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如何提高跑步狀態(tài)

時(shí)間:2022-04-23 18:44:45 運(yùn)動(dòng) 我要投稿
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如何提高跑步狀態(tài)

  跑步是很多人喜歡的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng),那么如何提高跑步狀態(tài),下面是小編整理的相關(guān)內(nèi)容,一起看看吧!

如何提高跑步狀態(tài)

  1.放松

  經(jīng)常有人問(wèn)我這個(gè)這個(gè)問(wèn)題:怎樣提高跑步狀態(tài)?這個(gè)時(shí)候我會(huì)將他們帶到賽場(chǎng)的終點(diǎn)線上,讓他們觀察跑在隊(duì)伍前面的選手。當(dāng)然,這些選手速度都很快,但同時(shí)也都無(wú)一列外有一個(gè)共同特點(diǎn)---一直保持放松的狀態(tài)。放松也是跑步最基本的一個(gè)要求,也是提高跑步狀態(tài)的第一步。

  2.站直

  正確的跑步姿勢(shì)其實(shí)就是正確的身體姿勢(shì)。將你的頭、肩膀和髖部與腳部保持在一條直線上,就可以毫不費(fèi)勁地在跑動(dòng)的時(shí)候?qū)⑸眢w作為一個(gè)整體帶動(dòng)起來(lái)。

  3.身體略前傾

  很多人跑步的時(shí)候背是塌著的,這樣會(huì)降低肺部效率。開(kāi)跑前,深呼吸放松,讓肺部處于一種高效的狀態(tài);呼氣后,仍保持吐氣前上體姿勢(shì)不變。最高效的跑步方式是將頭、頸、肩挺直。這樣,在你前傾奔跑時(shí),才能減輕重力的影響。

  4.髖前傾

  另一個(gè)常見(jiàn)的錯(cuò)誤姿勢(shì)就是跑步時(shí)撅著髖部和臀部。深呼吸,將髖部略向前提,跑起來(lái)就更輕松了。

  5.步法

  首先在開(kāi)始跑步前要買(mǎi)一雙專(zhuān)業(yè)合腳的跑鞋。每個(gè)人的步法跟他/她的體型、力量和腰部以下的肌肉平衡性有關(guān)。在訓(xùn)練時(shí),千萬(wàn)不要隨意改變步法,因?yàn)檫@樣會(huì)造成跑動(dòng)不自然,而且可能不僅不會(huì)解決問(wèn)題,反而會(huì)造成更多的問(wèn)題。當(dāng)身體其它部位產(chǎn)生長(zhǎng)期的變化時(shí),步法會(huì)自然而然隨之改變。長(zhǎng)時(shí)間的訓(xùn)練之后,身體素質(zhì)和力量會(huì)增加,這時(shí)你會(huì)明顯發(fā)現(xiàn)很多問(wèn)題會(huì)自動(dòng)得到解決。如今的專(zhuān)業(yè)訓(xùn)練鞋也都是從生物力學(xué)的角度來(lái)設(shè)計(jì)以適應(yīng)不同的腳,所以你所認(rèn)為的問(wèn)題很可能并不是問(wèn)題。如果你的問(wèn)題繼續(xù)影響訓(xùn)練,請(qǐng)咨詢(xún)醫(yī)生或教練。

  6.擺臂

  每個(gè)人的擺臂姿勢(shì)也不盡相同。一般來(lái)說(shuō),擺臂應(yīng)自然輕松,不要太高也不要太低。其實(shí)還是說(shuō)要放松,放松才能讓你不至于將胳膊擺得過(guò)高或顯得過(guò)于僵硬,從而節(jié)省體力。而且胳膊不能擺到胸部的中間。要知道,你是想讓身體向前走,而不是向兩邊走,所以胳膊也應(yīng)該是前后擺動(dòng)。最后,手要放松,不要握拳,可以嘗試用大拇指輕輕觸碰中指。

  7.步伐大小

  作為教練,根據(jù)我的觀察,隨著長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員速度的提高,步子會(huì)縮短。腿的節(jié)奏或韻律是快速高效跑動(dòng)的關(guān)鍵。保持輕步伐、快節(jié)奏能減輕疼痛,避免受傷。

  短跑運(yùn)動(dòng)員抬膝很高,但是長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員必須盡量降低抬膝高度。如果膝太高,就會(huì)過(guò)度使用大腿前的四頭肌,跑完后四頭肌會(huì)有痛感。所以,要腿要輕要快,跑起來(lái)要更像小跑而不是短跑。

  8.頭部和頸部

  跑動(dòng)時(shí),目視前方20-30米處。放松頭部和頸部,不要駝背聳肩,因?yàn)檫@樣會(huì)造成肩部酸痛疲勞。

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