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拉伸運(yùn)動對人有什么好處

時間:2022-04-23 22:41:12 運(yùn)動 我要投稿
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拉伸運(yùn)動對人有什么好處

  導(dǎo)語:人在長期做一種動作后,所用的肌肉就會痙攣、僵硬。這時候就要做適當(dāng)?shù)睦爝\(yùn)動,那么拉伸運(yùn)動有什么好處呢?下面和小編一起來看看吧!

拉伸運(yùn)動對人有什么好處

  拉伸運(yùn)動的好處

  1、緩解肌肉緊張,讓身體更加放松。

  2、讓身體更加輕松自如地運(yùn)動,從而提高身體的協(xié)調(diào)性。

  3、能擴(kuò)大身體的運(yùn)動范圍,比如在攀巖之前做拉伸運(yùn)動將會讓你的動作不受約束。

  4、能防止肌肉扭傷(強(qiáng)健的、柔軟的、拉伸過的肌肉比僵硬的、未經(jīng)拉伸的肌肉更能承受壓力)。

  5、有助于保持身體柔韌度,身體不會因年齡變大而越來越僵硬。

  6、能讓你的肌肉更加緊致,線條越來越流暢。

  跑步后的拉伸運(yùn)動

  1、拉伸小腿

  跑步的時候小腿要承受的壓力是你很大的,所以在跑完之后進(jìn)行必要的拉伸運(yùn)動對于小腿肌肉的放松是很有好處的。

  ①兩臂分開,按在墻上。兩腿分開,一個在前一個在后,前腿彎曲,后腿伸直,兩腳均伸直向前,后腳跟放在地上,感覺到小腿肌肉有拉伸感,保持15-30秒,換腿。

  ②雙手撐墻,保持后腳跟著地,把腿繃直,體會小腿被拉伸的感覺,保持20秒重復(fù)。

 、鄹┥,用雙臂和一條腿(伸直,腳尖著地)支撐身體,另一條腿屈于體前放松,身體重心集中于支撐腳的腳尖處,腳跟向后、向下用力,這時候就會感覺到小腿后部肌肉被拉緊,保持緊張狀態(tài),堅持十秒,接著換另一條腿繼續(xù)重復(fù)這樣的動作。

  2、拉伸韌帶

  繩肌,即腿筋肌肉,在大腿后方,自骨盆延伸至小腿,很容易受傷,所以拉伸腿后肌肉也相當(dāng)重要。

  ①兩腿交叉,兩腳緊挨,彎腰,膝蓋伸直。試著用手摸腳或身體貼向雙腿,保持15-30秒鐘,換腿。

  ②前胸向膝蓋靠攏,膝蓋不要彎曲。感覺腿部韌帶與后背有酸痛感,停止拉伸并作兩次深呼吸,慢慢恢復(fù)為起始動作。重復(fù)動作12次。

 、勐鹂囍钡淖笸,膝蓋盡量不要彎曲,這樣臀部和大腿的肌肉就會緊繃,直到大腿與身體呈直角后停止拉伸,做兩次深呼吸,慢慢恢復(fù)為起始動作。

  3、拉伸臀肌

  在跑步過程中,抬腿的力量一部分來自于臀部屈肌的力量,因此跑后這一部分肌肉也需要很好的拉伸。

 、賰赏确珠_,一前一后。雙腳指向前,身體保持直立,用手按壓大腿,同時臀部向前運(yùn)動,直至到臀前部和后腿大腿上方感覺到拉伸感,保持15-30秒,換腿。

 、陔p手后撐,將髖部向前慢慢滑動,保持20秒。

 、垭p手枕于頭后,將兩膝和髖部向一側(cè)用力,保持20秒后換個方向重復(fù)。

  4、拉伸膝蓋

  ①用手把膝蓋向下壓,保持20秒。

 、谟沂种危笾庀蛴蚁ヅぱ鼈(cè)壓,體會右腿外側(cè)被拉伸的感覺,體會左側(cè)腰部肌肉被拉伸的感覺,保持20秒重復(fù)。

 、壅局,雙腳打開與肩同寬,腳尖向腿的方向外八字打開,腳不要彎曲,大身向下彎曲,用手去碰腳尖、腳側(cè)、腳后。

 、軆赡_左右開立,一腿屈膝全蹲,另一腿挺膝伸直,身體向直腿一側(cè)振壓。練習(xí)時,左右腿交替進(jìn)行。

  5、拉伸腹部

  坐下,屈膝,兩腳底相對置于身體前方,盡可能把腳靠近腹股溝處,腳盡量靠近地面,保持15-30秒鐘。如果能輕松做到這個動作,試著盡量把身體向前傾(要小心不要做過頭了),同樣保持15-30秒鐘。

  6、拉伸上臂

  跑步時,上體也在運(yùn)動,所以拉伸胳膊也是有必要的。將左臂向身體右側(cè)伸展,用右手按壓左臂肘關(guān)節(jié)使之盡可能貼近右肩,保持15-30秒鐘,換胳膊。