運(yùn)動(dòng)后怎樣拉伸小腿

　　很多人在運(yùn)動(dòng)之后，小腿會(huì)有酸痛的情況， 這時(shí)候就要拉伸一下小腿了，那么運(yùn)動(dòng)后怎樣拉伸小腿呢，下面小編為你介紹一下吧！

　　首先站在一個(gè)空曠的地方，為了防止動(dòng)作過大而撞到其他東西，使自己受傷。然后將左腿向前邁一大步，注意兩只腳都要完全的貼合地面，將向前邁出的左腿膝蓋彎曲，膝蓋不可以超過腳尖，將右腿繃直，這樣整個(gè)身體的重心就放在了左腿上，右腿就會(huì)有拉伸的感覺，雙臂放在背后，十指并攏，手心向外翻。堅(jiān)持5秒之后，緩慢地將左腳收回，再將右腳邁出，以同樣的方式，再堅(jiān)持5秒。來回循環(huán)10次左右即可。

　　第二步，將你的右腳伸出，用腳跟點(diǎn)地，并且右腿膝蓋不可彎曲，保持整條腿的比直，左腿彎曲，使左腳整個(gè)腳掌都接觸在地面。雙臂舉起與地面平行，同樣的十指相扣將手心向外翻。此時(shí)你也會(huì)有強(qiáng)烈的拉伸感，堅(jiān)持5秒后，換另一條腿，同樣的來回循環(huán)10次左右。做完這兩步就會(huì)明顯的感覺到，已從運(yùn)動(dòng)的狀態(tài)舒緩下來，這兩步拉伸運(yùn)動(dòng)也會(huì)使小腿更好塑形。

　　最后，保持身體筆直站立，左腿向后彎曲，用左手扶住腳踝的位置，用腳跟盡量的貼住臀部。堅(jiān)持10秒之后換成右腿，同樣每個(gè)循環(huán)做10次左右。注意在做沒做運(yùn)動(dòng)的時(shí)候都要保持呼吸道暢通與均勻。

　　以上就是最正確的拉伸小腿的方式，相信你堅(jiān)持做的話，在運(yùn)動(dòng)后一定會(huì)減輕小腿酸痛而達(dá)到使小腿更好塑形的效果，使你的肌肉與脂肪均勻的分配，不會(huì)導(dǎo)致某一個(gè)部位脂肪堆積過重，長(zhǎng)時(shí)間使你的小腿變得完美纖細(xì)。

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