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八個(gè)瑜伽常識(shí)

時(shí)間:2022-04-24 02:59:37 運(yùn)動(dòng) 我要投稿
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八個(gè)瑜伽常識(shí)

  瑜伽姿勢(shì)運(yùn)用古老而易于掌握的技巧,改善人們生理、心理、情感和精神方面的能力,是一種達(dá)到身體、心靈與精神和諧統(tǒng)一的運(yùn)動(dòng)方式。下面是小編為大家整理的八個(gè)瑜伽常識(shí),希望能幫到您!

八個(gè)瑜伽常識(shí)

  一、呼吸

  這里說(shuō)的呼吸是指“深沉而平緩地深呼吸”,因?yàn)槿粘I钪械暮粑覀円话阒焕昧撕粑δ艿?0%,通過(guò)瑜伽你可以找回其余70%的潛能,所以要隨時(shí)記得:深、深、深呼吸。

  二、暖身

  如果你在日常生活中保持一個(gè)姿勢(shì)幾分鐘后,再活動(dòng)身體的時(shí)候感覺(jué)全身發(fā)麻,就表示你的血液循環(huán)緩慢到以發(fā)麻來(lái)向你抗議了。這樣的人在練習(xí)瑜伽前要用15-20分鐘做暖身才合適;如果你平時(shí)就有運(yùn)動(dòng)的好習(xí)慣,只要做5-10分鐘的暖身就可以開(kāi)始正式練習(xí)了。

  但是,沒(méi)有暖身是堅(jiān)決不行地。

  三、放松

  有了放松你就有了柔軟,有了柔軟你的筋骨就有了彈性,有了彈性你就能避免很多運(yùn)動(dòng)傷害,并且動(dòng)作優(yōu)雅協(xié)調(diào),所以,一定不要緊張,讓自己放松地享受瑜伽的魅力。

  四、感覺(jué)

  練瑜伽一定要“跟著感覺(jué)走”,你必須對(duì)自己的“感覺(jué)”多些敏感,體會(huì)自己是否身心平衡?是否有受壓力影響或身體不適?更重要的是,要憑感覺(jué)去體會(huì)瑜伽體位法對(duì)身體的扭轉(zhuǎn)、折疊、拉伸、擠壓等是否在身體的承受范圍內(nèi),不要為了追求標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作而強(qiáng)迫身體拉伸,只要做到你的極限,瑜伽就開(kāi)始起作用了。

  五、專注

  專注與感覺(jué)是密不可分的,只有專注了,才能體會(huì)到自己的感覺(jué),用專注引領(lǐng)意識(shí)去品味、體會(huì)、收獲、提升、享受……

  六、平衡

  “平衡”對(duì)身體健康是很重要的,身心均衡則會(huì)容光煥發(fā),失去均衡的人絕對(duì)黯然失色。如果你是長(zhǎng)期久坐的上班族,就需要多練習(xí)站立的姿勢(shì),如果你是長(zhǎng)期站立工作的,就要多練躺、臥、坐的姿勢(shì),找回全身的平衡。

  七、持續(xù)

  把瑜伽作為生活的一部分,最好每天能練習(xí)30分鐘左右,如果是以減肥為目的則要練習(xí)40分鐘以上,但是,不要給自己過(guò)于嚴(yán)格的限制,如果出現(xiàn)厭倦的情緒,可以每天只練5分鐘,讓身心調(diào)整一下,再增加練習(xí)時(shí)間,總之每天都保持身體和瑜伽的“接觸”就對(duì)了。

  八、愛(ài)上瑜伽

  只有發(fā)自內(nèi)心的熱愛(ài)才能讓你做到上述的7點(diǎn)建議,當(dāng)瑜伽改變你的身體,讓你更美麗更健康的時(shí)候,相信你會(huì)由衷愛(ài)上它的。

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