拉伸運(yùn)動(dòng)的好處有哪些

　　導(dǎo)語(yǔ)：很多人在運(yùn)動(dòng)前后都會(huì)做拉伸運(yùn)動(dòng)，那么拉伸運(yùn)動(dòng)的好處是什么呢？一起來(lái)了解一下吧！

　　人在長(zhǎng)期做一種動(dòng)作后，所用的肌肉就會(huì)痙攣、僵硬。比如長(zhǎng)期坐著，人的腰背肌就會(huì)僵硬；保持一種姿勢(shì)看電腦，頸肩部位的肌肉就會(huì)僵硬；長(zhǎng)跑、爬山或者騎車后，腿部和腰部的肌肉就會(huì)痙攣、僵硬。而拉伸運(yùn)動(dòng)正好是幫助肌肉減緩、消除痙攣和僵硬的最好方法。疲勞后拉伸能保護(hù)韌帶、降低肌肉的緊張，使緊縮的肌肉松弛，并能減少肌肉的壓迫，放松肌肉，促進(jìn)血液循環(huán)，加速訓(xùn)練后的恢復(fù)，有助于放松身體。大量運(yùn)動(dòng)后的柔韌性拉伸，可以減緩肌肉酸痛。

　　拉伸運(yùn)動(dòng)的好處有哪些？

　　1、緩解肌肉緊張，讓身體更加放松。

　　2、讓身體更加輕松自如地運(yùn)動(dòng)，從而提高身體的協(xié)調(diào)性。

　　3、能擴(kuò)大身體的運(yùn)動(dòng)范圍，比如在攀巖之前做拉伸運(yùn)動(dòng)將會(huì)讓你的動(dòng)作不受約束。

　　4、能防止肌肉扭傷(強(qiáng)健的、柔軟的、拉伸過(guò)的肌肉比僵硬的、未經(jīng)拉伸的肌肉更能承受壓力)。

　　5、有助于保持身體柔韌度，身體不會(huì)因年齡變大而越來(lái)越僵硬。

　　6、能讓你的肌肉更加緊致，線條越來(lái)越流暢。

　　不論年齡大小，不論身體的柔韌性如何，每個(gè)人都可以學(xué)習(xí)拉伸。不論你是整天坐在寫字臺(tái)前進(jìn)行腦力勞動(dòng)；還是進(jìn)行挖溝渠、做家務(wù)活、駕駛汽車、在流水線旁工作的體力勞動(dòng)；不論你是否經(jīng)常進(jìn)行鍛煉，都可以進(jìn)行拉伸活動(dòng)。如果你身體健康，沒(méi)有特殊的疾病，那么你就可以輕松學(xué)會(huì)安全而愉快的拉伸。

　　鍛煉后的拉伸 非常重要

　　現(xiàn)代運(yùn)動(dòng)理論告訴我們熱身，伸展和運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目本身應(yīng)該是一個(gè)密不可分的整體。而且必須通過(guò)一定的學(xué)習(xí)才能掌握。只是你可能沒(méi)有在體育課上學(xué)習(xí)到這些。在我長(zhǎng)期進(jìn)行網(wǎng)絡(luò)健身指導(dǎo)的過(guò)程中發(fā)現(xiàn)，有些朋友雖然會(huì)在運(yùn)動(dòng)前活動(dòng)一下關(guān)節(jié)（盡管離真正的熱身還差很遠(yuǎn)），卻連伸展訓(xùn)練究竟是什么都不知道。

　　伸展訓(xùn)練也稱作拉伸，這個(gè)名稱非常的形象，也就是通過(guò)一個(gè)特定的靜態(tài)動(dòng)作來(lái)拉長(zhǎng)和伸展你的某塊肌肉，但這并非是舞蹈演員或雜技演員那種痛苦的訓(xùn)練。（順便說(shuō)一句，動(dòng)態(tài)的伸展動(dòng)作，也就是你可能在體育課上接觸過(guò)的壓腿之類的動(dòng)作現(xiàn)在已經(jīng)被認(rèn)為不安全，容易造成傷害而不被推薦了。）

　　運(yùn)動(dòng)后的伸展訓(xùn)練能改善由于乳酸積聚而造成的酸痛感，并放松運(yùn)動(dòng)后緊張的肌肉，防止肌肉僵硬和血液淤積在肌肉里。同時(shí)的系統(tǒng)的伸展訓(xùn)練能拉長(zhǎng)你的肌肉和肌腱，改善身體線條，增加柔韌性和協(xié)調(diào)性。并能有效防止運(yùn)動(dòng)傷害�？梢哉f(shuō)沒(méi)有伸展的運(yùn)動(dòng)是不完整的，也很難達(dá)到你想要的訓(xùn)練效果的，而只能適得其反。

　　伸展訓(xùn)練看上去只是一些單獨(dú)的靜態(tài)肢體動(dòng)作，但是其要點(diǎn)并非是動(dòng)作的形式，而是時(shí)間。保持伸展時(shí)間不同將使你的身體產(chǎn)生不同的效果。因?yàn)樵谀汩_(kāi)始針對(duì)一塊肌肉進(jìn)行伸展訓(xùn)練時(shí)，這塊肌肉就會(huì)產(chǎn)生所謂的"反射"效果，也就是說(shuō)你會(huì)感覺(jué)到一種收縮性的肌肉緊張，接著再過(guò)6秒，才會(huì)產(chǎn)生所謂"反作用的反射"，然后肌肉進(jìn)入正常的工作狀態(tài)，而如果要使肌肉進(jìn)入拉長(zhǎng)狀態(tài)，就要保持動(dòng)作20－30秒。如果你只是依樣畫葫蘆的完成一個(gè)動(dòng)作而不保持足夠的時(shí)間的話是起不到多少作用的。

　　專業(yè)的伸展訓(xùn)練的動(dòng)作的設(shè)計(jì)是針對(duì)身體的不同部位和主要肌肉設(shè)計(jì)的，你可以根據(jù)運(yùn)動(dòng)中主要涉及的肌肉來(lái)進(jìn)行選擇性訓(xùn)練。也可以經(jīng)常進(jìn)行放松和提高全身柔韌性的系統(tǒng)性訓(xùn)練。同時(shí)考慮到不同人群的柔韌性狀況，也有不同難度級(jí)別的動(dòng)作可供選擇，并且都經(jīng)過(guò)動(dòng)作安全評(píng)估，因?yàn)樯煺褂?xùn)練也同樣存在運(yùn)動(dòng)傷害的可能性，有些存在較大潛在風(fēng)險(xiǎn)的動(dòng)作是不會(huì)被推薦的。

　　通常有氧操的結(jié)束部分會(huì)設(shè)計(jì)一些伸展的動(dòng)作，但是大部分設(shè)計(jì)的時(shí)間都太短，有時(shí)候也不夠全面。一般的訓(xùn)練者還是會(huì)出現(xiàn)跳完操肌肉酸痛的感覺(jué)，特別在剛開(kāi)始訓(xùn)練的階段，所以建議在跳操結(jié)束后再進(jìn)行針對(duì)運(yùn)動(dòng)中主要涉及的肌肉，特別是腿部的肌肉再進(jìn)行20－30秒的伸展。這會(huì)讓你的感覺(jué)更好，更舒暢。

　　你可以在晚上睡覺(jué)前進(jìn)行一套系統(tǒng)的伸展訓(xùn)練，能幫助你放松一天的疲勞和緊張。但是如果進(jìn)行單獨(dú)的伸展訓(xùn)練之前也必須要進(jìn)行熱身，可以采用原地跑3－5分鐘這種簡(jiǎn)單的熱身形式，以活動(dòng)關(guān)節(jié)，提高體溫，暢通血液。避免運(yùn)動(dòng)傷害。

　　伸展運(yùn)動(dòng)時(shí)的呼吸：保持正常的平穩(wěn)呼吸，可千萬(wàn)不要屏氣。