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秋季怎么健身

時間:2023-01-16 13:10:40 運動 我要投稿
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秋季怎么健身

  秋季也是健身的好時機,那么如何在秋季進行健身運動呢?什么運動是適合秋季進行的呢?相信對于想在秋季進行健身的小伙伴是想知道的吧,不妨跟小編一起來了解下吧!

秋季怎么健身

  適合秋季的健身運動

  1、跑步在慢跑時,全身肌肉要放松,呼吸要深長,緩慢而有節(jié)奏,可兩步一呼、兩步一吸,也可三步一呼、三步一吸。慢跑時宜用腹部深呼吸,吸氣時鼓腹,呼氣時收腹。慢跑時的步伐要輕快,雙臂自然擺動。每天跑20至30分鐘為宜。注意應該用前腳掌著地,充分發(fā)揮腳弓的彈性,以利于做好緩沖動作,減小著地時的沖擊力。腿的后蹬要舒展,腳落地時要利用好緩沖力量,不要太猛。這樣跑起來使人感到兩腳輕巧而富有彈性,還可以減輕腳的負擔,避免傷痛。

  2、爬山運動雖然可以鍛煉身體,消耗脂肪,但前提是一定得是正確的爬山姿勢:上身稍微前傾,雙臂自然擺動,全腳掌著地,步幅要小。爬山過程中一定要注意多休息,千萬不要操之過急,要多補充水分,讓爬山更輕松。

  3、騎車可以嘗試節(jié)奏練習。在踩踏板時盡量均勻平滑些,不要在車座子上跳躍,使上身保持放松。也可以嘗試強度練習,在騎行的大部分時間里可以放緩速度,甚至可以邊騎車邊說話。也可以做間隔練習,以比較快的速度騎5分鐘,然后放松騎10分鐘,然后再快騎5分鐘。變換鍛煉的節(jié)奏和強度可以使鍛煉過程變得有趣,形成不同強度的刺激。

  4、羽毛球喜歡室內運動的朋友可以選擇這種健身方式。運動中要注意避免運動損傷。挺直腰能讓脊柱兩側的肌肉保持緊張狀態(tài),并對脊柱形成強有力的保護,從而避免打羽毛球時“閃腰”。建議在熱身過程中有意識地用力向上抬腳尖,或者身體直立、前腳掌著地原地蹦,或者前腳掌著地下蹲,這些動作都可以有效拉伸跟腱,防止跟腱斷裂。


  秋季健身注意事項

  1、防著涼感冒

  秋季晝夜溫差變化比較大,運動能給身體以良性的刺激,有助于提高人對環(huán)境變化的適應能力,從而更容易適應進入冬季后的氣候變化。

  秋日早晚氣溫低,不可穿著單衣去戶外活動,應根據(jù)戶外的氣溫變化來增減衣服。等準備活動做完或鍛煉一會兒身體發(fā)熱后,再脫下外衣,免得室內外溫差太大,身體不適應而著涼感冒。鍛煉后切忌穿著汗?jié)竦囊路诶滹L中逗留,以防身體著涼。

  2、運動量不宜過大

  秋天人的神經系統(tǒng)興奮性增高,生理機能趨于活躍。在這個季節(jié)人容易超量鍛煉,結果引起疲勞,影響工作和健康。所以,要控制運動量,掌握好運動時間和運動強度,不要超過機體的負荷。

  負荷量的增減因人而異,一般來說,中老年人運動時間每次不要超過1小時。鍛煉時覺得自己的身體有些發(fā)熱,微微出汗,鍛煉后感到輕松舒適為宜,切勿大汗淋漓。

  3、選擇好運動場所

  秋季是過敏性疾病的高發(fā)季節(jié),因此在鍛煉時要選擇好場所,不要在花粉飛揚的地方鍛煉,避免引起過敏性疾病。不宜在路邊鍛煉,因為秋季氣候干燥,灰土容易飛揚起來,在馬路邊跑步,會吸入更多的灰塵和汽車排出的有害氣體。

  避開霧天,特別是秋末冬初,晨霧明顯增多。大霧中含有許多有害物質,鍛練時呼吸加快,人體會吸入這些有害物質,極易誘發(fā)支氣管炎、咽喉炎、眼結膜炎、鼻炎、哮喘等疾病。同時,霧天氣壓低、風小、濕度大,汗液不易蒸發(fā),會使人感到不舒服。

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