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秋季游泳有哪些好處
盡管很多人認(rèn)為夏天才是游泳最好的季節(jié)，但秋天其實(shí)也是游泳的好時(shí)節(jié)。那么秋季游泳有什么好處呢？在秋天游泳需要注意什么呢？快來(lái)和小編一起看看秋季游泳有哪些好處吧。
秋季游泳有哪些好處
1、秋季的太陽(yáng)比較溫和，游完泳時(shí)曬一曬感覺(jué)特別溫暖舒適，老想多曬一會(huì)，這樣可提高人體對(duì)鈣的吸收。
2、參加游泳鍛煉，可以提高對(duì)水溫、氣溫的適應(yīng)能力，增強(qiáng)體質(zhì)。很多患哮喘病的兒童就是通過(guò)游泳鍛煉，增強(qiáng)了體質(zhì)和對(duì)冷的抗御能力，減少了哮喘發(fā)作次數(shù)甚至治好了哮喘病。游泳還能有效地提高和改善人的心血管系統(tǒng)的機(jī)能，尤其是從小參加游泳鍛煉，可以促進(jìn)心血管系統(tǒng)的發(fā)育，這一點(diǎn)是其它運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目不可替代的。
3、游泳能夠提高心肺功能游泳時(shí)，人俯臥在水中。由于水的浮力，人在水中的體重只有幾公斤。人在陸上活動(dòng)時(shí)，所有的器官要支撐比在水中多很多的重量。相比之下，游泳時(shí)的負(fù)荷量遠(yuǎn)比陸上活動(dòng)對(duì)人體的刺激小，平臥在水中還可以減少血液循環(huán)系統(tǒng)的阻力和支撐器官的負(fù)荷，游泳時(shí)各種姿勢(shì)都要求脊柱充分伸展，對(duì)防止駝背和脊柱側(cè)彎的效果是很好的。
4、游泳還能增加呼吸系統(tǒng)的機(jī)能。游泳時(shí)人的胸腔和腹部都受到水的壓力，游泳時(shí)胸部承受的壓力為120～150牛頓，給呼吸帶來(lái)了困難。長(zhǎng)期的游泳鍛煉，可以使呼吸深度增加，肺活量提高。優(yōu)秀游泳運(yùn)動(dòng)員的肺活量可達(dá)5000～7000毫升，而一般健康男子在3500毫升左右。
秋天游泳注意事項(xiàng)
1、天氣涼時(shí)遠(yuǎn)游應(yīng)穿上拖鞋，避免腳底著涼。
2、下水前應(yīng)適當(dāng)活動(dòng)一下全身，不要過(guò)量。
3、有條件的應(yīng)當(dāng)在太陽(yáng)出來(lái)時(shí)再下水游泳。
4、不要單獨(dú)一人在水中鍛煉。
5、感覺(jué)不好時(shí)不要下水游泳鍛煉（包括感冒發(fā)燒等）。
6、運(yùn)動(dòng)前后一小時(shí)不要進(jìn)食，可喝少量的水。
7、上岸后要迅速將身上的水擦干。
8、天冷時(shí)游完后應(yīng)多活動(dòng)一下，如慢跑等。
適合秋季的運(yùn)動(dòng)
跑步
跑步是目前最佳的有氧運(yùn)動(dòng)，跑步還能有效地刺激代謝，增加能量消耗，有助于減肥健美，以慢跑為主。
散步
散步時(shí)平穩(wěn)而有節(jié)律地加快、加深呼吸，既滿(mǎn)足了肌肉運(yùn)動(dòng)時(shí)對(duì)氧氣供給的需要，又對(duì)呼吸系統(tǒng)機(jī)能以鍛煉和提高。尤其是膈肌活動(dòng)的幅度增加，有類(lèi)似氣功的妙用，可增加消化腺的功能；腹壁肌肉的運(yùn)動(dòng)，對(duì)胃腸起按摩作用，有助于食物消化和吸收，也可防治便秘。
跳繩
跳繩是一項(xiàng)適宜秋冬季進(jìn)行的大眾健身運(yùn)動(dòng)，簡(jiǎn)介易學(xué)，省時(shí)價(jià)廉，幾乎人人都會(huì)。跳繩有益身心，持續(xù)跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無(wú)幾，可謂一種耗時(shí)少、耗能大的力量訓(xùn)練。
秋季游泳注意點(diǎn)
由于秋天天氣涼，相較于夏季游泳，需要注意以下準(zhǔn)備工作和注意事項(xiàng)，以免發(fā)生意外。
1、做好準(zhǔn)備工作。下水前，最好用常溫水進(jìn)行淋浴，以適應(yīng)較涼的水溫。同時(shí)，也應(yīng)進(jìn)行足夠的熱身運(yùn)動(dòng)，將身體活動(dòng)開(kāi)，避免入水后因受涼而發(fā)生抽筋。
2、特殊情況禁忌游泳。感冒、疲勞、身體不適、剛進(jìn)食后要避免下水。此外，劇烈運(yùn)動(dòng)后也應(yīng)禁忌游泳，因?yàn)閯×疫\(yùn)動(dòng)后游泳，心臟負(fù)擔(dān)加重，體溫急劇下降，會(huì)使得抵抗力減弱，可誘發(fā)感冒，咽喉炎等。
3、注意安全。盡量避免獨(dú)自一人游泳，以免發(fā)生意外。小孩子一定要在大人陪伴下，不熟悉水性的人一定要有專(zhuān)人陪同，在淺水區(qū)活動(dòng)。
4、時(shí)間適當(dāng)，注意保暖。在水里時(shí)間不可太長(zhǎng)，以45~60分鐘為宜，上岸后需馬上擦干身上的水，并做好保暖措施。
5、游泳后不立即進(jìn)食。游泳后不能馬上進(jìn)食，應(yīng)當(dāng)休息片刻再進(jìn)食，否則會(huì)突然增加胃腸道的負(fù)擔(dān)，久而久之容易引起胃腸道疾病。
秋季游泳小技巧
1、游前要吃飯，飯后不游泳
為什么飯前飯后不要游泳，我們分開(kāi)分析，飯前游泳會(huì)導(dǎo)致我們機(jī)體中儲(chǔ)存的糖原不足，此時(shí)主要將能量分解為脂肪，但我們的大腦只能以糖分獲取能量源，因此容易產(chǎn)生暈厥現(xiàn)象，從而導(dǎo)致危險(xiǎn)的發(fā)生。游泳前適當(dāng)補(bǔ)充熱量，一個(gè)小時(shí)后再進(jìn)行游泳運(yùn)動(dòng)，這樣體力充沛，游的更盡興。
那為什么飯后不游泳呢？我們這里飯后說(shuō)的是吃完飯后馬上游泳。飯后一兩個(gè)小時(shí)再游泳比較好。因?yàn)轱埡竽c胃需要一定時(shí)間消化食物，此時(shí)游泳需要重新分配血液，因此進(jìn)入胃的血液減少，不僅會(huì)影響我們的消化系統(tǒng)，還會(huì)出現(xiàn)腹痛、嘔吐等現(xiàn)象。
2、毫無(wú)準(zhǔn)備的下水
喜歡游泳的朋友們都知道，游泳前的準(zhǔn)備工作十分重要。下水前我們的身體不能適應(yīng)水溫，所以不能不做準(zhǔn)備活動(dòng)，要盡快適應(yīng)水溫，很容易造成危險(xiǎn)的發(fā)生。所以在游泳之前，最好先慢跑幾圈，進(jìn)行熱身活動(dòng)。同時(shí)用冷水洗澡，身體能迅速適應(yīng)水溫，避免危險(xiǎn)的發(fā)生。
3、身體不佳時(shí)不要游泳
如果說(shuō)游泳當(dāng)天感到身體不適，最好不要去水里游泳。游泳運(yùn)動(dòng)消耗大，身體狀況不好，很容易出現(xiàn)疲勞和頭暈等癥狀。
4、避免長(zhǎng)時(shí)間游泳
如上所述，游泳對(duì)體力的要求很高，所以容易產(chǎn)生疲勞現(xiàn)象。同時(shí)，水的比熱容大，這使我們?cè)谒械臅r(shí)候不斷釋放熱量，長(zhǎng)期浸泡會(huì)導(dǎo)致身體寒冷，嘴唇變成紫色的現(xiàn)象，容易發(fā)生危險(xiǎn)，游泳時(shí)必須將運(yùn)動(dòng)時(shí)間控制在一個(gè)小時(shí)以?xún)?nèi)，注意不要超過(guò)兩個(gè)小時(shí)。喜歡這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)也要注意適當(dāng)，過(guò)度運(yùn)動(dòng)并沒(méi)有好處，希望大家記住。
5、注意衛(wèi)生
雖然是在普通游泳池游泳，但是游泳池里有各種各樣的人，所以會(huì)產(chǎn)生許多細(xì)菌。大家游泳時(shí)必須特別注意衛(wèi)生，上岸后要及時(shí)洗澡，注意眼睛和嘴的消毒清潔。盡量游泳后立即洗澡消毒，女性的特殊時(shí)期不要游泳，這點(diǎn)應(yīng)該都知道。如果女性處于特殊時(shí)期，還是乖乖在家靜養(yǎng)吧，就不要選擇游泳運(yùn)動(dòng)了。畢竟特殊時(shí)期的女性抵抗力差，容易引起細(xì)菌的侵襲，導(dǎo)致不必要的感染。
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