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羽毛球揮拍的練習(xí)要領(lǐng)
揮拍是羽毛球最基本的技術(shù)之一，練好揮拍是打好羽毛球的關(guān)鍵，以下是小編分享給大家的關(guān)于羽毛球揮拍的練習(xí)要領(lǐng)，希望能給大家?guī)?lái)幫助!
羽毛球揮拍的練習(xí)要領(lǐng)：
打球時(shí)手腕小臂大致可分為四個(gè)動(dòng)作：屈、伸、內(nèi)旋、外旋。
屈和伸都是擊球時(shí)閃腕發(fā)力的重要環(huán)節(jié)，內(nèi)旋和外旋則是調(diào)整拍面角度并輔助爆發(fā)力產(chǎn)生的重要環(huán)節(jié)。知道了各種動(dòng)作的基本作用，就可以有針對(duì)性的練習(xí)，例如擊球到位，就是要求準(zhǔn)，就是小臂在內(nèi)旋或外旋當(dāng)中旋到某一角度后，急停產(chǎn)生對(duì)某一方向的爆發(fā)力，最后靠屈或伸腕并通過(guò)手指的配合完成對(duì)一個(gè)球的方向、弧線和力度的控制。
正手擊高球，許多朋友都不自覺的過(guò)多依賴大臂(或者說(shuō)背闊肌收縮)發(fā)力，表現(xiàn)為擊球動(dòng)作瞬間肘關(guān)節(jié)的下拉，這樣對(duì)擊球的力量是有幫助，但缺點(diǎn)是擊球點(diǎn)低了，一致性差了，落點(diǎn)控制范圍小了(球不夠尖)，變化小了。正規(guī)的正手高點(diǎn)擊球，在擊球瞬間，肘關(guān)節(jié)應(yīng)該是略向上揚(yáng)起的，這在通過(guò)觀看運(yùn)動(dòng)員完成正手擊球后的動(dòng)作照片是可以察覺到的，特別是在殺球完成后。
如何做到這點(diǎn)?其實(shí)很簡(jiǎn)單，這個(gè)動(dòng)作的發(fā)力原理和動(dòng)作要點(diǎn)跟我們平常比賽“拗手瓜”(普通話應(yīng)該叫扳手腕吧?)的動(dòng)作是基本相同的，只不過(guò)我們要求是舉起手臂并握著球拍來(lái)完成罷了。
練習(xí)揮拍是最有效的方法，這里指的揮拍練習(xí)不是教學(xué)錄象當(dāng)中從引拍到揮拍的整個(gè)動(dòng)作練習(xí)，而是光指發(fā)力的那個(gè)動(dòng)作練習(xí)，要連續(xù)的做，直線、斜線、右上方、頭頂方兩個(gè)線路兩個(gè)方位都要練。最好用壁球拍代替羽球拍來(lái)練。 30---40次一組，每天5組。 這種練習(xí)主要是針對(duì)小臂手腕發(fā)力的，正手方向的練習(xí)時(shí)大臂無(wú)須夾緊頭部，肘關(guān)節(jié)也無(wú)須特別伸直，大臂軸線跟軀干軸線的夾角約九十度，小臂和大臂夾角約九十度，連續(xù)快速揮拍，肩關(guān)節(jié)要放松，可用腰勁輔助發(fā)力，揮拍的方向可分為直線和斜線。頭頂方向的練習(xí)大臂要靠近頭部，把球拍舉過(guò)頭頂一側(cè)，也要向直線和斜線兩個(gè)方向揮拍，余要求同正手方向。
羽毛球揮拍練習(xí)要點(diǎn)：
(麗然)有學(xué)員問(wèn)及怎樣才可以令球速加快?正規(guī)動(dòng)作這樣復(fù)雜，完成后球都落地了。這是因?yàn)榇蠹覜](méi)有或很少用到小臂手腕力和動(dòng)作的擺動(dòng)慢的原因。
首先要求擊球時(shí)的一致性。打球時(shí)舉拍、引拍的動(dòng)作都是一樣的，只是在接觸球的一剎那手腕變向，改變出球的路線，小臂加上發(fā)力就行了(還有就是要注意拍面的正面和切面，盡量是正面的，只有變向吊球才是切面的)。這要多揮拍：正手和頭頂分開來(lái)?yè)]，正手側(cè)身，右腳在后，舉拍只練習(xí)小臂手腕的揮動(dòng)，每一次都要用力、球拍握緊、速度要快，才可以練出效果，不必整個(gè)正規(guī)動(dòng)作都完成的;頭頂就左腳在后，揮時(shí)注意拍面是正面的，想象打?qū)?需要借些腰力)。
打球強(qiáng)調(diào)前點(diǎn)、高點(diǎn)擊球，只要有機(jī)會(huì)就不要把點(diǎn)放低，肘關(guān)節(jié)的帶動(dòng)也挺重要，相信昨晚示范后會(huì)員們都初步明白了。只要揮拍時(shí)注意速度快，發(fā)力力量用90%左右，相信大家很快就可以提高的，不僅限于后場(chǎng)動(dòng)作，接殺、平抽、網(wǎng)前推球都可以用到。(建議用壁球或網(wǎng)球拍揮效果最好)
還有就是可以多練習(xí)對(duì)練平高直線和劈對(duì)角，這些都是出球速度快的球路，也相當(dāng)容易體會(huì)到發(fā)力的出處。
以前因?yàn)槲伊α坎粔�，也是用大臂發(fā)力的，后來(lái)教練叫我改我都半信半疑，訓(xùn)練她就坐我后面，每打一球就提醒我一聲“小臂!”，這樣我才改過(guò)來(lái)了。
(鬧鬧球)玄鐵，是不是如果會(huì)正確使用小臂手腕發(fā)力，就不應(yīng)該產(chǎn)生肩軸處疼痛的問(wèn)題，換句話說(shuō)，如果打高點(diǎn)球時(shí)(后)肩部疼就說(shuō)明發(fā)力有問(wèn)題?
(玄鐵)可以這么說(shuō)，因?yàn)檎_使用小臂手腕發(fā)力可以提高擊球效果，同時(shí)也對(duì)肩關(guān)節(jié)的沖擊減輕。但如果在擊完球后沒(méi)有順勢(shì)收拍和轉(zhuǎn)身，仍然會(huì)對(duì)肩關(guān)節(jié)造成較大的沖擊。好的技術(shù)動(dòng)作，目的主要還是提高競(jìng)技效率，保護(hù)身體永遠(yuǎn)都是排第二位的。要保護(hù)身體應(yīng)當(dāng)在平時(shí)通過(guò)專項(xiàng)的練習(xí)來(lái)提高肌肉、關(guān)節(jié)、韌帶的承受能力，使之適應(yīng)技術(shù)動(dòng)作的要求，而不是在做技術(shù)動(dòng)作的時(shí)候就老是考慮如何保護(hù)身體。
例如上網(wǎng)的最后一步，左腳可以往前拖帶一下，但這主要是為了輔助右腳發(fā)力讓后撤更敏捷，而不是為了保護(hù)右腳，往前拖的時(shí)候還要注意重心不能拔高，在移動(dòng)中若是重心起伏太大，會(huì)對(duì)移動(dòng)速度影響很大的。看看李玄一的步法，他的腳真是非常的有力，上網(wǎng)很少用左腳拖帶的，直接就可以蹬回去了，所以他的步法很快。孫俊的步法不算快，但他的意識(shí)非常好。拖帶的動(dòng)作多在女子比賽中見的多，因?yàn)樗齻兊募∪獠蝗缒凶影l(fā)達(dá)。 同樣，關(guān)于擊球的正規(guī)手法，主要目的還是為了提高競(jìng)技效率，保護(hù)肩關(guān)節(jié)不是主要的目的。
(ET)最近看到《技術(shù)論壇》和廣州欣然俱樂(lè)部里有一些帖子討論手臂擊球時(shí)的內(nèi)旋和外旋，以及擊球時(shí)小臂和手腕的使用方法，很受啟發(fā)。
我自己也是打球十幾年以后才發(fā)現(xiàn)盡管已經(jīng)打球多年，自己感覺也相當(dāng)不錯(cuò)了，可是自己小臂和手腕的動(dòng)作力量仍然非常之差。那是從練習(xí)擊打高遠(yuǎn)球4個(gè)分解動(dòng)作發(fā)現(xiàn)的，當(dāng)時(shí)為了做好4個(gè)分解動(dòng)作，將它們分別一一練習(xí)時(shí)，竟然發(fā)現(xiàn)做第三個(gè)擊球動(dòng)作時(shí)，小臂揮動(dòng)的動(dòng)作不夠快不會(huì)快，手腕無(wú)力向下發(fā)力壓腕。別看這個(gè)動(dòng)作說(shuō)說(shuō)容易，其實(shí)如果身體姿勢(shì)不正確，手腕是沒(méi)法發(fā)力的，這也就是書里常說(shuō)的，手臂伸得太直了，手腕不能發(fā)力，可是，要盡量擊到高點(diǎn)，又需要伸直手臂，我后來(lái)發(fā)現(xiàn)：當(dāng)身體稍向左傾斜一點(diǎn)的時(shí)候，手臂不僅可以伸直而且不影響小臂和手腕發(fā)力，這也是為什么兩腳站在地上打頭頂球很不容易，而業(yè)余球員打高球常在頭頂邊上擊球的緣故。其實(shí)練習(xí)打高遠(yuǎn)球的時(shí)候，只要做好左右腳的前后換腳動(dòng)作，腳踝稍稍發(fā)力離地，身體稍向左邊傾斜，這個(gè)時(shí)候伸直手臂擊打頭頂高球遠(yuǎn)球就不是很別扭了。當(dāng)然要做好這個(gè)動(dòng)作，腳下的動(dòng)作也要快些，及時(shí)將身體位置調(diào)整到球的下方后再擊球。還有一點(diǎn)值得注意的是，老師在教你的做動(dòng)作時(shí)候都是雙腳站在地上的，其實(shí)真的打球的瞬間，至少有一只腳需要離地，這樣身體就會(huì)比較放松自然了。學(xué)生在學(xué)習(xí)的時(shí)候，往往注意手上的動(dòng)作比較多，忽視了身體的配合，只有練習(xí)到一定的時(shí)候，能夠身體各個(gè)部分的協(xié)調(diào)配合時(shí)，他才會(huì)覺得輕松，而這時(shí)的動(dòng)作和他初學(xué)的時(shí)候已經(jīng)大不一樣了。常有人問(wèn)為什么老師教的動(dòng)作和他自己在場(chǎng)上打球時(shí)不大一樣，我想這個(gè)道理可能就在這里吧。
(玄鐵)這里又涉及到一個(gè)問(wèn)題：很多朋友希望通過(guò)專項(xiàng)力量訓(xùn)練和改善擊球方法以達(dá)到增加擊球力量的目的，但效果卻不明顯。因?yàn)榇蠹液苋菀缀雎砸粋�(gè)重要環(huán)節(jié)，就是快速放松的技巧。理想的肌肉應(yīng)該象個(gè)彈簧，在做功以后，可以快速?gòu)?fù)原，為下次做功儲(chǔ)備勢(shì)能。但許多人只注意到用力，沒(méi)有注意放松，結(jié)果手臂越打球越覺得緊，宛如灌鉛。這關(guān)系到一個(gè)身體協(xié)調(diào)能力和肌肉群結(jié)構(gòu)的問(wèn)題，需要長(zhǎng)期專門的鍛煉，這就是為什么很多專業(yè)羽毛球運(yùn)動(dòng)員的塊頭并不是很大，肌肉也并不是很發(fā)達(dá)，卻能比你做出更快、更有力的動(dòng)作。
(麗然)其實(shí)只有擊球時(shí)是用力的，其他的準(zhǔn)備動(dòng)作應(yīng)該是放松舒展的，這樣就能節(jié)省體力。打球到高水平應(yīng)該學(xué)會(huì)節(jié)省體力，因?yàn)橐卸嗯臏?zhǔn)備，王蓮香的動(dòng)作就是如此，你可以找些她的錄象看看，她的手法和步伐應(yīng)該會(huì)讓你有所感悟
(lauwell)我打了五六年的球,但是都沒(méi)有什么大的提高,動(dòng)作也不規(guī)范,現(xiàn)在改好像都來(lái)不及了,難道沒(méi)有辦法補(bǔ)救了?
(大傻)首先,對(duì)自己要有足夠的信心,既然認(rèn)識(shí)到自己在動(dòng)作上的不足,下決心要改的話,給你一點(diǎn)點(diǎn)建議:
1、想扔掉五六年來(lái)的握拍揮拍習(xí)慣,要從分解揮拍練起,注意體會(huì)四個(gè)分解動(dòng)作的每個(gè)環(huán)節(jié)。最好能對(duì)著鏡子什么的練效果好一些。(好好看看玄鐵斑竹的關(guān)于揮拍練習(xí)的帖子)
2、分解揮拍基本掌握后，將四個(gè)分解動(dòng)作合并兩個(gè)，分解動(dòng)作一為一個(gè)，二三四為一個(gè)，空中最好吊一顆羽球做參照物，高度以正好打不到為好!借以調(diào)整擊球點(diǎn)。
3、動(dòng)作固定后，多練習(xí)高遠(yuǎn)球。新的一切將從這兒慢慢開始!
4、最重要的一點(diǎn)，改得效果好與不好都在這了，改動(dòng)作期間絕對(duì)不許打球!殘忍了點(diǎn)吧?呵呵!絕對(duì)不許打!!(大傻瞪著眼睛說(shuō))
(羽情)只要有信心和恒心，就能提高。關(guān)鍵是你有多想!
1、多看羽毛球錄像和技術(shù)資料，反復(fù)模仿、練習(xí)和體會(huì)各種動(dòng)作。 我覺得尤其要注意臨摹專業(yè)選手的“架式和精神氣”。先做到“整體 像”和“神似”，再不斷求精，才能較快提高。
2、請(qǐng)高手(最好是專業(yè)的)指點(diǎn)。
3、模仿和練習(xí)時(shí)，一定要忘記自己不規(guī)范的動(dòng)作。身體放松，注意力 放在正確動(dòng)作上。開始時(shí)動(dòng)作可慢點(diǎn)，熟練后可加快。
4、有條件的話，可錄下自己的動(dòng)作，再對(duì)比正確動(dòng)作。
5、開始練習(xí)一個(gè)動(dòng)作時(shí)，寧可打不中打不準(zhǔn)(!)，或者寧可讓練習(xí)比賽 輸?shù)?!)，也要強(qiáng)迫自己有意識(shí)地做出規(guī)范的動(dòng)作!!!
6、可分階段糾正各個(gè)動(dòng)作。 簡(jiǎn)單的道理是，與其一輩子做不出較規(guī)范的動(dòng)作，使水平無(wú)法提高，而 享受不到更高的樂(lè)趣，不如下一段時(shí)間苦功(時(shí)間長(zhǎng)短與你的悟性、努力 及運(yùn)動(dòng)能力有關(guān)：1--6個(gè)月?)。 一旦你能較自然地運(yùn)用規(guī)范動(dòng)作，一定會(huì)有飛速的提高。到時(shí)候，你將 能得到現(xiàn)在難以體會(huì)的樂(lè)趣。 大傻的第4點(diǎn)應(yīng)該是指不打練習(xí)賽吧?這是正確的。一定要多做單個(gè) 動(dòng)作練習(xí)(帶球或不帶球)，即使要賽，也要只注意動(dòng)作，而不問(wèn)輸贏。 提醒一點(diǎn)，動(dòng)作還包括步法和身形。
羽毛球揮拍發(fā)力的理論圖解：
簡(jiǎn)單地說(shuō)，發(fā)力的過(guò)程像一個(gè)三級(jí)火箭--大臂、小臂和球拍。或者說(shuō)大臂、小臂和球拍組成了一個(gè)三節(jié)棍。一節(jié)一節(jié)地展開發(fā)力。
以前聽說(shuō)正手高遠(yuǎn)球的發(fā)力，和反手高遠(yuǎn)球的發(fā)力是一樣的，不得其解。仔細(xì)琢磨上面的圖，好像明白了一些。
正手時(shí)，手肘抬起高于肩。有人說(shuō)要盡可能靠近耳朵。我覺得抬肘的目的就是要完成引拍，使球拍基本上指向下方，這樣拍頭才有足夠的揮動(dòng)距離，產(chǎn)生足夠的動(dòng)量來(lái)?yè)羟�。�?dāng)大臂以肩膀?yàn)橹c(diǎn)，完成上舉引拍的過(guò)程后，基本固定在那里，穩(wěn)住不動(dòng)，從而使手肘成為下一個(gè)轉(zhuǎn)動(dòng)支點(diǎn)。通過(guò)小臂的揮動(dòng)(展開)，使球拍到達(dá)準(zhǔn)備擊球的位置，儲(chǔ)備足夠的動(dòng)量。然后小臂再制動(dòng)，手腕成為最后一個(gè)轉(zhuǎn)動(dòng)支點(diǎn)，通過(guò)小臂內(nèi)旋或手腕下壓，來(lái)完成擊球。
再看看反手。同樣是手肘抬高。正手時(shí)，是手肘內(nèi)測(cè)靠耳。反手時(shí)，是外側(cè)，只是不能像正手那樣很靠近。和正手一樣，當(dāng)手肘抬高時(shí)，導(dǎo)致拍頭指向下方，完成引拍。然后和正手的發(fā)力過(guò)程一樣，只是方向相反。大臂穩(wěn)住不動(dòng)，小臂以手肘為轉(zhuǎn)動(dòng)支點(diǎn)向上揮出，到達(dá)擊球的位置后，制動(dòng)，最后小臂外旋完成擊球。
個(gè)人的體會(huì)是當(dāng)每一節(jié)展開后，基本保持不動(dòng)。給下一節(jié)提供一個(gè)穩(wěn)定的基盤，這樣才能有所謂的爆發(fā)力產(chǎn)生。如果大臂或小臂仍不穩(wěn)定，跟著向擊球方向移動(dòng)的話，力就散了。就有點(diǎn)像是仍以肩為轉(zhuǎn)動(dòng)支點(diǎn)，力矩變長(zhǎng)，擊球點(diǎn)處的爆發(fā)力就不夠了。所謂的輪胳膊，大概就是這種情況。
其實(shí)在比賽中，用反手都是在被動(dòng)的情況下比較多。因?yàn)槔硐氲姆词指咔虻膿羟螯c(diǎn)(背對(duì)網(wǎng)時(shí)，右肩上方左右)，如果步法到位的話，是可以用頭頂擊球的。因?yàn)楸粍?dòng)，所以很難搶到高的擊球點(diǎn)。這時(shí)，就要靠大臂側(cè)伸(而不是理想地向上)，盡力使引拍充分，然后靠小臂揮出，再制動(dòng)，完成擊球。注意觀察過(guò)陶菲克的反手。很多時(shí)候，大臂是與肩在同一水平上的。所以在實(shí)戰(zhàn)中，不一定要刻意追求最高的擊球點(diǎn)。無(wú)論正手還是反手，搶不到高點(diǎn)的話，如果注意到將大臂展開到合適的位置，從而保證充分的引拍，還是可以發(fā)力的。
不知上面的理解是否合理。本人也在不斷體會(huì)中。
首先，對(duì)初學(xué)者來(lái)說(shuō)，一上來(lái)就提到抬大臂、甩小臂、壓腕、內(nèi)旋、外旋，這球還沒(méi)打，頭已經(jīng)暈了。再加上轉(zhuǎn)體、扭腰，更是一頭霧水�？上攵@球打得如同嚼蠟，哪里來(lái)的樂(lè)趣。這讓我想起剛開始學(xué)英文的時(shí)候。拼命糾正口型，模仿美國(guó)之音的發(fā)音。結(jié)果事倍功半�，F(xiàn)在在美國(guó)這些年，除了播音員，沒(méi)有聽到誰(shuí)發(fā)音那么標(biāo)準(zhǔn)完美。尤其外來(lái)的移民，英文說(shuō)的跟讀天書似的。但這根本不影響生活工作上的交流。
我個(gè)人打球的目的是娛樂(lè)。為了提高娛樂(lè)的程度，我會(huì)努力提高打球的技巧。提高打球的水平，也是減少受傷的最好的方法。但是提高水平成為一種負(fù)擔(dān)或痛苦的話，那就不值得了。
回到發(fā)力這個(gè)話題上，我覺得最基本的就是小臂后擺引拍，然后向前揮出。擊球前制動(dòng)，再靠小臂的內(nèi)旋或甩腕將球擊出。這就是我上次說(shuō)的三節(jié)棍中的后兩節(jié)。這個(gè)發(fā)力的過(guò)程，可以打個(gè)比方。把球拍想象為菜刀的話，你是在剁肉餡，而不是切肉。如果你還體會(huì)不到的話，這是你表現(xiàn)的一個(gè)機(jī)會(huì)。下次包餃子時(shí)，自報(bào)奮勇，剁一次就知道了。
等這兩節(jié)棍基本掌握了，再加大臂這一節(jié)。初學(xué)者收到的最多的指教就是先練好高遠(yuǎn)球。而為練好高遠(yuǎn)球，收到的最多的提醒大概就是要提高擊球點(diǎn)。要提高擊球點(diǎn)，就要求大臂抬高。這常常使初學(xué)者很困惑。我認(rèn)為這里有兩個(gè)獨(dú)立的個(gè)體--一個(gè)是發(fā)力，一個(gè)是擊球點(diǎn)。個(gè)人覺得大臂抬不抬高，并不是發(fā)力的要點(diǎn)。其目的只是要提高擊球點(diǎn)。發(fā)力的根本還是小臂的后擺引拍。沒(méi)有充分的引拍，小臂擺動(dòng)的距離就短，擊球的力量就小。經(jīng)常聽到很多人提起專業(yè)選手，好像靠小臂或手腕就可發(fā)力擊球。其實(shí)我覺得這就是發(fā)力的要點(diǎn)--小臂后擺引拍。擊高遠(yuǎn)球時(shí)，大臂抬高，就是有利于小臂后擺引拍，同時(shí)提高擊球點(diǎn)。
至于利用身體的力，實(shí)際上就是靠身體的轉(zhuǎn)動(dòng)或擺動(dòng)，給這個(gè)三節(jié)棍(大臂、小臂、球拍)整體一個(gè)初速度。這個(gè)速度疊加到球拍的擺動(dòng)速度上，增加擊球力度。打個(gè)極端的比方，就好象你坐在炮彈上擊球一樣。
這里還想說(shuō)一點(diǎn)細(xì)節(jié)，關(guān)于球拍的擺動(dòng)。也就是三節(jié)棍的最后一節(jié)。還是畫圖來(lái)描述。
這是通常的正手握拍擊球。用小臂內(nèi)旋擊球時(shí)，轉(zhuǎn)動(dòng)支點(diǎn)在拍柄的下端。比較典型的是肖杰的演示。她提到小臂的內(nèi)旋和外旋最多。
這也是通常的正手握拍擊球。不同的是靠手腕下壓。這時(shí)的轉(zhuǎn)動(dòng)支點(diǎn)就在手腕處。最典型的是熊國(guó)寶的演示。
這兩種方法大同小異。只是擺動(dòng)球怕的方式不同而已。
這是通常的反手擊球�？啃”弁庑龘羟虻脑�，轉(zhuǎn)動(dòng)支點(diǎn)和正手一樣在拍柄下端。如果靠手腕后翻的話，同樣轉(zhuǎn)動(dòng)支點(diǎn)會(huì)移到手腕處。
上面這個(gè)只是一種探討。大多數(shù)人會(huì)覺得反手處理球很多時(shí)候比正手細(xì)膩。我覺得有可能無(wú)意識(shí)中，轉(zhuǎn)動(dòng)支點(diǎn)提前，靠近食指的位置。這就縮短了力矩(轉(zhuǎn)動(dòng)支點(diǎn)和平衡點(diǎn)的距離)，同時(shí)小指可以內(nèi)扣輔助發(fā)力。因?yàn)橛袃商幇l(fā)力點(diǎn)，所以擊球力度的掌握就比較容易一些。聽說(shuō)過(guò)手指捻動(dòng)發(fā)力，也許就是這種情況。
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