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拉伸運動應(yīng)該怎么做
導(dǎo)語:拉伸運動是一種健身動作,能夠鍛煉肌肉,下面讓我們了解一下應(yīng)該如何做拉伸運動吧!
假如你在運動的過程中常常無法達到預(yù)想的效果的話,往往是由于肌肉過度繃緊的問題,而這就需要拉伸運動來進行輔助了,肌肉僵硬會使得身體運動的效果削減,甚至有可能會導(dǎo)致身體在運動的過程中受傷,所以,在進行身體鍛煉之前最好先做一些拉伸運動,提高身體的柔韌度,使得運動的效果最大化。二做好拉伸運動,兩大動作要領(lǐng)很重要。
一、活動鴿子
這個動作主要是鍛煉名叫梨狀肌的一塊臀部肌肉。以俯臥的姿勢開始進行,雙手撐住地面,將左膝抬起,直到提升到與肩膀相接近的位置,將腳踝置于右側(cè)髖部邊上,用前臂來支撐身體。腳背著地面,眼睛也凝視地面,同時胸部抬起,假如你身體柔韌性足夠的話,盡量將胸部降低,貼近地面,雙手伸直,置于身體前方。腹部保持收攏,盤底部的肌肉也要緊縮,腳趾彎曲著地,伴隨著牽動臀大肌。腳后跟用力向下壓去,但是也要注意不要損傷身體,左右腳交換進行,過各做五次,在每次的間隙時間,可以稍微屈膝著地放松一下。
二、C型曲線
這個動作要領(lǐng)訓練的部位主要是背部的下方。屈膝坐于地面,雙腿著地,離臀部的距離大約為30厘米。手肘向外,雙手交叉,放于腳窩的下方,身體微微后傾,使得盆骨底部肌肉用力,與此同時,低頭收腹,彎下背部。用鼻子呼吸,在吸入空氣的同時,進一步的收腹,并且要抬起左腳,就像放在墻壁上一樣,然后右腳則向下用力。在做完這些動作后,將身體恢復(fù)到起始狀態(tài)時的動作,然后,再重復(fù)進行C形曲線的動作,左右腳要交替進行,每邊腳做五次,在做的過程中,要是自己的身體狀況制定相對應(yīng)的目標。
以上兩個動作要領(lǐng)能夠幫助到各位運動人士更好的做好拉伸運動,讓運動前后工作做得更好,使運動的效果事半功倍。如果能夠確切的掌握以上兩個動作要領(lǐng):活動鴿子和C形曲線,將會獲益匪淺,值得去嘗試。
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