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冬天適合哪些室內(nèi)運(yùn)動(dòng)
冬天室內(nèi)運(yùn)動(dòng)能避免人們接觸到霧霾，對(duì)調(diào)節(jié)身體、保健身體很有效。那么冬天適合哪些室內(nèi)運(yùn)動(dòng)呢，一起來(lái)看看！
乒乓球：
作為國(guó)球，中國(guó)人喜歡打乒乓球，不少家庭會(huì)在客廳里擺著一張乒乓球桌。要是遇到球友，在室內(nèi)的乒乓球館也能打幾局。在打乒乓球的時(shí)候，需要站在球桌前左右跑動(dòng)，在這跑動(dòng)過(guò)程中，能鍛煉腿部。同時(shí)，手拿著乒乓球拍，需要手腕乏力，對(duì)鍛煉手部力量也有幫助。
羽毛球：
在室內(nèi)除了可以打乒乓球外，打羽毛球也是不少喜歡運(yùn)動(dòng)的人樂(lè)意做的事情，很多體育館設(shè)有羽毛球場(chǎng)。在打羽毛球的時(shí)，需要前后左右跑動(dòng)，這樣能無(wú)形中鍛煉腿部，使得腿部肌肉越來(lái)越結(jié)實(shí)。同時(shí)，也能鍛煉手臂的力量。
呼啦圈：
女性都希望自己的獲得A4腰，要是肚子上出現(xiàn)贅肉，往往會(huì)郁悶不已，在家里使用呼啦圈進(jìn)行減肥是常見(jiàn)的情況。在轉(zhuǎn)動(dòng)呼啦圈的時(shí)候，需要腰肢的力量，這樣對(duì)鍛煉腰部肌肉很有效，使得腰部肌肉越來(lái)越結(jié)實(shí)。
俯臥撐：
俯臥撐是最常見(jiàn)的室內(nèi)運(yùn)動(dòng)方式，在家中的客廳也可以進(jìn)行，男性通過(guò)練習(xí)俯臥撐能鍛煉胸肌，在做俯臥撐時(shí)，要不斷的收腹挺胸，這樣能拉伸胸部，使得胸部肌肉飽滿、有型。
仰臥起坐：
俯臥撐、仰臥起坐往往是聯(lián)系在一起的，通過(guò)做仰臥起坐也能鍛煉身體，對(duì)鍛煉腰部力量，減去腰部贅肉很有效。
跳繩：
要是覺(jué)得自己的腿部很臃腫，那么跳繩無(wú)疑是一項(xiàng)較好的運(yùn)動(dòng)，冬天在室內(nèi)進(jìn)行跳繩是好于室外的。這是因?yàn)樘K屬于運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度較大的運(yùn)動(dòng)，在較短的時(shí)間就能消耗體力，在跳繩過(guò)程中可以鍛煉腿部肌肉。另外，室內(nèi)跳繩能避免流汗時(shí)受到寒風(fēng)。
冬季室內(nèi)運(yùn)動(dòng)需要注意什么？
1、運(yùn)動(dòng)前需及時(shí)補(bǔ)充碳水化合物
運(yùn)動(dòng)前后的飲食還需及時(shí)補(bǔ)充碳水化合物和蛋白質(zhì)，如面食、燕麥片、紅薯、土豆、雞肉、雞蛋、瘦肉、魚(yú)肉、豆制品等，水果和蔬菜也應(yīng)該適量。
2、健身前要先熱身
冬季健身熱身很重要，熱身時(shí)間應(yīng)達(dá)到15至20分鐘，尤其是器械訓(xùn)練時(shí)，要有針對(duì)各個(gè)部位的熱身，以免造成肌肉拉傷和關(guān)節(jié)扭傷。
3、定時(shí)開(kāi)窗通風(fēng)
以每天早、中、晚三次各通風(fēng)20分鐘為宜。冬季開(kāi)窗雖然放進(jìn)一些冷空氣，但實(shí)驗(yàn)表明，每換氣一次可除去室內(nèi)空氣中部分有害氣體。
4、天冷運(yùn)動(dòng)時(shí)間要調(diào)整
冬天年輕人基礎(chǔ)代謝較快，早上或中午運(yùn)動(dòng)后身體機(jī)能恢復(fù)快，不會(huì)影響日常生活，建議可以將運(yùn)動(dòng)時(shí)間定為早上7時(shí)至9時(shí)或中午12時(shí)至14時(shí)。而中老年人，由于適應(yīng)能力較差，建議以提高心肺功能鍛煉為主，運(yùn)動(dòng)時(shí)間最好在18時(shí)至20時(shí)。
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