老年養(yǎng)生的運(yùn)動(dòng)有哪些
老年養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)有哪些?老人每天運(yùn)動(dòng)對(duì)身體有好處，那么，究竟老年養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)有哪些呢?下面是小編為大家準(zhǔn)備的老年養(yǎng)生的運(yùn)動(dòng)有哪些，歡迎閱讀！
老年養(yǎng)生的運(yùn)動(dòng)有哪些 1
1、太極拳
太極拳，是以中國傳統(tǒng)儒、道哲學(xué)中的太極、陰陽辯證理念為核心思想，集頤養(yǎng)性情、強(qiáng)身健體、技擊對(duì)抗等多種功能為一體，結(jié)合易學(xué)的陰陽五行之變化，中醫(yī)經(jīng)絡(luò)學(xué)，古代的導(dǎo)引術(shù)和吐納術(shù)形成的一種內(nèi)外兼修、柔和、緩慢、輕靈、剛?cè)嵯酀?jì)的漢族傳統(tǒng)拳術(shù)。
太極拳融合了力量、平衡、姿勢以及凝神靜氣等要素，屬于一種輕量級(jí)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，主要有以下幾個(gè)好處，維持心肺耐力;增加身體柔軟度;改善老年人的平衡能力、搖擺能力;對(duì)關(guān)節(jié)炎、骨質(zhì)疏松、類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎以及冠狀動(dòng)脈硬化有一定療效;對(duì)老年人的自我意識(shí)、自信心、睡眠、懊喪情緒等方面均有改善和提高。
2、散步
散步是日常生活中最簡單易行的健身運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)量雖不大，但效果卻很明顯。人常說“飯后百步走，能活九十九”，“百練不如一走”，足以說明散步在保健中的地位。散步可使全身肌肉、關(guān)節(jié)、筋骨都得到適度的運(yùn)動(dòng)，飯后散步，還利于食物的消化和吸收。
在空氣環(huán)境都比較好的環(huán)境下散步，能讓老人家各方面的精神都得到放松，特別是大腦，老年人用腦過度的時(shí)間越長，他們的大腦會(huì)受到越大的傷害，所以一定要適當(dāng)?shù)木徑獯竽X壓力，散步就能達(dá)到這樣的效果，另一方面，散步對(duì)高血壓、心臟病等疾病都有著較大的幫助，所以老年朋友們一定要多散步。
3、門球
門球是在平地或草坪上，用木槌擊打球穿過鐵門的一種室外球類游戲，又稱槌球。門球運(yùn)動(dòng)以其簡便易學(xué)、安全經(jīng)濟(jì)、運(yùn)動(dòng)量小，兼有趣味性和娛樂性等特點(diǎn)，越來越被老年人重視和喜愛。
門球運(yùn)動(dòng)能使身體得到全面鍛煉。打門球的基本活動(dòng)是瞄準(zhǔn)、擊球、拾球和到位。在活動(dòng)中伴隨著快步走或慢跑，可以使全身，特別是手、臂、腰、腿、腳以及視力、聽力、內(nèi)臟和神經(jīng)系統(tǒng)都得到鍛煉。
門球運(yùn)動(dòng)有助于開發(fā)智力，延緩衰老。它雖屬于低能量的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，但過程好像是與對(duì)方對(duì)弈，每一步都要有很深的戰(zhàn)術(shù)戰(zhàn)略目標(biāo)，除要有一定的基本功外，還要開動(dòng)腦筋，隨時(shí)注意球場上的變化，不斷思考著球的方向和目標(biāo)，對(duì)大腦是一個(gè)很好的鍛煉。
4、慢跑
研究表明，進(jìn)行輕松的慢跑運(yùn)動(dòng)，能增強(qiáng)呼吸功能，可使肺活量增加，提高人體通氣和換氣能力，慢跑時(shí)所供給的氧氣較靜坐時(shí)可多8-12倍。氧氣對(duì)維持人體生命活動(dòng)是必不可少的，吸氧的能力大小又直接影響到心肺功能。一般情況下，老年人吸氧能力較低，而鍛煉能提高吸氧能力。
練慢跑的老年人，最大吸氧量不僅顯著高于不鍛煉的同齡老人，而且還高于參加一般性鍛煉的老年人。慢跑運(yùn)動(dòng)可使心肌增強(qiáng)、增厚，具有鍛煉心臟、保護(hù)心臟的作用。多年從事慢跑運(yùn)動(dòng)的老年人的'心臟大小及功能與不參加鍛煉的20歲的年輕人的心臟無異，這是因?yàn)殚L期堅(jiān)持鍛煉，改善了心肌營養(yǎng)，使得心肌發(fā)達(dá)，功能提高。
5、登高
老人爬山的好處在于對(duì)改善肺通氣量、增加肺活量、提高肺的功能很有益處，同時(shí)還能增強(qiáng)心臟的收縮能力。
山間道路坎坷不平，穿行此間的老人爬山的好處有益于改善人體的平衡功能，增強(qiáng)四肢的協(xié)調(diào)能力，尤其是行走在沒有經(jīng)過人為修飾的非臺(tái)階路段，可使人體肌纖維增粗、肌肉發(fā)達(dá)，增強(qiáng)肢體靈活度。
老人爬山的好處能夠調(diào)節(jié)人體緊張情緒的作用，能改善生理和心理狀態(tài)，恢復(fù)體力和精力，使人精力充沛。
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1、頭部活動(dòng)
以頭作筆尖，搖動(dòng)頭部寫“長壽”兩個(gè)字。然后令頭部圍繞這兩個(gè)字劃圓，先順時(shí)針方向，再反方向，以上動(dòng)作要緩慢些，時(shí)間約2分鐘。
2、擴(kuò)胸活動(dòng)
站立姿勢不變，兩腿稍屈，兩臂經(jīng)胸前平屈向前平舉(合掌指尖向前)，低頭含胸。再兩腿伸直，兩臂向后擺至側(cè)平舉(掌心向后)，抬頭挺胸。兩腿屈伸一次，兩臂胸前平屈并后振一次(拳心向下)，再收回。時(shí)間約1分鐘。
3、交叉擺掌
站立姿勢不變，兩手下垂，兩掌交叉，掌心向腹部，然后兩臂向外側(cè)張開，張開幅度以自己適宜自然為度，速度不求快，張開手臂之后，隨即收臂，使兩手掌回復(fù)成交叉，時(shí)間約1分鐘。
4、兩掌劃圓
兩掌心相對(duì)約10厘米，保持這個(gè)距離，兩掌高低與褲腰帶平，兩掌心保持距離不變，然后以上臂帶動(dòng)手臂作劃圓運(yùn)動(dòng)。先身體略向左側(cè)劃圓，順時(shí)針20圈，逆時(shí)針劃20圈，然后身體向右側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)，繼續(xù)如上述，順逆方向劃圓各20圈。
老年人的養(yǎng)生鍛煉方法上面內(nèi)容中我們都給大家介紹得非常的詳細(xì)了，如果知道了養(yǎng)生鍛煉方法的話，那么平時(shí)空閑的`時(shí)候就可以按照這樣的方式來做，讓自己享受到更好的功效，而老年人的養(yǎng)生鍛煉期間飲食也要結(jié)合比較養(yǎng)生的方法來制作，讓自己全面得到養(yǎng)生效果。
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