打籃球的彈跳力訓(xùn)練方法

　　彈跳是籃球運(yùn)動(dòng)的一個(gè)很重要因素，一個(gè)好的彈跳，可以最大限度的展現(xiàn)出自己的實(shí)力。下面是小編分享的打籃球的彈跳力訓(xùn)練方法，歡迎大家閱讀！

　　什么是彈跳力

　　彈跳力從一定意義上說可以用爆發(fā)力來解釋，而爆發(fā)力就是肌肉在單位時(shí)間內(nèi)所做的功，彈跳力和肌肉力量及速度的大小有關(guān)系，因此，當(dāng)速度不變時(shí)增加肌肉的力量可以提高彈力；當(dāng)力量不變時(shí)，提高肌肉的收縮速度，同樣可以增加彈跳。

　　如何訓(xùn)練彈跳力

　　1、半蹲跳

　�、匍_始時(shí)，半蹲至1/4的位置，雙手放置于前。

　�、谙蛏咸�離地面最少20cm到25cm。（若你覺得容易的話，你可以跳至25cm—30cm）。當(dāng)在空中，你的雙手需放在后面。著地時(shí)，完成一次。接下來，只需重復(fù)以上步驟。

　　2、抬腳尖

　�、偈紫龋�找個(gè)梯級(jí)或一本書來墊腳，然后只把腳尖放在上面，腳跟不得著地或墊著。

　�、谀_尖抬到最高點(diǎn)。

　　3、臺(tái)階

　�、僬覐堃巫觼�，把一只腳放上去，，呈90度。

　�、诒M全力跳開，在空中換腳，再放在椅子上。

　�、壑貜�(fù)2，將原起跳的腳放回椅子上，完成另外一跳。

　　③再慢慢放下，完成一次。

　　4、縱跳

　�、匐p腳放直，與肩同寬，“鎖緊”膝蓋。

　�、谥挥眯⊥忍�。彎曲腳腂，膝蓋盡量不彎曲。

　�、鄣降貢r(shí)，再迅速起跳，完成一次，這一項(xiàng)很難，可用手幫助起跳。

　　5、腳尖跳

　�、賹⒛_尖抬到最高點(diǎn)。

　�、谟媚_尖快速起跳，跳時(shí)不得超過1.5或2.5cm。

　　6、蹲跳

　�、僬玖�，懷抱籃球于胸前。

　�、诙紫拢ò攵祝�，看前方，背直，抬起腳尖，大腿需保持90度。

　�、厶�起至8cm—13cm，一定要保持步驟2的姿勢。

　�、苤�地，完成一下。

　　⑤如果要跳15下的話，1—14需跳起8cm—13cm，第15下，需盡全力跳高。

　　7、練習(xí)腰腹

　　腰腹練習(xí)的主要方式就是仰臥起坐，快起慢下，做20個(gè)3組。在鍛煉腰部的時(shí)候要找個(gè)人幫忙，幫你的腰部以下放在床上，然后另外一個(gè)人壓住，讓你的上半身騰空，最后頭部著地，抬起到最高點(diǎn)的時(shí)候停留2秒落下，做的次數(shù)不變。

　　8、拉跟腱

　　找臺(tái)階，腳尖站在上面，和提踵一樣，使勁向上頂，然后慢慢落下，落下時(shí)腳后跟一定要盡量碰到地，這樣每組20個(gè)，做三組。

　　9、提踵

　　說負(fù)重的，但是影響發(fā)育，所以只能增加量。每組200個(gè)，做4組。向上提踵時(shí)要爆發(fā)，迅速向上提，在最高點(diǎn)定1—2秒，然后慢慢下落，不可以一下放下來。

　　10、跳繩

　　每組100個(gè) 三組 。

　　11、蛙跳

　　每組60個(gè) 4組就可以 感覺這樣適合從家里練，聽一個(gè)彈跳好的人說，這樣練最好練一天，休息一天。每次練完，要放松，按摩肌肉。這樣可以不成死肌肉。

　　溫馨提示

　　1、練習(xí)的時(shí)候每一組動(dòng)作重復(fù)個(gè)三次，間隔休息之間，控制在2分鐘，如果你長時(shí)間的這樣鍛煉彈跳力，那么小編可以肯定你的彈跳力會(huì)明顯的提高。

　　2、以上練習(xí)強(qiáng)度與密度需要因每個(gè)人生理情況進(jìn)行調(diào)整，最好在專業(yè)人士指導(dǎo)下進(jìn)行。

　　這幾種方式都是能夠有利于加強(qiáng)你的彈跳能力，打籃球，彈跳可是很重要的，所以練習(xí)投籃很重要，聯(lián)系彈跳也是不可缺少。

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