shù)的保障。因此，復(fù)式步法的訓(xùn)練才是步法訓(xùn)練的重
乒乓球步伐種類(lèi)及訓(xùn)練方法——準(zhǔn)備姿勢(shì)易犯錯(cuò)誤及糾正方法：
第一，兩腳站位開(kāi)立過(guò)寬臀部后坐姿勢(shì)死板，全腳掌著地影響起動(dòng)產(chǎn)生的原因是對(duì)正確動(dòng)作認(rèn)識(shí)不清，站位寬雖能增大兩腳的支撐面，身體重心降的也較低、較穩(wěn)，但是對(duì)靈活起動(dòng)有影響，起動(dòng)速度慢。糾正方法：講清要領(lǐng)，教練員正面和側(cè)面示范，強(qiáng)調(diào)運(yùn)動(dòng)員練習(xí)中掌握正確動(dòng)作，提示兩腳間的距離要適中，屈膝內(nèi)扣，上體稍?xún)A，含胸收腹，前腳掌內(nèi)側(cè)著地，兩人一組互做練習(xí)，互糾正錯(cuò)誤動(dòng)作，用口令信號(hào)做快提腳的練習(xí)，原地小跑步聽(tīng)口令做準(zhǔn)備姿勢(shì)練習(xí)。
第二，兩腳成外八字，姿勢(shì)僵硬，動(dòng)作不協(xié)調(diào)重心靠后。易造成重心不穩(wěn)，蹬地不及時(shí)，起動(dòng)慢和到不了位的錯(cuò)誤。主要原因，對(duì)掌握正確動(dòng)作認(rèn)識(shí)模糊。糾正方法：在平時(shí)的訓(xùn)練中多做原地微動(dòng)放松狀態(tài)的動(dòng)作練習(xí);原地或行進(jìn)間小跑步聽(tīng)口令做準(zhǔn)備姿勢(shì)練習(xí);兩人對(duì)面結(jié)合移步做練習(xí)，互相觀察糾正錯(cuò)誤動(dòng)作。
乒乓球步伐種類(lèi)及訓(xùn)練方法——步法移動(dòng)易犯錯(cuò)誤及糾正方法：
首先，移動(dòng)時(shí)起動(dòng)慢，不及時(shí)，不能搶占有利的擊球位置，勉強(qiáng)擊球而破壞了擊球的正確手法，影響擊球效果。主要原因是對(duì)正確的移動(dòng)步法的重要性認(rèn)識(shí)不清，持久力差，重心掌握不好。糾正方法：移動(dòng)前，上體要稍前傾，兩膝自然彎屈，用前腳掌著地，使下肢富有彈性，隨時(shí)都能迅速起動(dòng)。要提示運(yùn)動(dòng)員注意身體重心的迅速轉(zhuǎn)移是位移的關(guān)鍵;多用視覺(jué)信號(hào)進(jìn)行單個(gè)步法練習(xí)或用口令信號(hào)進(jìn)行練習(xí)，結(jié)合各種發(fā)球做步法練習(xí);養(yǎng)成及時(shí)蹬地、移動(dòng)重心的習(xí)慣，提高判斷力。
其次，判斷準(zhǔn)確性差，移動(dòng)不到位，盲目地、被動(dòng)地去移動(dòng)，靈敏性差產(chǎn)生原因是對(duì)怎樣判斷來(lái)球后進(jìn)行移動(dòng)理解不夠。糾正方法：多以視覺(jué)信號(hào)或用口令相反信號(hào)的練習(xí)方法來(lái)提高判斷反應(yīng)能力;安排有規(guī)律到無(wú)規(guī)律的回?fù)舾鞣N來(lái)球進(jìn)行步法移動(dòng)練習(xí)。
總之，要在平時(shí)的訓(xùn)練中，必須集中精力，注意盯球，要善于從對(duì)方的擊球動(dòng)作，拍面角度的變化，發(fā)力方向以及擊球的聲音等方面來(lái)判斷來(lái)球的落點(diǎn)變化和旋轉(zhuǎn)性能，只有這樣才能不斷地提高反應(yīng)和判斷能力。
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