拉伸運動可以減肥嗎-怎么拉伸可以減肥

　　運動前后都需要做一做拉伸運動，那么拉伸運動可以減肥嗎，怎么拉伸可以減肥呢，下面一起去看看吧！

　　拉伸運動可以減肥嗎?

　　宿便無法排出，會讓你的腹部、臀部和大腿因毒素?zé)o法排出而局部肥胖。通過腹部的拉伸刺激此處的血液循環(huán)，既能幫助毒素排出同時促進腸胃蠕動，幫助緩解便秘問題，從而達到減肥的目的。

　　1、腹部在收緊和拉伸的同時，張力會讓五臟六腑得到力量。因為不規(guī)律飲食而受到緊張和壓力的腸胃也會得到舒適的按摩。

　　2、在下半身臀部和大腿兩者之間的脂肪是相對較難減的，你需要不斷地伸展，幫助加速血液循環(huán)和脂肪分解，創(chuàng)造肌肉的彈性，從而消除這區(qū)域的肥胖。

　　怎么拉伸可以減肥?

　　1、大腿前面肌肉拉伸

　　趴在床上或墊子上，將一條毛巾或橡皮帶系在腳上，向臀部方向拉動毛巾或橡皮帶，至最大拉伸位置保持1分鐘。重復(fù)三次。

　　2、大腿前抬肌群拉伸

　　一側(cè)膝跪地，同側(cè)手臂后伸，使骨盆向前移動，伸展髖關(guān)節(jié)，至最大位置保持20-30秒，每側(cè)重復(fù)3次。

　　3、大腿內(nèi)側(cè)肌群的拉伸

　　側(cè)向桌子站立，內(nèi)側(cè)腿的腳踝內(nèi)側(cè)放在桌子上，對側(cè)手臂上舉，軀干向內(nèi)側(cè)傾斜，拉伸內(nèi)側(cè)腿的大腿內(nèi)收肌群，至最大位置保持20-30秒。每側(cè)重復(fù)3次。

　　4、大腿后部肌肉的拉伸

　�、倜嫦蜃雷诱玖�，一側(cè)腿抬高，腳后跟放在桌子上，軀干保持平直。軀干前傾，拉伸大腿后部肌群，至最大位置保持20-30秒。每側(cè)重復(fù)3次。

　�、诿鎸χ鴺翘�，將腳抬高至肚臍高度放在階梯上，拉伸骨盆，保持平衡。吸氣，吐氣時上身前傾，雙臂伸展至腳踝處保持3分鐘。然后換腿以同樣的方式繼續(xù)拉伸。

　　5、大腿外側(cè)拉伸

　　站姿，右腿從左腿后方向內(nèi)側(cè)一步，右臂上舉，軀干向左側(cè)傾斜，拉伸右腿髂脛束，至最大拉伸位置，保持20-30秒。每側(cè)重復(fù)3次。

　　6、臀部拉伸

　　面向桌子站立，右腿抬高屈膝，右踝外側(cè)靠在桌子上，髖、膝成90度，軀干保持平直。軀干前傾，至最大位置保持20-30秒。每側(cè)重復(fù)3次。

　　7、腹部拉伸

　　俯身，雙腿打開與髖同寬，腳背貼地，在肚臍下方鋪設(shè)折疊的毛巾。右手握拳放在肚臍西方，左手包裹住拳頭。吸氣，收緊腰部和臀部，用力抬起軀干。呼氣時，用5秒的時間慢慢地降低軀干。身體在呼吸時進行放松-緊張動作。重復(fù)3次。

　　8、線條拉伸

　　兩腿分開與肩同寬，站成八字腳，膝蓋并攏。兩手交疊向上伸展，頭抬起看向手掌，深深吸一口氣，然后通過鼻子慢慢地呼出。重復(fù)1分鐘。

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