打籃球有哪些上籃技巧

　　打籃球的上籃技巧主要是在比賽時(shí)，通過一定的步伐，繞過對(duì)手的阻擋進(jìn)行上籃投球的動(dòng)作。下面一起來看看！

　　打籃球的上籃技巧

　　1、練好三步上籃，調(diào)整好步伐是關(guān)鍵

　　三步，顧名思義，就是在三步之內(nèi)完成投籃進(jìn)球。因此，要調(diào)整好邁出的步伐大小，不能走著去上籃，而應(yīng)在跑動(dòng)中完成。對(duì)初學(xué)者慢跑最好，先練習(xí)慢動(dòng)作。當(dāng)準(zhǔn)備三步上籃時(shí)，心中默念一步、二步，到三步時(shí)已經(jīng)起跳了。

　　步幅大小應(yīng)和平常跑步大小一樣，這樣比較自然。當(dāng)離著籃筐較遠(yuǎn)而開始三步上籃時(shí)，要把步幅邁大一些，否則第三步起跳會(huì)發(fā)現(xiàn)離籃筐很遠(yuǎn)，不容易將球投進(jìn)。反之離籃筐很近了，要調(diào)小步伐，否則第三步跳起很可能跑到籃板后面。

　　2、找準(zhǔn)時(shí)機(jī)上籃也很重要

　　練習(xí)三步上籃還是很簡單的，但畢竟籃球是競技比賽，每隊(duì)都有5人參加。場上競爭非常激烈的，想要進(jìn)行三步上籃，必須要找準(zhǔn)時(shí)機(jī)。

　　當(dāng)對(duì)方防守松懈時(shí)，要看準(zhǔn)空當(dāng)，快速啟動(dòng)，閃電般殺到籃下進(jìn)球得分。如果對(duì)方防守很嚴(yán)，不要硬闖，因?yàn)榕芑@時(shí)容易撞上對(duì)方，裁判很可能判你帶球撞人，當(dāng)然，也有對(duì)方阻擋犯規(guī)這一可能。

　　總而言之，盡量看準(zhǔn)機(jī)會(huì)再上籃，以避免不必要的麻煩，提高成功率。平常多練練變相帶球過人、突破等技巧，非常有助于實(shí)現(xiàn)三步上籃。

　　3、三步上籃時(shí)應(yīng)注意擺正姿勢(shì)

　　上籃之前，要把身體重心壓低，運(yùn)球不要超過腰部，身體要穩(wěn)當(dāng)，上身擺正。跑動(dòng)中身體盡量前傾一些，手心向下拍打籃球，不要翻腕。

　　在第三步身體跳躍時(shí)，手腕輕松地把球拋出，盡量柔和，讓球有回旋的余地，這樣投籃的命中率才高。

　　4、看準(zhǔn)籃筐

　　三步上籃最后一步，也是最關(guān)鍵的一步就是投籃進(jìn)球了。此時(shí)，要眼疾手快，看準(zhǔn)籃筐的位置，重點(diǎn)是籃筐上方的小正方形區(qū)域。

　　這塊正方形區(qū)域是籃球比較理想的著落點(diǎn)，把球投到方框里面，進(jìn)球幾率非常大。特別是這方形區(qū)域的右上角和左上角附近，基本上籃球砸準(zhǔn)了，反彈入筐幾率百分百(前提應(yīng)用力均勻)。

　　5、掌握好投籃力度

　　很多初學(xué)者在進(jìn)行最后一步投籃時(shí)往往功敗垂成，或者用盡過猛，球砸板飛走，或者力量不足，投球后剛蹭到籃網(wǎng)甚至三不沾。

　　三步上籃的基礎(chǔ)是練好投籃基本功，尤其是籃下投籃。投球時(shí)手勁要使用均勻，輕柔一些最好，手腕要靈活。第三步跳起投籃時(shí)，只要輕輕一撥，球就可自然打板入筐或空心入網(wǎng)。

　　當(dāng)有人防守時(shí)，不要害怕和著急，要穩(wěn)定心態(tài)，手不要發(fā)抖，輕松投球進(jìn)筐。

　　如何選購籃球

　　一、籃球的結(jié)構(gòu)

　　籃球的結(jié)構(gòu)包含內(nèi)膽、纏絲、中膽、表皮、球嘴。

　　1、纏絲

　　品牌籃球只采用柔韌度非常好的籃球?qū)Ｓ媚猃埥z，運(yùn)用精密的專用籃球纏紗機(jī)器均勻地纏繞，長度可達(dá)2公里，使籃球的彈跳更有質(zhì)感，投籃時(shí)球體飛行和旋轉(zhuǎn)更穩(wěn)定、更準(zhǔn)確，并且使籃球更堅(jiān)固，不變形。

　　2、表皮

　　高品質(zhì)的籃球均采用專業(yè)廠家專供的皮。

　　3、內(nèi)膽

　　大品牌都是采用進(jìn)口橡膠，這與高檔汽車輪胎內(nèi)膽的材質(zhì)相同，通過嚴(yán)格的專利工藝加工而成，彈跳柔和穩(wěn)定，是高品質(zhì)籃球細(xì)膩手感的內(nèi)在來源，而好的手感當(dāng)然會(huì)帶來好的自信心。

　　4、質(zhì)地

　　辨別籃球好壞的標(biāo)準(zhǔn)最重要的，當(dāng)屬籃球的材質(zhì)辨別了。因?yàn)榛@球的材質(zhì)，決定了我們打球的手感，也有一部分影響了籃球的“彈跳力”。

　　好籃球的表面摸上去會(huì)有點(diǎn)彈性，類似膠皮的皮質(zhì)會(huì)有點(diǎn)粘手的感覺，以保證抓球時(shí)不會(huì)打滑。初學(xué)者購買時(shí)可能會(huì)對(duì)粘手、彈性這些感知度不是很清晰，所以建議讓經(jīng)驗(yàn)多一點(diǎn)兒的朋友幫忙試試手感，具體的要求可以以能否輕易抓住籃球來作為衡量標(biāo)準(zhǔn)。

　　5、能效

　　測試籃球的能效，最簡單的方法即給籃球打滿氣后，把籃球舉到1.8米(從籃球底面開始測量喲)，然后利用拋球檢測的方法，將球拋落，如果球在第一次下落后，反彈高度達(dá)到1.2米左右，就證明此籃球的彈性、能效不錯(cuò)。籃球的能效也是主要的判別籃球好壞的標(biāo)準(zhǔn)之一。

　　6、硬度

　　有些朋友們?cè)谕婊@球的時(shí)候，偶爾會(huì)挫傷手指。購買籃球時(shí)，可以通過幾個(gè)簡單的運(yùn)球方式，試試籃球的硬度，如果運(yùn)球過程中，覺得籃球咯手，手指有覺得疼，那么就說明這個(gè)籃球有點(diǎn)過硬了。

　　7、品牌

　　深受歡迎的籃球品牌有很多種，比如NIKE、火車頭、斯伯丁等。其中比較專業(yè)的當(dāng)屬斯伯丁品牌的籃球。

　　二、籃球選購技巧

　　一看

　　表面沒有瑕疵，有的時(shí)候超市買的名牌球才四、五十塊錢一個(gè)，往往表面有瑕疵，雖然不影響使用，但自用最好，送人不宜。

　　二聞

　　好的材料有一種香香的皮革味，不好的是橡膠味。

　　三按

　　好的球，氣打的不足也按不下去，反之壞球氣打飽了，一按一個(gè)坑。

　　四掂

　　太輕太重的球都不好，不過一般人掂不出來，必須經(jīng)常打球的人才知道。

　　五彈

　　從頭頂讓球自由落體，看彈跳是否筆直，有無斜跳，在平地上，應(yīng)該落下數(shù)次后停在原地而不是滾開。高度是否在腰上胸下。

　　打籃球如何防止受傷

　　肌肉離位

　　對(duì)肌肉施加急激的力量，致肌肉中之肌纖維或是肌肉之肌膜的一部份發(fā)生斷裂，而引起內(nèi)出血。

　　預(yù)防方法

　　在練球前，將各部位的肌肉揉一揉，舒松一番，尤其是肌肉堅(jiān)硬的球員，在忽冷忽熱的季節(jié)里更要特別注意。

　　治療方法如下

　　若發(fā)生在腿部，首先要將膝蓋固定2~3天，不可任意移動(dòng)，同時(shí)用水或冰冷敷。纏上繃帶，能夠防止內(nèi)出血的擴(kuò)大，如此處置後，再稍加保溫，同時(shí)從事輕松的活動(dòng)。該治療的特徵在於內(nèi)出血停止之後.雖然身體尚覺僵硬，也要稍為活動(dòng)。

　　腳踝扭傷

　　練習(xí)前以膠布(絆創(chuàng)膏、繃帶)纏繞腳踝，即可稍據(jù)預(yù)防扭傷之效。然最有效之方法仍是：做腳踝的準(zhǔn)備操 一腳側(cè)踢球運(yùn)動(dòng)，同時(shí)亦能強(qiáng)化該不為之肌肉。

　　若不幸扭傷，先將患部位冷敷，在施加適當(dāng)?shù)膲毫�。冷敷時(shí)只可用冰水，加壓時(shí)則先墊以海綿，在從海綿上方用具有彈性之繃帶包扎。

　　手指的戳傷

　　因手指受到強(qiáng)烈的沖擊而產(chǎn)生。

　　預(yù)防方法

　　要充分地做好手指的準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)。手指的戮傷，依程度可分，扭傷、脫臼、骨折、腱斷裂和挫創(chuàng)傷(皮膚裂開)這五種。

　　若發(fā)生扭傷，其冶療方法同其他部位的扭傷，先行冷敷，俟2~3天之後，則在該部位保溫同時(shí)按摩。脫臼時(shí)要能忍受疼痛，讓醫(yī)療人員將手指拉直，恢復(fù)原狀，然後和前法相同地處置。至於手指嚴(yán)重的戮傷、骨折、腱所裂則不許亂動(dòng)，速送醫(yī)治療才是上策。

　　腳腫疼痛

　　腳部的運(yùn)動(dòng)，尤其是長久的練習(xí)忽動(dòng)忽停的動(dòng)作時(shí)，往往腳踵倍覺疼痛。這種病也叫踵骨病，這是由於腳部看地時(shí)，腳踵的骨頭與皮膚之間的脂肪組織，受到多次急劇的沖擊，而受到損傷。

　　其預(yù)防方法

　　將柔軟的海綿墊在腳跟下，或是在腳跟內(nèi)側(cè)墊上棉花，如此一來，雖受到下方的力量，亦可防止皮下組織被壓迫到側(cè)方。

　　治療腳踵疼痛的方法不易操作，只有在疼痛消除之前，盡量避免腳踵受到強(qiáng)力的沖擊，同時(shí)練球之後要做療理，例如以溫濕毛巾熱敷。所以這種毛病若是不予理會(huì)，往往變成慢性病，很難治療，最好在病狀的初期時(shí)就加以處置。

　　雞眼

　　雞眼就是皮膚的角質(zhì)化，及增值的部份。若蕊深邃致達(dá)真皮內(nèi)部，即用刮胡刀很謹(jǐn)慎的把增值部份，一點(diǎn)一點(diǎn)的薄薄削下。

　　預(yù)防方法

　　洗澡時(shí)，用浮石將皮膚厚起的部份充分地摩擦。