国产精品入口免费视频_亚洲精品美女久久久久99_波多野结衣国产一区二区三区_农村妇女色又黄一级真人片卡

跑步完怎么拉伸

時間:2022-04-23 19:39:39 運動 我要投稿
  • 相關(guān)推薦

跑步完怎么拉伸

  跑步完怎么拉伸?稍微有一些經(jīng)驗的跑步者都知道,跑步后必須做一次系統(tǒng)的肌肉拉伸。肌肉的拉伸能快速舒緩肌肉的緊張,對于防止肌肉粘結(jié)很有好處。下面和小編一起來看看跑步完怎么拉伸 。希望對大家有所幫助。

跑步完怎么拉伸

  跑步完小腿拉伸

  1.兩手臂伸直頂住墻面(某一平面亦可),兩腿前后站立;

  2.前腿屈膝,后腿伸直,向前傾壓身體(不塌腰);

  3.保持后腳跟不要離地,30秒后換腿。兩邊為一組,堅持做三組。

  跑步完韌帶拉伸

  1.兩腳與肩部同寬站立,彎腰,膝蓋伸直;

  2.試著用手觸摸到地面,盡量讓上半身貼向雙腿;

  3.此動作也可以雙腿交叉并攏做,保持30-40秒后換腿做。

  跑步完大腿內(nèi)側(cè)拉伸

  1.側(cè)弓步位,上身前傾慢慢俯身向地面,雙手撐住前方地面;

  2.拉伸腿往側(cè)面遠處伸展,大腿小腿保持成直線;

  3.大腿內(nèi)側(cè)指向地面,保持30秒以上,換腿進行,每次三組,一側(cè)為一組。

  跑步完股四頭肌(大腿前側(cè))拉伸

  1.身體呈站姿,以左手抓住左腳置于身后;

  2.兩腿膝蓋盡量并攏,用左手慢慢將左腳尖拉向臀部;

  3.保持30-50秒,換另一側(cè)腿做。

  跑步完“蝴蝶式拉伸”

  1.身體取坐姿,兩腿屈膝并攏,兩腳相抵對,放在肚臍正前方。

  2.盡自己能接受的最舒服姿勢,把腳靠近腹股溝處,將身體前傾,此動作同樣保持30-50分鐘。

  跑步完放松肌肉的重要性

  在跑完步之后,不要馬上停下來,這個時候做一些伸展運動往往能夠起到事半功倍的效果。如果直接跳過伸展環(huán)節(jié),通常你會感到腿部肌肉緊繃酸痛,所以為了我避免這些不必要的麻煩,最好在跑步后做這些放松肌肉的拉伸運動。

  需要注意的是:跑完步放松拉伸肌肉,根據(jù)你自身的身體狀況選擇合適的強度就好。不要在肌肉出現(xiàn)抵抗時還想勉強完成動作,尤其千萬不要在感覺疼痛的時候還堅持,做到你認為舒適的最大程度就可以了。

  在拉伸時還應(yīng)該把注意力放在被拉伸肌肉處,這樣放松肌肉的效果更好。

【跑步完怎么拉伸】相關(guān)文章:

跑步后的最佳拉伸運動怎么做07-25

跑步后的拉伸運動07-28

運動完拉伸有什么好處-如何做拉伸運動06-04

跳繩跑步后的拉伸運動07-29

跑步后怎樣做拉伸運動09-16

適合跑步后的拉伸運動有哪些07-27

跑步后應(yīng)該做哪些拉伸運動08-10

跑步后如何做拉伸運動08-26

跑步后需要做什么拉伸運動05-27

跑步前要如何做好拉伸運動07-29