乒乓球單打技術(shù)訓(xùn)練方法

　　一定的乒乓球技術(shù)是每個愛好者需要掌握的，那么乒乓球單打技術(shù)的訓(xùn)練方法有哪些呢?下面小編給大家介紹關(guān)于乒乓球單打技術(shù)訓(xùn)練方法的相關(guān)資料，希望對您有所幫助。

　　乒乓球技術(shù)訓(xùn)練方法如下

　　1、顛球練習(xí)

　　顛球練習(xí)是鍛煉手感的一種很好的方法，練習(xí)時首先練習(xí)原地顛球然后練習(xí)顛球慢走。原地顛球時將球拍平放于體前，另一手將球輕輕拋起，當(dāng)球下落接近球拍時，用球拍輕輕向上顛球，反復(fù)進行，顛球時要注意握拍的力量以及顛球的力量。

　　顛球是一項長期的個人練習(xí)乒乓技術(shù)的方法，當(dāng)你可以隨心所欲的控制顛球的高度以及旋轉(zhuǎn)時，上臺練習(xí)時就可以更好的擊中球拍的甜區(qū)。

　　2、對墻擊球練習(xí)

　　很多球友在正式的練習(xí)時會發(fā)現(xiàn)自己控制不住球，那么這就說明你對球控制的能力還是有所欠缺的，這時你就可以采用對墻擊球的練習(xí)方法來提高球的控制力。

　　初次練習(xí)時離墻60cm左右，將球拍斜放于體前，另一手將球輕輕拋起，當(dāng)球下落接近球拍時向斜前方擊球，球撞擊墻壁后反彈回來，接著再擊打乒乓球。

　　經(jīng)過多次練習(xí)熟練后可以適當(dāng)增加或減少與墻之間的距離或是根據(jù)擊球時的力量隨心所欲改變與墻之間的距離。

　　3、壁球法練習(xí)

　　壁球運動是一種球撞擊墻體反彈到地面后然后再擊球至墻體的一種運動，如果沒有乒乓球臺練習(xí)可以使用這種方法，練習(xí)時可以使用擊打方式也可以使用摩擦方式。

　　4、發(fā)球和弧圈練習(xí)

　　如果有球臺可以練習(xí)發(fā)球的技術(shù)以及弧圈的技術(shù)，那么我們改如何練習(xí)這些技術(shù)呢?首先你要離臺桌1~2m，左手持球輕輕的將乒乓球舉起，松手讓乒乓球自然落下，當(dāng)球彈起的時候使用拉弧圈的正確方式來進行弧圈球的練習(xí)。

　　5、發(fā)球機練習(xí)

　　若具備條件可以購買一臺發(fā)球機，這是個人練習(xí)乒乓技術(shù)最有效的一種方法，但對場地及器材要求較高。

　　乒乓球運動的特點

　　(1)乒乓球運動的特點是器材設(shè)備簡單，室內(nèi)室外都可以進行，運動量可大可小，不同年齡、性別和身體條件的人都可以參加，很容易被大眾所接受。

　　(2)乒乓球速度快，變化多，要求練習(xí)者在短時間內(nèi)對瞬息萬變的擊球有較強反應(yīng)能力和應(yīng)變能力。它能提高人體神經(jīng)系統(tǒng)的靈敏性、協(xié)調(diào)性。

　　(3)乒乓球項目有單項，雙打，團體項目。團體項目通過個體來實現(xiàn)，所以乒乓球項目可以培養(yǎng)獨立思考、單獨作戰(zhàn)及集體主義的精神。

　　乒乓球運動的鍛煉價值

　　(1)可以有效地提高人的身體素質(zhì)

　　長期參加乒乓球運動，隨著水平的不斷提高，活動范圍的加大，運動量的加大，不僅相應(yīng)地提高了速度素質(zhì)、力量素質(zhì)和身體的靈敏性、協(xié)調(diào)性。而且使肌肉發(fā)達、結(jié)實、健壯，關(guān)節(jié)更加靈活穩(wěn)固。

　　(2)可以調(diào)節(jié)改善神經(jīng)系統(tǒng)靈活性

　　增強中樞神經(jīng)系統(tǒng)對其它系統(tǒng)與器官的調(diào)節(jié)能力，提高反應(yīng)速度。打乒乓球時，球在空中飛行的速度是很快的，正手攻球只需0.15s就可到達對方臺面。

　　在這樣短暫的時間內(nèi)，要求運動員對高速運動的來球方向、旋轉(zhuǎn)、力量、落點等全面進行觀察，迅速作出判斷，并及時采取對策，迅速移動步法，調(diào)整擊球的位置與拍面角度，進行合理的還擊。

　　而這一切活動都是在大腦指揮下進行的，經(jīng)常從事乒乓球練習(xí)，可大大提高神經(jīng)系統(tǒng)的反應(yīng)速度。

　　(3)可以改善心血管系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)的功能

　　參加乒乓球運動能使心血管系統(tǒng)的結(jié)構(gòu)得到改善，心肌變得發(fā)達有力，心容量加大，每博輸出量增多，一般健康成年男子安靜時心率在65～75次/秒，成年女子為75～85次/秒。

　　而受過乒乓球訓(xùn)練的運動員，安靜時，男子心率為55～65次/秒，女子為70次/秒左右。心博徐緩和血壓降低。提高心臟的工作效率，有利于身體的新陳代謝，提高整個身體機能水平。

　　(4)可以提高心理素質(zhì)

　　乒乓球是競技運動，由于激烈的競爭，成功和失敗的條件經(jīng)常轉(zhuǎn)換，參賽者情緒狀態(tài)也非常復(fù)雜，參賽者經(jīng)受這些變換摸測、勝負(fù)難料的激烈競爭的鍛煉，體驗了種種情緒。

　　同時，在比賽中要對對方戰(zhàn)術(shù)意圖進行揣摩，把握自己的戰(zhàn)術(shù)應(yīng)用，因此使練習(xí)者的心理素質(zhì)得到了很好的鍛煉。

　　(5)可以促進交流，增加友誼

　　通過參加乒乓球運動，可以相互交流經(jīng)驗，切磋球技，達到相互學(xué)習(xí)，共同提高，建立良好的人際關(guān)系的目的。

　　乒乓球的手腕術(shù)語

　　在乒乓球運動中，手腕的運用是相當(dāng)重要的，由于其動作幅度較小，變化隱蔽等特點，在實戰(zhàn)中是否能運用好手腕就成為至關(guān)重要的一個問題，以下是手腕動作的幾個術(shù)語。

　　1、吊腕，正手進攻的時候，一般手腕應(yīng)該稍微緊張一點，但基本和手臂是在一條線上的，如果你太放松了以至于手腕向下垂著，那么這就叫做吊腕。

　　2、外展，如果你把手臂伸直掌心向下，此時手臂不動而手腕向右運動(右手運動員)這就是手腕的外展。

　　3、內(nèi)收，與外展相反，如果手腕向身體的內(nèi)側(cè)運動這就是手腕的內(nèi)收。

　　對應(yīng)手腕動作的幾種技術(shù)運用

　　1、吊腕

　　吊腕一般運用于弧圈球中，由于此時球拍拍頭指向前下方，如果此時運用拉弧圈球的動作便會拉出具有側(cè)旋的弧圈球。

　　2、外展

　　一般對于正手而言，手腕外展的技術(shù)一般有搓球、撇球、拉球，而這幾項動作的最終目標(biāo)就是將球送到對手的反手位置。

　　以拉弧圈球為例，當(dāng)拉球的時候?qū)⑴念^朝前偏身體外側(cè)，拉球的時候手腕繃緊，用腰和小臂的力量將球拉出去，此時拉出弧圈球一般都是對方的反手大角度。

　　3、內(nèi)收

　　內(nèi)收這個動作一般不是固定的一個動作，一般它是一個完整動作的收尾動作，例如拉正手斜對角弧圈球，若想拉出更高質(zhì)量的弧圈球，手腕的動作是不可少的。

　　拉球時將手腕由外展動作變到內(nèi)收狀態(tài)，可以將弧圈球拉到角度比較大的位置。對于臺內(nèi)球的正手挑球則是手腕內(nèi)收動作的最佳代表，在挑球時將拍子插到球下側(cè)迅速揮動手腕內(nèi)收將球擊出，收的早了容易下網(wǎng)，收的晚了容易出界。

　　打乒乓球的注意事項

　　通過乒乓球來健身是我們國家許多人都會選擇的運動方式，雖然這項運動比較普及但是如果不能再運動前做好相應(yīng)的準(zhǔn)備事項那么也很容易對我們自身造成傷害，那么具體該做哪些準(zhǔn)備工作呢?下面我們一起來看看吧。

　　1、進行環(huán)境檢查

　　球臺四周要較寬敞，不要有太近的障礙物，以免運動中受到傷害;地面要干燥，水要及時拖干，防止滑倒受傷。

　　2、做好準(zhǔn)備活動

　　運動前應(yīng)做一些專門性練習(xí)，如慢跑、徒手操，以活動各關(guān)節(jié)、靭帶和肌肉，使人體能適應(yīng)乒乓球運動的各項要求。

　　3、控制運動負(fù)荷

　　對于中老年人應(yīng)避免進行競技性比賽，因為隨著競技程度的加劇，運動強度也會升高很多，這對于心臟功能較弱的人來講，可能會產(chǎn)生不良影響，應(yīng)引起足夠的重視。

　　4、做好整理活動

　　運動后及時進行整理放松運動，可采取慢跑、四肢放松擺動、局部按摩等多種措施。整理活動時間一般為5～10分鐘。

　　5、防止運動損傷

　　在我們打乒乓球時腕、肘、肩、腰等部位受力較大，往往容易導(dǎo)致過度牽引手腕肌腱和肩關(guān)節(jié)周圍炎，其他的比如膝蓋、腰部等是因為運動損傷不當(dāng)導(dǎo)致的問題。所以一步一步，從小到大的遞進，把握正確的方式打乒乓球才能避免造成傷害。

　　單打乒乓球的比賽規(guī)則：

　　1、練球。一場比賽開始前，運動員有權(quán)在比賽開始的球臺上練球2分鐘。

　　2、選擇方位和發(fā)球權(quán)。

　　每場比賽開始前，由雙方運動員用抽簽的方法選擇方位和發(fā)球、接發(fā)球。中簽者有選擇方位和發(fā)球、接發(fā)球權(quán)，也可要求對方先作選擇。如中簽者選擇先發(fā)球或先接發(fā)球，對方則選擇方位；如中簽者選擇方位，對方則選擇先發(fā)球或接發(fā)球。

　　3、合法發(fā)球。

　　(1)發(fā)球時，球應(yīng)放在不持拍手掌上，手掌應(yīng)靜止、張開、伸平、四指并攏，拇指自然張開。

　　(2)發(fā)球員只能手向上拋球，不得使球旋轉(zhuǎn)。發(fā)球時不得遮擋；并要求將球從手掌向上直拋，至少拋到離不持拍手手掌上16厘米。

　　(3)發(fā)球時，乒乓球出手即有效。

　　(4)球停留在靜止的不持拍手掌上的最后一刻，直到發(fā)球時擊球，不持拍手和球以及整個球拍，應(yīng)始終高于球臺水平面。

　　(5)當(dāng)球從拋起的最高點降落時，發(fā)球員才能擊球，并使球首先觸及發(fā)球員臺區(qū)，然后直接越過或繞過球網(wǎng)，觸及接球員臺區(qū)。

　　4、每局比賽結(jié)束之后休息時間為一分鐘；

　　5.下一局比賽開始時，雙方交換場地與發(fā)球權(quán)；

　　6.一局比賽中，先得11分的單打或雙打運動員為勝方，但打到10平以后，先得2分者為勝方。

　　7、參賽雙方放棄的，雙方不得進入復(fù)賽，雙方之一放棄的，放棄方不進入復(fù)賽。

　　8、每天舉行2場比賽，七局四勝制，勝出者直接進入復(fù)賽，復(fù)賽完后進入決賽。

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