跑步后適合做哪些拉伸運(yùn)動

　　很多朋友都喜歡跑步，一來為了鍛煉身體，而來也為了減肥或者是保持身材，但是很多人不知道，在跑步之后要做一些拉伸運(yùn)動，這樣可以提高身體的靈活性，也可以防止受傷。那么跑步后的拉伸運(yùn)動有哪些呢？下面一起去了解看看吧。

　　跑步后的拉伸運(yùn)動

　　1、小腿拉伸運(yùn)動

　　我們在跑步的時候，小腿承受的壓力是最大的，所以在跑完步之后很有必要拉伸小腿的肌肉。這個做法很簡單，兩手扶在墻上，兩腿一前一后分開，前腿彎曲，后腿伸直。兩腳都向前伸直，感覺到后腿有拉伸感之后保持30秒，然后換另一條腿拉伸，這樣反復(fù)幾次就可以了。

　　2、臀部屈肌拉伸

　　臀部前方的肌肉叫做臀部屈肌，我們在跑部的過程中，抬腿的時候，有一部分力量是來自于臀部屈肌的，所以在跑步之后這一部分的肌肉也需要做拉伸運(yùn)動。它的做法也比較簡單，就是身體保持直立，兩腿一前一后分開，前腿彎曲成90度，用手按住大腿，同時臀部跟著向前運(yùn)動，直到感覺到臀屈肌和后腿的大腿上方有拉伸感，保持這個動作30秒，然后換腿，如此反復(fù)幾次即可。

　　上面就是我們要介紹的跑步后的拉伸運(yùn)動，各位愛跑步的小伙伴們要認(rèn)真看一下哦！跑步之后要做的拉伸運(yùn)動還有很多，如韌帶拉伸、四頭肌拉伸、大腿內(nèi)部和腹股溝處拉伸等等，跑步后做好拉伸運(yùn)動，不管是瘦身還是健身，都是可以使效果事半功倍。

　　延伸閱讀：跑步前要做哪些運(yùn)動

　　跑步前應(yīng)該做熱身準(zhǔn)備

　　在跑步前，拉開髖關(guān)節(jié)和活動膝關(guān)節(jié)很重要。在跑步前預(yù)熱充分，腿部才能以最佳狀態(tài)投入“減肥大作戰(zhàn)”�？梢杂帽容^慢的速度快走或以很小的速度跑1公里，起步慢一點(diǎn)，身體肌肉暖和以后，再繼續(xù)跑，跑步的效率也會更高。

　　跑步前應(yīng)該充分補(bǔ)水

　　跑步最重要的一點(diǎn)就是不能忘了喝水。室外空氣干燥，溫度降低，空氣濕度小，運(yùn)動時喪失的水分會導(dǎo)致人體缺水，所以，運(yùn)動前、運(yùn)動時和運(yùn)動后都要及時給身體“喝水”（半小時以內(nèi)的跑步活動在跑步前補(bǔ)水就可以）。跑步喝水以溫開水為宜。

　　長時間跑步的人跑步時可以隨身帶一瓶含電解質(zhì)的運(yùn)動飲料，可以防止肌肉出現(xiàn)痙攣。

　　跑步前應(yīng)保證血糖水平

　　適量地進(jìn)食可以避免因跑步時消耗熱量所造成的血糖降低。跑前1.5 - 2小時應(yīng)該吃點(diǎn)小吃或正餐�？梢赃x擇一些含高糖、低脂、低纖維、低蛋白質(zhì)的食物。如面包、香蕉、冷燕麥片。

　　女生跑步前應(yīng)穿好運(yùn)動內(nèi)衣

　　運(yùn)動中的排汗量和身體所受到的沖擊遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于常態(tài)，一般的文胸由于設(shè)計(jì)時的出發(fā)點(diǎn)問題，遠(yuǎn)不能提供運(yùn)動時應(yīng)有的保護(hù)和舒適性。所以女生在跑步前一定要穿好合適的運(yùn)動內(nèi)衣。

　　不同的運(yùn)動的激烈程度不同，即對身體的沖擊，震動，傷害等影響的程度不同。激烈程度越高，所需bra的固定性應(yīng)越強(qiáng)。跑步時需要選擇中高等強(qiáng)度支撐的運(yùn)動內(nèi)衣。