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羽毛球基礎(chǔ)技巧詳解
當(dāng)今世界羽毛球運(yùn)動(dòng)水準(zhǔn)已發(fā)展到一個(gè)新的水準(zhǔn),它不僅要求運(yùn)動(dòng)員具有成熟的技術(shù),靈活多變的戰(zhàn)術(shù),而且更需要良好的身體素質(zhì)。以下是小編為大家整理的關(guān)于羽毛球基礎(chǔ)技巧詳解，歡迎閱讀!
羽毛球基礎(chǔ)技巧詳解：
一.熱身。
為避免打球扭傷、拉傷，打球之前熱熱身非常重要，幾分鐘的時(shí)間不長(zhǎng)，貴在堅(jiān)持，千萬(wàn)不可一來(lái)就揮拍上陣�？梢韵扰づてü伞⑥D(zhuǎn)轉(zhuǎn)腰、壓壓腿、踢踢腳、箭步跑跑跳跳，有個(gè)比較理想的方法是，并攏雙腳、伸直，雙手交叉成掌下壓，碰到腳掌為止，做那幺7/8個(gè)，整個(gè)身體，腰、腳、手都拉開(kāi)了，效果不錯(cuò)。
二.握拍。
A 想必業(yè)余羽毛球好手都深有體驗(yàn)，特別是打到業(yè)余5級(jí)水平后，握拍對(duì)水平的再上一個(gè)臺(tái)階，以及對(duì)球路發(fā)展的影響非常大。作為羽毛球最基礎(chǔ)的一項(xiàng)，握拍的正確、標(biāo)準(zhǔn)與否決定了一個(gè)業(yè)余愛(ài)好者的進(jìn)步水平。再看世界頂級(jí)高手間的對(duì)決，每個(gè)人的握拍雖然整體上差不多，但因各人手掌的敏感度、大小、球拍把手的大小、各人的喜愛(ài)不同，細(xì)看之下，都有微小的差異，這也是決定他們球路與強(qiáng)弱項(xiàng)很重要的一個(gè)因素。
B/握拍雖然基本握法一樣，但卻不能一成不變，要靈活掌握。大概分為：正手高遠(yuǎn)球、平遠(yuǎn)球、平抽球、推球、挑球、頭頂球、扣殺球、撲球握拍法，正手噼吊、噼殺握拍法，正手網(wǎng)前球、搓球握拍法，反手網(wǎng)前球、搓球握拍法，反手下位握拍法，反手挑球、上位握拍法等，多種握法。
堅(jiān)持“正手為主，反手為輔”的打法，就是除了假動(dòng)作及必要的手法，盡量地用球拍正面擊球，這樣球速快，力度也大，有事半功倍之效。
1.一般情況下，正手握拍方式如下(以右手為例)：左手捏球拍平衡點(diǎn)，拍面垂直于地面，右手(叁只手指與手掌握緊球拍，“鞭擊”發(fā)力;母指與食指從容松開(kāi)，便于調(diào)節(jié)拍面方向及作出假動(dòng)作)自然握拍，虎口對(duì)準(zhǔn)二、叁棱之間，拇指放在寬面或窄面或一、二棱之間(各人喜好，我趨向于第叁種，方便正反手轉(zhuǎn)換。)，食指第二凹逢略彎，輕扣球拍寬面邊緣，小魚(yú)肚力壓球拍尾端寬面，手掌中間留有空隙。雙打手握前置，單打則后置。握拍力度像握雞蛋，不能太松，也不能太緊。
2.檢驗(yàn)握拍是否正確：
A：右手自然握拍，拍面垂直地面(微向內(nèi)斜約70度角)，左手食指輕捏球桿，調(diào)節(jié)握拍松緊度，同時(shí)檢查，右手食指第二凹逢是否輕扣球拍寬面邊緣，小魚(yú)肚是否力壓球拍尾端寬面，拍尾是否與掌尾齊平，手掌中間是否留有空隙。做到手與拍連貫一體，從容舒適。
B：試行揮拍，看推球、頭頂球姿勢(shì)拍面是否正對(duì)來(lái)球方向。
C：看是否能打出“正手反打，反手正打”的姿勢(shì)。
3.反手握拍：在正手握拍基礎(chǔ)上，拇指轉(zhuǎn)向拍握手寬面或側(cè)棱(趙劍華式握法，利于發(fā)力與方向調(diào)整)，上伸、稍(大概二、叁厘米)高于其它四指(食指與握手寬面留有空隙，以便發(fā)力，特別有利于反手勾對(duì)角球)，擊球時(shí)，將拍、手自然放至左胸，回旋甩動(dòng)發(fā)力(就像反手掃人一巴掌)。
叁.步法。“米”字及“回中”，交叉步，并步，轉(zhuǎn)身。關(guān)鍵在于重心的把握，盡量保持身體的挺直與平衡，多用箭步跑動(dòng)，即腳指與腳掌著地，而腳后跟盡量少著地，小碎步或小跳步與大跨步結(jié)合;腳帶動(dòng)身體，而非上身帶動(dòng)腿腳跑動(dòng)。而且非常關(guān)鍵的一點(diǎn)，特別是單打，“回中”非常重要，即擊球之后，須下意識(shí)第一時(shí)間跑向“米”字交點(diǎn)附近，同時(shí)留意自己的空檔位置，迎接下一球的到來(lái)。
四.發(fā)球。正手發(fā)球，反手發(fā)球。短球、高遠(yuǎn)球。關(guān)鍵在于，發(fā)球時(shí)須引拍、以球拍正面擊球，這樣有力，速度也快。
五.接球。正手、反手。兩個(gè)原則，迎著球的前上方主動(dòng)地去擊球(而不是被動(dòng)受球)、盡量在高處(高于肩膀)擊球。
六.回拍。擊球之后，一般情況下，球拍迅速回位，右手正手握拍法，自然握在手中。一方面節(jié)省體力、減輕右手疲勞度，另一方面，便于左右出擊，迎接下一球。
七.手指的調(diào)節(jié)，假動(dòng)作。
八.掌握腳步、擊球的節(jié)奏。
九.意識(shí)。分為判斷意識(shí)與行動(dòng)意識(shí)。
羽毛球水平的進(jìn)步，需要經(jīng)驗(yàn)的積累及選手自身的體驗(yàn)，及時(shí)地調(diào)整不規(guī)范的動(dòng)作與步法，特別是握拍，聽(tīng)從教練指導(dǎo)的同時(shí)，更需要自己去認(rèn)真體會(huì)，細(xì)節(jié)性一點(diǎn)一滴地將自己的動(dòng)作做到更正確、更標(biāo)準(zhǔn)，這樣，水平才會(huì)一步一步地長(zhǎng)進(jìn)。
打羽毛球的基礎(chǔ)技巧要素
握拍：
前面已經(jīng)介紹過(guò)正確的握拍姿勢(shì)以及各種變化。好的握拍方法是正確且靈活多變，這是擊球技術(shù)的基礎(chǔ)。握拍不要太緊，這樣手腕才能充分發(fā)力，并且控制擊球力量的大小和方向。
擊球點(diǎn)：
擊球點(diǎn)要盡可能的高，所以擊球時(shí)都是上前迎擊，而不要等到球已經(jīng)飛近身體時(shí)才揮拍擊打。擊中球的瞬間應(yīng)該是揮拍速度最快的瞬間，擊球發(fā)力不能太早或太遲，發(fā)力時(shí)間與擊球的配合至關(guān)重要。
業(yè)余球員常犯的錯(cuò)誤是以為追求快速擊球，經(jīng)常會(huì)過(guò)早發(fā)力或過(guò)早揮拍，從而不能在擊球的瞬間發(fā)揮出最大的力量。解決的辦法是冷靜從容，身體和手腕放松，對(duì)來(lái)球有很好的判斷后再擊球。
動(dòng)作的協(xié)調(diào)性：
動(dòng)作的協(xié)調(diào)性是發(fā)力的關(guān)鍵，協(xié)調(diào)的動(dòng)作可以調(diào)動(dòng)身體各部位的力量，集中發(fā)力。協(xié)調(diào)的動(dòng)作同樣來(lái)自于放松的身體，僵硬的身體會(huì)導(dǎo)致僵硬的動(dòng)作，動(dòng)作會(huì)過(guò)大或者變形，從而發(fā)力不充分。
動(dòng)作一致性：
高手在擊球的霎那間，可以變化出多種球路和落點(diǎn)，使對(duì)手在出球之前根本無(wú)從判斷，這就是動(dòng)作的一致性。
動(dòng)作一致性要求后場(chǎng)動(dòng)作在拉球、殺球和吊球時(shí)揮拍準(zhǔn)備動(dòng)作要完全一致，只在擊球的瞬間有所不同。網(wǎng)前的動(dòng)作也是一樣，搶在擊球的高點(diǎn)，搓、撲、推、勾的動(dòng)作都可以完成。動(dòng)作的一致性是假動(dòng)作的基礎(chǔ)。
打羽毛球的技巧
羽毛球是一項(xiàng)不受場(chǎng)地限制的健康運(yùn)動(dòng)，只要掌握技巧，上手很快，而且學(xué)會(huì)的技巧越多，打敗對(duì)方的幾率就越高。下面是媽網(wǎng)整理的羽毛球打球機(jī)技巧，趕緊看看吧。
1、拿羽毛球的方式要正確，通常有兩種方式，一種是用手指輕捏羽毛頂端，球托部分向下，另一種是以五指輕握住球的球托上方，球托部分向下。
2、握拍姿勢(shì)也要正確，握拍時(shí)盡量不要太用力，要保持放松，以便在打球時(shí)發(fā)揮手腕的力量。
3、球落在身體前上方時(shí)，把球擊打回去，如果球落在身體后面，要挪動(dòng)腳，讓身體后移，以便在正前方擊打球，不然回?fù)舻那驔](méi)有攻擊力。
4、在單打時(shí)，要用策略來(lái)贏對(duì)方，盡量不要把球打在對(duì)方球場(chǎng)的中場(chǎng)位置，應(yīng)打在球場(chǎng)兩邊的角落處，或者把球打在離他站位較遠(yuǎn)的地方。
5、擊球時(shí)必須用手腕的力，如果平時(shí)習(xí)慣用手臂的力，要多加練習(xí)，這樣才能控制好打球的力度和球的方向。
6、單打發(fā)球要盡量高而遠(yuǎn)，雙打發(fā)球要短，球的飛行路線要貼近球網(wǎng)的上緣，發(fā)球要多變。
打羽毛球的基本步法
在打羽毛球時(shí)有一些基本步法是需要掌握的，如墊步、交叉步、小碎步、并步、蹬轉(zhuǎn)步等。下面媽網(wǎng)就來(lái)詳細(xì)介紹一下這些步法：
1、啟動(dòng)步
啟動(dòng)步是指擊球時(shí)雙腳稍微跳起，使身體上升，擊打球，然后落地后瞬間移動(dòng)的步法。這種步法可以讓你擊打球變得更準(zhǔn)，移動(dòng)速度變得更快。
2、墊步
在打球時(shí)，會(huì)不斷移動(dòng)腳部，如讓右腳向前移動(dòng)一部，左腳跟上，然后右腳又再次移動(dòng)，左腳又跟上，這樣的步法，叫墊步。
3、交叉步
左右腳交替向前、向側(cè)或向后移動(dòng)，這樣的步法叫交叉步，一般，交叉步是比較難學(xué)的，要勤加練習(xí)。
4、小碎步
小碎步步幅小，頻率快，可讓身體快速移動(dòng)，去適當(dāng)球的方向，而且還有利于接球后回到原來(lái)的位置。
5、并步
右腳向前移動(dòng)一步，左腳即刻跟上，如果循環(huán)，這種步法就叫做并步。并步通常會(huì)運(yùn)用在左右殺球、突擊扣殺中。
6、蹬轉(zhuǎn)步
以一腳為軸，另一腳作向后或向前蹬轉(zhuǎn)邁步就叫做蹬轉(zhuǎn)步，通�？梢酝ㄟ^(guò)大步走，左右摸邊的形成進(jìn)行聯(lián)系。
4、蹬跨步
在移動(dòng)的最后一步，左腳用力向后蹬的同時(shí)，右腳向來(lái)球的方向跨出一大步，稱為蹬跨步，多用于上網(wǎng)擊球。
打羽毛球如何發(fā)力
對(duì)于很多羽毛球愛(ài)好者來(lái)說(shuō)，打羽毛球如何發(fā)力都是非常了解的。但對(duì)于初步學(xué)者來(lái)說(shuō)，學(xué)會(huì)如何發(fā)力才能輕松擊球。那打羽毛球如何發(fā)力呢？下面媽網(wǎng)介紹一種用手指發(fā)力的方法：
技巧一、松
打羽毛球用手指發(fā)力，要記住三個(gè)字：松、小、巧。所謂松，就是身體要放松，握拍也要放松，這樣再擊打球時(shí)，才能協(xié)調(diào)發(fā)力。另外，在用手指發(fā)力時(shí)注意要借助所蹬地轉(zhuǎn)體的力量，順勢(shì)揮拍。
技巧二、小
所謂小，就是發(fā)力時(shí)動(dòng)作小，只有這樣，才能避免手部不易受傷。但這也不是能一蹴而就的，需要長(zhǎng)期練習(xí)才能達(dá)到。另外，要記住的是，發(fā)力時(shí)不要直力發(fā)力，要旋轉(zhuǎn)發(fā)力。
技巧三、巧
所謂巧，就是很靈巧地運(yùn)用手指和手腕的力量，瞬間發(fā)力，這樣才能輕巧地控制球路。需掌握屈指、捻指、拇指頂指發(fā)力的方法及拉、吊、劈、推、勾、搓等發(fā)力動(dòng)作。
打羽毛球怎樣補(bǔ)水
羽毛球雖不是運(yùn)動(dòng)量很大的體育項(xiàng)目，但在整個(gè)過(guò)程中，人會(huì)不斷出汗，水分散失快，由此要適當(dāng)補(bǔ)水。那打羽毛要怎樣補(bǔ)水呢？補(bǔ)水的錯(cuò)誤方式有哪些？趕緊來(lái)媽網(wǎng)看看吧。
1、運(yùn)動(dòng)時(shí)出汗，汗水中包含礦物質(zhì)和電解質(zhì)，而這些物質(zhì)都是從人體內(nèi)流失掉的，所以，單喝水不能補(bǔ)充流失的物質(zhì)，要喝運(yùn)動(dòng)飲料，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)飲料中包含�；撬�、電解質(zhì)、葡萄糖等成分，對(duì)身體有益處。
2、運(yùn)動(dòng)時(shí)，有的人喜歡喝高糖分的飲料，其實(shí)，這種做法是錯(cuò)誤的，因?yàn)樘欠诌^(guò)高會(huì)致人的胃排空時(shí)間變長(zhǎng)，易引起胃部不適。
3、當(dāng)人出現(xiàn)口渴的癥狀時(shí)，一般身體已處于脫水的狀態(tài)，所以，并非在口渴時(shí)才喝水，在運(yùn)動(dòng)前、運(yùn)動(dòng)中、運(yùn)動(dòng)后都要喝水。通常，運(yùn)動(dòng)前要喝250-500毫升的水，運(yùn)動(dòng)時(shí)每隔15分鐘要喝150-250毫升的水，運(yùn)動(dòng)后少量多次喝水，喝水量在2個(gè)小時(shí)后可提高至500ml。
4、在劇烈運(yùn)動(dòng)后是不能喝冰鎮(zhèn)飲料的，因?yàn)闀?huì)減弱胃腸的蠕動(dòng)，使胃腸分泌的消化液減少，從而引起不適癥狀。
5、在短時(shí)間內(nèi)不要大量喝水，因?yàn)榇罅亢人粌H不能補(bǔ)充體內(nèi)流失的鹽分，還會(huì)擾亂體內(nèi)水鹽代謝平衡，使人出現(xiàn)頭暈、嘔吐、腹部絞痛等癥狀。
打羽毛球的好處
打羽毛球不一定身懷高超球技，只要會(huì)打，就可以打，因?yàn)榇蛴鹈驅(qū)ι眢w有很多好處。那打羽毛球有什么好處呢？
1、健身
生命在于運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)后人的身心壓力都會(huì)得到釋放，另外，長(zhǎng)期打羽毛球能達(dá)到健身的效果。
2、塑身
經(jīng)常打羽毛球的人，身材都比較勻稱，如羽毛球比賽中的女運(yùn)動(dòng)員，大多都四肢修長(zhǎng)，亭亭玉立，所以，打羽毛球有塑身的作用。
3、美容
打羽毛球時(shí)經(jīng)常會(huì)大汗淋漓，汗水會(huì)帶走皮膚內(nèi)的毒素，所以，經(jīng)常打能讓皮膚毒素變小，還能讓皮膚變得更緊致。
4、娛樂(lè)
打羽毛球也是一項(xiàng)娛樂(lè)運(yùn)動(dòng)，因?yàn)閰⑴c的人多，打球時(shí)還能互相聊天排解郁悶。平時(shí)在家無(wú)聊也可以打打球運(yùn)動(dòng)一下。
5、交友
打羽毛球又分雙打和單打，相比單打，雙打更有利于促進(jìn)情感。如果本身兩個(gè)人不認(rèn)識(shí)，是朋友的朋友，打完球后相信都已經(jīng)認(rèn)識(shí)了。所以，打羽毛球是交友的一種好方式。
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