如何練胸肌腹肌

　　男性朋友們都希望自己能夠鍛煉出強大的胸肌和腹肌，那么如何練胸肌腹肌呢，下面不妨來看看吧，希望對大家有幫助！

　　如何練胸肌腹肌

　　在家練胸肌的方法

　　做這個動作需要記住一個穩(wěn)定的物體，床或者臺階，完全沒必要像圖片里那么高，雙手撐地，腳尖搭在物體上，身體呈一條直線。雙手呈窄距或寬距都可以，彎曲肘部使下巴離地面距離一拳，然后推回原來位置。

　　雙手撐地，雙腿向后蹬直。雙腿雙腳并攏，雙手與肩同寬。臀部與脊椎呈一條直線。接著彎曲肘部，直至胸部與地面僅一拳之隔，然后將自己推回起始姿勢。肘部一定要夾緊背部，這樣能更好的鍛煉胸而不是手臂。

　　需要找一個不高的穩(wěn)定物體，只不過身體倒置。身體呈一條直線，然后前傾上身，雙臂伸直，雙手抓住所選物體，與肩同寬。彎曲肘部，房地身體，直到胸部輕觸物體。然后推回到起始姿勢。

　　在家胸肌訓練原則

　　1、一點點的開始刺激胸肌，找到胸肌發(fā)力的感覺才是最主要的事情。

　　2、動作要慢，手臂上撐時，留一點角度微曲，肘關節(jié)不要鎖死借力。時刻讓胸肌受力刺激。

　　3、制定計劃，胸肌訓練計劃里，動作要多角度一點，這樣可以刺激胸肌各個部位，才能練出完美胸肌。

　　4、難度進階，準備的訓練計劃，要分多種難度，方便進階難度，不斷的提升難度，才能持續(xù)刺激胸肌生長。

　　在家鍛煉的.好處

　　1、在家鍛煉其實是不錯的，省錢而且省時間，關鍵是健身的效果還相當不錯的，因此想鍛煉胸肌，在家練習這幾個動作是可以的。

　　2、或許大家覺得這樣的鍛煉方式不夠激勵，成型的時間相對比較慢慢，但健身本身就是一個循序漸進的過程，太過反而是不好的。

　　3、在家練胸肌可以很好的心情，畢竟如果在健身房當中看到別人的大胸肌，自己鍛煉是不是也會受到影響呢？自卑不好，但也不好受，所以要學會一鳴驚人！

　　如何練腹肌

　　1.多動動你的身體

　　多運動是針對深植于你體內的肌肉纖維的好方法。工作之余，努力地更多注意于基礎力量訓練和健身球上的核心訓練。

　　2.多睡覺

　　如果你睡眠不足，那么很可能你的身體會失控。缺乏睡眠回導致代謝率減緩，能量減少和整天昏昏糊糊。這反過來又導致你無法恰當消耗能量，而且脂肪更易于囤積于你的體內。

　　3. 避免精制食品

　　甚至在廚房也可以練腹肌。最重要的是留意你吃了什么。假如你想炫耀那輪廓鮮明的腹肌，你要禁止吃精制食品。精制食物引起高水平的胰島素，使你身體成為脂肪儲存機。

　　4. 全身鍛煉

　　全身鍛煉是刺激你身體所有的肌肉纖維的好途徑，這反過來能消耗更多卡路里，有更多時間使全身脂肪燃燒。

　　5.保持核心肌肉的'訓練

　　當你對抗重力時，找出你的身體下降重心，提供了更大的阻力，最終你會鍛煉出更有力的腹肌。鍛煉腹斜肌，避免加重的歪曲的仰臥起坐。

　　6.少喝啤酒

　　理想的情況下，我們會說在生活中不要喝啤酒。但我們知道，啤酒是愛一個喝酒的人生活中的重要組成部分。

　　所以，不要每天喝啤酒。啤酒富含碳水化合物，會在不知不覺中轉化為脂肪。選擇水，而不是選擇白酒類飲料。

　　7.工作后補充精益蛋白質

　　緊張的工作之后，良好的精益蛋白質有助于修復分解肌肉。這反過來，能形成一個更大的肌肉。你需要更快的代謝率來炫耀那些輪廓鮮明的肌肉。

　　8. 減少壓力也可鍛煉腹肌

　　如果你能消除日常生活的壓力，你的身體會自動反應和尊重你的決定。當你有壓力的時候，你會釋放更多的皮質醇，導致更多脂肪尤其是腹部脂肪的堆積。

　　9. 跑步機上加速

　　間歇訓練是加速脂肪燃燒的好方法。偶爾在跑步機上加快速度就可以做到。只有當運動燃燒的熱量總數與總消耗熱量相比之下很顯著時，就會有減肥的效果。

　　因此，不消耗卡路里并不是一個好方法。相反，間隔訓練有利于燃燒脂肪。

　　10. 多吃脂肪

　　確保你在每天的飲食中攝入足夠的ω脂肪。攝入這些好脂肪可以保持你的心臟健康，也能幫助你減肥。

　　如果你不是吃魚愛好者，你也可以選擇核桃，這些食物同樣富含ω脂肪。此外，你可以吃一些魚油補充劑.

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