夏季跑步的技巧有哪些

　　炎炎夏日，跑步黨們一定在憂愁于夏天這么熱，怎么跑?小編整理了夏季跑步的技巧，一起來學習下吧：

　　1、早起跑步

　　俗話說，一日之計在于晨。早晨是一天中最涼快最舒適的時候，晨跑能調(diào)動一整天的情緒，使你滿懷激情投入工作與生活。

　　2、想跑就跑

　　或著晨跑不適合你，一天有很多時段，可供選擇的很多。晚間找些伙伴一塊兒跑，或者吃飯前抽點時間獨自跑跑，偶爾的晨跑會使跑步生活多姿多彩。與冬天跑步不同，因為冬天白晝較短，夏天跑步更加自由。

　　3、想喝就喝

　　即便感覺不到渴，每小時也得喝至少8盎司水(1盎司 = 0、0283495231 kg)，在戶外或者出汗時需要喝更多的水。攝取充足的水分，跑步會更輕松。為了使身體存儲更多水，必須提高自身的冷卻機制。

　　4、選擇合適的衣物

　　穿淡色的，寬松合體的運動t恤。淡色能反射陽光輻射，寬松的衣服更通風。運動特種纖維制衣比棉制衣更適合，特種纖維更易干，也比天然纖維更透氣。

　　5、涂防曬油

　　為了保護皮膚，預防皮膚癌變，全身要涂抹防曬油。即使多云的天氣也得涂抹。有害紫外線并不能被云層阻隔。涂防曬油還能降低皮膚和身體的溫度，運動期間會更涼爽。

　　6、參加俱樂部

　　一般跑步俱樂部在夏季會更活躍。周末參加集體訓練，晚上約上幾個人訓練速度。你會愛上俱樂部的熱情和友情的。

　　7、頭部散熱

　　大部分體熱是通過頭部散發(fā)的，在夏季這是非常好的。所以熱天里不要戴太緊的帽子。當然你得戴，但是要寬松合適。最好是網(wǎng)孔的或其他透氣的帽子。

　　8、忌往頭部澆水

　　熱天跑步?jīng)]有比一盆冷水從頭澆到腳更讓人快活的事了，但是這樣并不會降低體溫，所以千萬不要去這么做，最好的辦法是多喝水(跑完步之后忌馬上喝冰水)。

　　9、到戶外去

　　每隔幾周去附近的公園，自然景點或者歷史古跡，帶上家人或者幾個跑友。跑完了來一個野餐，之后再四處走走陶冶情操。

　　10、慢速起跑

　　我建議你們每個季度都這么干，慢速起跑在夏季尤其重要。起跑越慢極點到達的時間越晚，如果配速是5分鐘每公里，第一個千米最好用6分半鐘來完成。

　　11、沿著水跑

　　在水邊跑步更涼快。城市的河水邊通常會有人行道，即使水邊的溫度跟別處相同，但感覺起來還是更涼爽。

　　12、跑完來個涼水澡

　　沒有比水池邊更好的跑道了，為什么?因為你跑完歇歇后，能鉆到水里洗個澡。一星期試一次，帶上你的游泳衣跟跑步裝備，在水邊來個痛快。

　　13、一個水站到下一個水站

　　作為酷熱天里跑步的后備計劃，設計一條路線，沿途可以不斷補充水。最好是飲水機，當然其他的設備也行，只要能補充水。畫路線圖的時候把加油站，健身中心，醫(yī)院，學校，便利店考慮進去。

　　14、像駱駝一樣儲水

　　特別是長跑和戶外跑，這類跑步中很難從外界得到水，所以必須自備。帶上一個水袋，一個小包或者套子裝水杯，最簡單的方法就是直接拿在手上(慢慢地會適應的)。

　　15、注意高溫警報

　　警惕酷暑發(fā)病的跡象，這些病如果不及時發(fā)現(xiàn)，后果很嚴重。如果跑步感覺到異常的生理反應，立即停止，找一個蔭涼地喝點水。然后搭個車或者走回家。下面列出了酷暑發(fā)病的跡象：

　　·頭疼或頭部劇烈發(fā)熱。

　　·思緒混亂或無法集中注意。

　　·無法控制肌肉。

　　·過度出汗后皮膚發(fā)涼或停止出汗。

　　·忽冷忽熱。

　　·反胃，肌肉抽筋，嘔吐，頭暈。

　　16、降低速度和期望值

　　早晨或晚間進行速度訓練。否則，對身體組織壓力太大。高熱度下心臟持續(xù)過快跳動需要給皮膚提供額外的血液來維持肌體的冷卻蒸發(fā)系統(tǒng)。你不可能跑得那么快，所以不去試圖去做;無論訓練或比賽，熱天總是比正常時候跑得慢。所以大夏天如果有比賽，給自己減減壓力，把比賽當成訓練對待，在每個水站都停下來喝水。

　　17、喝正確的飲料

　　咖啡因和酒精都是利尿劑，這些飲料會讓你不斷上廁所。頻繁排尿更會導致脫水。跑步已經(jīng)會讓你脫水，所以夏季盡少喝含酒精與咖啡因的飲料。我身邊的人喝很多檸檬茶，但檸檬茶里含相當數(shù)量的咖啡因。最好的選擇：草藥茶。

　　18、跳過太熱的天

　　會有某天很不適合跑步，天氣確實太熱了或住在城市的要特別注意，空氣污染太嚴重了也會影響跑步。這時你可以選擇鍛煉核心肌肉群，正所謂磨刀不誤砍柴工嘛!

　　最后衷心祝愿大家：跑的開心，健康，快樂!跑過夏天，瘋狂甩掉不想要的肉肉，塑造健康好體魄!